Non existe tal cigarro
Como os ex-fumadores gustan de dicir, os cigarros viaxan en paquetes. A gran maioría dos ex-fumadores que fuman un cigarro despois de deixar de fumar non poden parar alí e termínanse nunha recaída total do tabaquismo .
Se decidiu seguir adiante e fuma só un, as posibilidades son que volverá a fumar tanto como antes. Non te matices a ti mesmo que podes controlar a nicotina unha vez que che guste.
Simplemente non funciona así para os adictos á nicotina. O único xeito de manter a besta á marxe é manter a nicotina fóra do seu sistema.
Se esvarou e fumou un cigarro
Se esvarou e fumou un cigarro, recoñece que pode recaer completamente completamente, pero aínda non saíu tan lonxe. Busca tácticas para facer máis difícil tomar outro fume. Alcanza o teu apoio social. Non deixes que os sentimentos de falla de bóla de neve ata que renuncies a deixar de fumar.
Pregunta a ti 7 preguntas antes de fumar un cigarro
Se absolutamente non pode tremer os pensamentos de fumar e está preocupado que está a piques de cova e fume, detén todo. Sente-se cun bolígrafo e papel e, honestamente, responda ás preguntas a continuación. Ou, responda estas preguntas con antelación e lévalas a ti para que as revise cando sexa necesario.
- Pensando de novo no día da súa saída , como se sentía ao fumar?
- Cantos anos fumaches? Canto tempo queres parar?
- Se volves a fumar, queres saír de novo? Queres que non o teñas iluminado?
- Cando renunciarás? Serán semanas, meses, anos ou cando chegue a enfermidade?
- Que beneficios che ofrecerá fumar?
- ¿É fumar agora vale a pena renunciar a todo o traballo que investiu en cesamento?
- Será que deixar de ser máis fácil a próxima vez?
Observar con honestidade estas preguntas e as súas respostas axudarán a atopar equilibrio cando o desexo de fumar parece tan importante que estea listo para tirar todo o que traballou por afastado e dar. Mantéñase a memoria verde e non perda vista das razóns polas que deixou de fumar . Non son menos verdadeiros hoxe que cando saíron, pero se non ten coidado, poden sentirse menos críticos.
Non deas pensamentos adictivos Poder
Cando moitas persoas deixan de fumar, pasan por unha boa cantidade de xenxibre pensando : a batalla interna entre a adicción á nicotina e eles mesmos. A principios do cesamento do tabaco ese diálogo pode parecer implacable. A voz na túa cabeza tratando de convencela de fumar é persistente, molesta e esgotada.
Esta fase de retirada de nicotina é temporal . Canto menos atención presta a pensamentos non saudables de fumar, mellor. Pero como podes facelo?
É importante entender con antelación que as contorções mentais que vai experimentar despois de que o seu último cigarro sexa unha parte normal do proceso de recuperación. Non se preocupe e creo que está fallando porque quere un cigarro. Pense nesta conversación interna como un sinal de curación, porque iso é exactamente o que é.
Distraíndose do pensamento de fumar
O tempo vai diminuír a tensión dos pensamentos que provocan ansias para fumar.
Mentres tanto, utilice a distracción como ferramenta para sacarlle de vista unha mala mentalidade como o pensamento de fumar.
Crea unha lista de actividades que podes facer nun momento e así non estás a loitar cando o impulso de fumar golpea. Sexa proactivo e sabe que, con cada impulso que superas, o teu cerebro está rexistrando novas formas de facer fronte. Con tempo, será máis doado redirixirse a ti mesmo, e con máis tempo, os pensamentos do tabaquismo perderán o seu poder por completo.
Algúns días serán peores que outros. Tal é o cesamento do tabaco e tal é a vida. Os días en que as sinxelas distraccións non funcionan e se sente agitado e descontento, elimina unha lista diferente que recompensa os detalles aos teus intereses.
Crear unha lista de recompensas
Moitas persoas tenden a descoidar o seu propio confort a favor das necesidades dos outros que son importantes para eles. Púxolles primeiro na lista e, aínda que isto sexa admirable, debes coidar das túas propias necesidades, especialmente ao deixar de fumar o tabaco.
Pon unha lista de maneiras de mimarche. Inclúa elementos que coñeces que che farán sentir ben e rejuvenesceremos o corpo e a mente despois dun día difícil. As ideas poden incluír:
- Cea ou cea coa comida (ou ten outra persoa na cociña da familia)
- Tomando un paseo na natureza co can.
- Dése unha hora para mergullar nun baño longo e longo.
- Relájese cun bo libro nunha habitación tranquila.
- Diríxete ao ximnasio para un adestramento e un baño.
- Toma unha sesta de poder.
- Programe un tempo para traballar nun hobby que lle guste.
Faga as súas amigas auto indulgentes e sen culpa. Está a traballar arduamente para recuperarse dunha dura adicción e un pouco de reforzo positivo percorre un longo camiño.
Se todo falla e os desexos de cigarros non lle dan ningunha paz, pór a súa mente ignorando e vaia á cama antes do habitual. Mañá será un día mellor.
Acceda ao soporte en liña
Podes chamar ou enviar un texto ao quitline do Instituto Nacional do Cancro ou rexistrarte para o seu chat en directo, incluída unha ligazón en tempo real a un conselleiro. Aínda que non sexas unha persoa que lle gusta participar nos foros ou o apoio do grupo, detén e fai un percorrido por un foro de soporte para deixar de fumar. Únete a unha comunidade activa de persoas que están en todas as etapas de saír, e non hai dúbida de que a súa motivación será reforzada polo que leu alí.
Os cigarros non ofrecen nada de valor
A verdade do asunto é que o fumar non lle ofrece nada de valor, e ese sentimento baleiro que ten que fumar para cubrir vai desaparecer no tempo ... sempre que non fagas . A recuperación da adicción á nicotina pode sentirse como nunca vai acabar, pero iso non é certo. Leva tempo reprogramar as asociacións antigas, pero non leva para sempre. Sexa paciente consigo mesmo e permita que se realice o proceso de curación, independentemente do tempo que leva. Criar e protexer o seu programa de saída porque é o camiño cara á vida máis sa e feliz que merece.