Como afecta a túa mente e corpo
Hai unha serie de cousas distintas que as persoas poden facer para alterar os seus estados de conciencia , desde a práctica da hipnose ata o uso de drogas psicoactivas para tomar unha sesta. Aínda que algúns métodos, como o uso de drogas, poden ser prexudiciais, outros, como a hipnose, o sono ea meditación, poden ter un impacto positivo na saúde. A meditación tamén é unha técnica de cambio de conciencia que demostrou ter un gran número de beneficios no benestar psicolóxico.
¿Que é exactamente a meditación?
A meditación pode definirse como un conxunto de técnicas que teñen como obxectivo fomentar un maior estado de conciencia e atención centrada.
Algunhas cousas clave a destacar sobre a meditación:
- A meditación foi practicada en culturas de todo o mundo durante miles de anos
- Case todas as relixións, incluíndo o budismo, o hinduísmo, o cristianismo, o judaísmo eo islam, teñen unha tradición de usar prácticas meditativas
- Aínda que a meditación é a miúdo utilizada para fins relixiosos, moitas persoas a practican de forma independente con calquera práctica relixiosa ou espiritual
- A meditación tamén se pode usar como técnica psicoterapéutica
- Existen varios tipos diferentes de meditación
Tipos de meditación
A meditación pode ter moitas formas diferentes, pero hai dous tipos principais: meditación concentrada e meditación de atención.
Como difieren estas dúas formas de meditación?
- Na meditación concentrada , centras toda a túa atención nun obxecto específico mentres axusta todo o que te rodea. O obxectivo é realmente experimentar o que estás enfocando, sexa a túa respiración, unha palabra específica ou un mantra, para acadar un estado maior de ser.
- A meditación da atención inclúe, entre outros, ambos redución do estrés baseada en atención plena (MBSR) e terapia cognitiva baseada en atención plena (MBCT). A atención pode dirixirse a diferentes problemas, como a depresión, o que significa que o seu enfoque pode ser diferente da práctica a practicar. En xeral, implica o estado de ser consciente e involucrado no momento presente e facerse aberto, consciente e aceptando.
Os efectos e beneficios da meditación
A investigación demostrou que a meditación pode ter efectos fisiolóxicos e psicolóxicos. Algúns dos efectos fisiolóxicos positivos inclúen un estado reducido de excitación física, taxa de respiración reducida, frecuencia cardíaca diminuída, cambios nos patróns de onda cerebral e estrés reducido.
Algúns dos outros beneficios psicolóxicos, emocionais e relacionados coa saúde da meditación inclúen:
- Aumento da autoestima
- Mellores habilidades de xestión do estrés
- Mellora do benestar emocional
- Mellor manexo de síntomas de condicións que inclúen trastornos de ansiedade, depresión, trastornos do soño, problemas de dor e presión alta
- Mellora na memoria de traballo e intelixencia fluída
- Cambios en diferentes aspectos da atención
A conciencia adoita compararse cun fluxo, cambiando e cambiando suavemente ao pasar polo terreo. A meditación é un medio deliberado de cambiar o curso deste fluxo e, á súa vez, alterar como percibes e respondes ao mundo que che rodea. Mentres os especialistas aínda non entenden exactamente como funciona a meditación, a investigación demostrou claramente que as técnicas meditativas poden ter unha serie de efectos positivos sobre a saúde xeral eo benestar psicolóxico.
Fontes:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Programas de meditación para estrés psicolóxico e benestar [Internet]. Rockville (MD): Axencia de Investigación e Calidade Médica (EE. UU.); 2014 Xaneiro (Revisións de efectividade comparativa, n. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Descubrindo Psicoloxía. Nova York: Worth Editores.
Mayo Clinic (2014). Meditación: unha forma sinxela e rápida de reducir o estrés. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditación e Psicoloxía Positiva. En CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Manual de Psicoloxía Positiva . Nova York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). A meditación non directiva activa a rede en modo predeterminado e as áreas asociadas coa recuperación da memoria e a rotación emocional . Fronteiras en Neurociencia Humana, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086