Pode reprogramar a súa pizarra xa en branco
En psicoloxía, o termo "pizarra en branco" ou tabula rasa ten realmente dous significados:
- O primeiro refírese á crenza de que ao nacer, todos os seres humanos nacen coa capacidade de converterse literalmente en calquera cousa ou ninguén. Esta crenza reduce os efectos da xenética e da bioloxía no desenvolvemento da personalidade humana. En cambio, somos vistos como o produto da nosa educación e experiencias.
- A segunda definición de "lousa branca" refírese a unha técnica que xa foi utilizada en gran medida no psicoanálisis e aínda hoxe é empregada por algúns terapeutas . Ao utilizar esta técnica, o terapeuta ten coidado para evitar revelar calquera información persoal sobre si mesmo. No seu canto, o terapeuta convértese nunha "lousa en branco" na que o cliente pode proxectar as súas propias necesidades, desexos e crenzas.
Terapia conductual ea pizarra en branco
O comportamento cre que nace coa mente como unha lousa en branco e aprende todo o seu comportamento dende o medio no que vive. Polo tanto, a terapia céntrase en desvelar comportamentos improdutivos.
Os comediantes postulan algún síntoma dun trastorno psicolóxico son o resultado do condicionamiento clásico e operativo:
- O condicionamento clásico tamén se coñece como aprendizaxe por asociación e causa a maioría das fobias.
- O condicionamento operativo refírese á aprendizaxe mediante reforzo positivo ou negativo e, por exemplo, causa trastornos alimentarios .
Os modos de terapia do comportamento que se adoitan empregar para tratar a fobia son:
- desensibilización sistemática
- terapia de aversión
- inundacións
Tratar fobia con desensibilización sistemática
A desensibilización sistemática é un tratamento eficaz para a fobia específica (o medo a un obxecto ou situación específica) e a fobia social (trastorno de ansiedade social).
A teoría é que a fobia é un comportamento aprendido que impuxo na súa lousa branca. Polo tanto, pode desaprender os sentimentos de ansiedade.
O terapeuta axúdalle a aprender a relaxarse no que se coñece como a súa "situación obxectiva". Despois de alcanzar un estado de relaxación profunda, imaxina vivamente a súa situación obxectiva varias veces. Finalmente, aprende a non reaccionar, o que lle permite sentirse máis cómodo e confiado a próxima vez que enfrente o seu medo.
Tratar a fobia coa terapia de aversión
A terapia de aversión é útil nos casos nos que ten unha atracción para o seu mal comportamento e malia o pracer, tanto vostede como o seu terapeuta recoñecen que é un trazo indesexable. Naciches cunha lousa branca pero aprendín un comportamento destrutivo. Un bo exemplo diso é un proceso alcohólico que inicia o proceso de recuperación.
O terapeuta axúdalle a asociar o teu comportamento indesexable cun estímulo extremadamente desagradable. Por exemplo, pode pedirlle que beba unha bebida alcohólica despois de ter tomado un medicamento para inducir náuseas. Despois de vomitar, a esperanza é que o cheiro ao alcohol desencadea a súa memoria nova e desagradable, facendo que saltea o alcohol a próxima vez.
Tratar a fobia con inundacións
Os defensores da inundación cren en confrontar os seus medos eo obxectivo é mellorar a súa fobia inundando o seu ambiente coa situación ou o obxecto do seu medo.
Unha especie de ensinar a alguén a nadar lanzándoos no extremo profundo dunha piscina.
A idea detrás deste tratamento é que o medo é unha resposta cun tempo limitado e que o corpo se esgotará pasando por etapas de extrema ansiedade. Por exemplo, se vostede é claustrofóbico, a terapia pode implicar bloquealo nun armario durante varias horas.
Despois de calmar cambiou a súa asociación negativa co seu medo a un positivo. Os comportamentos tamén creen que a inundación evita os comportamentos de evitación, o que reforza a súa condición inadecuada.
Fontes:
SimplePsychology.org: Terapia Comportamental
Stevens, Tom. Cal State University: Instrucións de autodesensibilización: método máis probado para reducir fobias, ansiedade e medo.