Consellos para axudarche a deixar de fumar despois de comezar de novo
A recidiva de fumar pode ocorrer a calquera persoa. Pode que pasou uns meses sen un cigarro e sentíase moi ben. Entón, por algún motivo descoñecido, pregúntalle a un amigo por un fume e antes de que o saiba, está fumando. Isto pode non levar ao hábito, pero moitas persoas nesta situación creen que volven a fumar polo menos uns cantos cigarros ao día.
Se isto sucedeulle a vostede, sei que non estás só. Moita xente descendeu nesta mesma estrada. Un estudo que seguiu a ex fumadores durante máis de 20 anos descubriu que o 39 por cento recaeu nalgún momento. Destas persoas, o 69,5 por cento terminou con éxito ao final do estudo.
Mentres a iluminación do primeiro cigarro pode parecer que pasou por casualidade, raramente é tan sinxelo. A boa noticia é que podes recuperar o camiño revisando as túas motivacións para ser un ex-fumador.
Recoñecer Junkie Thinking
As sementes dunha recaída de fumar adoitan ser plantadas días ou incluso semanas antes de que ocorra o evento real. O cambio de pensamento podería comezar con algo tan sinxelo coma pasar un estraño sentado nun banco do parque que está "relaxado" cun cigarro. Pode pensar, " Fica a fumar, pero non podo porque saia".
Os sentimentos de privación e sacrificio son parte do pensamento do drogadicto . Son suficientes para definir o escenario.
Se non estás marcado, estes pensamentos poden fester e van crecendo co paso do tempo ata que te sinta perdón por ti e obsesionando co tabaquismo.
É todo sobre a percepción. Se se di a si mesmo que fumar ten valor e está a facer un gran sacrificio por deixar de fumar, probabelmente vostede estará a fumar de novo eventualmente.
Romance do cigarro
Unha vez que poñas algo de distancia entre ti e ese último cigarro, os bordos da túa saída poden ser un pouco borrosos. É fácil esquecer por que pensou originalmente que era tan importante deixar de fumar.
Quizais esa tos crónica fose, ou pensas que deixar de fumar non era tan difícil como pensabas. Dígasche que podías volver ao tabaquismo por un tempo e despois parar de novo: realmente non é gran cousa.
Como unha relación non saudable que tiña que deixar atrás, é fácil recordar os "bos momentos" e non o mal. Todos fixemos isto. Pensamos sobre o bo que era relaxarse na cuberta cun fume logo dunha gran cea. O que esquecemos convenientemente é o resto dos cigarros que non eran tan agradables: os que nos deixaron con dor de cabeza, sentíndose canso e sen alento.
Mentres pode ter a nicotina fóra do seu sistema, o hábito do tabaquismo leva moito tempo. Se o pensamento do drogadicto agarra, a súa mente pode chegar a xustificacións creativas para permitir só un cigarro . Son mentiras, por suposto, pero poden ser sedutoras. A maioría de nós perdeu polo menos un intento de deixar de pensar tan defectuoso.
Preste moita atención ao ruído de fondo da súa mente e intente corrixir pensamentos sobre o tabaquismo a medida que vén.
Non permitas que crezan un desexo de fumar que non podes controlar. Cumpre os pensamentos de fumar no xemelgo e protexe a túa saída.
Recuperando a partir dunha recaída de fumar
Se fumou un cigarro (ou máis), o pensamento drogadicto conseguiu o seu camiño. Continuará influenciándoo se o deixa.
Para preservar o seu programa de eliminación e evitar unha recaída do tabaquismo a longo prazo, deixe de fumar de inmediato e faga que a túa mente traballe para ti de novo en vez de contra ti. Probablemente racionalizarás por que debes deixar de fumar pero non escoitas as mentiras. Suba de volta a ese cabalo e comeza a montar de novo.
Probe estas suxestións para voltar ao bo camiño:
1. Escriba unha lista dos motivos para deixar de fumar . Se fixeches isto antes, obtén a túa lista e lélaa e engádeo. Leve contigo e consulte cando estea inestable. Esas razóns non son menos verdadeiras hoxe do que eran cando deixas de fumar. Trae-los de novo no foco e eles van axudar a conseguir as súas prioridades en orde.
2. Educate a ti mesmo. Lea todo o que poida sobre o que fuma fai para a súa saúde. Afrontan os perigos de fumar directamente. É unha boa forma de resolver.
3. Obter apoio . Se está en persoa ou en liña, busque a axuda dos demais.
4. Solicítao só un simple día á vez . Non se preocupe polo feito de que caeu; ocorre e está no pasado. Non te preocupes por nunca volver a fumar. Só ten que pensar hoxe e facer o mellor que poida con iso.
Podes estar libre de fume só para hoxe, non é posible? Isto é realmente todo o que debes facer. O seu programa de saída será moito máis fácil de manter se segue esta regra; Non se opriman ao proxectar cara a adiante ou cara atrás.
O teu punto de poder está no aquí e agora. Non podes cambiar o que pasou onte e a mellor forma de influír no teu futuro é facer un bo traballo con hoxe . Mantén as cousas sinxelas e en tempo presente.
5. Accede a ti mesmo . Somos todos humanos e cometer erros. Vostede escorregou e fumou, pero iso non significa que vostede é un fracaso. Aprende o que deu mal e fai correccións para evitar o mesmo problema no futuro.
6. Sexa amable con vostede mesmo e sexa paciente tamén. Relájese e saia da túa saída xa que vén. Terá bos días e días malos, pero co tempo a boa vontade superará os malos.
Mime un pouco e non esperes demasiado pronto. Lento e estable gaña a carreira cada vez. Esta raza é a que che recompensará con mellor saúde, confianza e calidade de vida en xeral.
Unha palabra de
A recaída non é raro entre as persoas que tentan deixar de fumar. Pode ocorrer dentro das primeiras semanas ou meses, incluso anos, despois da súa data de cesamento. Intente non facelo demasiado duro e volva centrar os seus esforzos no seu lugar. Con paciencia e dilixencia, podes superar este obstáculo e ser libre de fume de novo.
> Fontes:
> Carabello RS, et al. Relapse entre fumadores de cigarro: o estudo lonxitudinal CARDIA-1985-2011. Comportamentos adictivos . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Educación para o paciente: deixar de fumar (máis aló dos conceptos básicos). UpToDate . 2016.