Hai moitas formas diferentes de meditar e, sempre que unha técnica de meditación brinde a oportunidade de calmar a mente e relaxar o corpo, hai moitos beneficios da meditación para a saúde e o alivio do estrés. A seguinte técnica combina os beneficios da aromaterapia coa simplicidade da meditación enfocada para crear unha forma fácil de meditar incluso para aqueles que son novos na meditación ou atopan a práctica como un reto.
Practica isto tan regularmente como poidas, e sentirásme menos estresado no momento presente e crearás a resiliência cara ao estrés futuro.
A meditación
- Acércate a unha posición cómoda e acende un pau de incienso segundo as indicacións.
- Mentres os rastros de fume se curvan e flotan cara á esquerda, basta centrarse na observación. Deixe-se volverse inmerso nos diferentes camiños e patróns que comeza a tomar o fume do fume.
- Se outros pensamentos chegan á túa cabeza, suavemente volve a atención ao rastro de fume que deixou do incienso. Só quédate no momento presente e disfruta da pantalla sinxela e elegante.
- Mantén este proceso durante o tempo que sexa capaz (tendo en conta o tempo que ten dispoñible ea súa capacidade de concentración). Pode querer gastar só cinco a dez minutos algunhas veces por semana ao comezo e, como a súa capacidade de concentrarse e permanecer presente, crece, alarga as sesións e proba a práctica con máis frecuencia.
Consellos
- Unha vara de incienso (me gusta o incienso de palma de lavanda de Maroma, que obtiven de Whole Foods).
- Mentres a idea principal desta meditación é manterse no momento presente, os seus pensamentos vagarán ao principio. Como isto acontece, en vez de ser crítico a si mesmo por perder o foco, felicítate por advertir que os seus pensamentos entrou, polo que pode volver redirixir o seu foco ao presente.
- Segundo moitos expertos en aromaterapia, os mellores aromas para a relaxación son lavanda (para propiedades calmantes), sabio (para habilidades de limpeza) e menta (para o foco mental), pero pode usar calquera aroma que resoa con vostede.
- Porque o cheiro do incienso de vara distribúese a través do fume, teña coidado de non achegarse demasiado aos ronseis de fume. Se estás nunha sala ben ventilada, non debería haber ningún problema do propio incienso mentres non inhalas directamente o fume.
- Se tes problemas coa queima de incienso (debido a problemas respiratorios, por exemplo), proba un tipo de meditación diferente.