Hai moitas técnicas de meditación conscientes que poden ser eficaces para o alivio do estrés e a relaxación. En realidade, calquera actividade que realice onde permaneza completamente presente, rooteado completamente e sen xuízo "no momento" pode contar como técnica de meditación consciente e, cando se practica con regularidade, pode traer os beneficios da meditación á súa vida.
Non obstante, as seguintes técnicas de meditación de atención recoñecen algunhas boas primeiras técnicas para tratar de familiarizarse coa meditación de atención , ou tamén poden ser útiles para aqueles que practicaron a meditación da atención no pasado e quizais non probasen estas técnicas. Todos ofrecen exemplos de como é posible usar o que teña no seu contorno como un vehículo de atención, ou mellor devandito, unha ferramenta para usar, xa que o vehículo é o teu.
Sons
Unha técnica de meditación efectiva de atención sobre a mente implica centrarse mentalmente nos sons do seu contorno. Mentres moita xente cre que un ambiente tranquilo é vital para unha sesión de meditación exitosa, é realmente útil ter un son ambiental cando se incorpora á súa práctica a técnica de meditación consciente de centrarse no son. Ademais de utilizar o son ambiental como foco para a meditación de atención, a música tamén pode ser un foco útil e pode traer os beneficios adicionais da música .
Sensacións
As sensacións físicas poden proporcionar outro foco para as técnicas de meditación conscientes. Pagar unha atención centrada e sen xuízo nas sensacións que sente no seu corpo, tanto desde dentro como fóra, pode proporcionar unha experiencia de meditación profunda e pode ser útil para afrontar o estrés emocional tamén nalgúns casos.
Aínda que isto se pode facer en calquera lugar, unha meditación consciente que incorpora a sensación é esta meditación do baño ; probar.
Pensamentos
Un dos principais obstáculos que a xente experimenta cando son novos na meditación é a incapacidade de esclarecer completamente a súa mente. A miúdo é difícil impedir que o fluxo constante de pensamento entre e dentro e fóra, e cando as persoas primeiro sentan a meditar, os seus pensamentos son cada vez máis altos antes de calmar. É por iso que moitas veces é mellor etiquetar os pensamentos que chegan á túa mente, en vez de participar con eles, isto pode facelo máis sinxelo. Isto, por suposto, pode facerse practicamente en calquera lugar e en calquera momento.
Respiración
A respiración é unha das poucas cousas completamente constantes da vida. Independentemente do que suceda máis, sempre hai respiración e respiración e a repetición destas dúas actividades. A conciencia deste proceso foi utilizada por innumerables persoas como unha técnica de meditación efectiva. O propio acto de ser consciente do propio alento pode levar a unha "mellor" respiración, o que pode levar á relaxación física e emocional. A meditación respiratoria é unha meditación clásica e frecuentemente usada por estes motivos.
Gústame
Cando estresado, as persoas adoitan instintivamente usar o seu sentido do gusto como un calmante do estrés, a través de morder sen sentido ou satisfacer antojos de golosinas que poden ser provocados polo cortisol, pero o sentido do gusto pode ser usado de forma sa e eficaz a través de exercicios de atención.
Usar as súas papilas gustativas para quedar inmerso no momento actual é unha forma agradable e sinxela de explorar a atención ea relaxación, pero esta técnica tamén pode ser útil na aprendizaxe de alimentación saudable e saudable. Utilizouse eficazmente moitas persoas que están intentando deter en exceso e realmente saborear a comida. Aquí tes unha meditación de chocolate que podes probar.
Cada unha destas técnicas de meditación consciente pode usarse regularmente para unha maior relajación e alivio do estrés, así como tamén para outros beneficios. A clave é a práctica habitual.