Para as persoas que tratan do estrés, é fundamental tomar medidas como practicar técnicas de relaxación, facer exercicio regular e durmir suficiente e falar cun profesional da saúde mental.
Saborear unha cunca de té a base de herbas no medio do día ou á noite pode ser un ritual relaxante e hai evidencias de que certos tes de herbas teñen propiedades que poden axudar a controlar o estrés. Aquí tes unha ollada a seis tés de herbas que poden axudarche a estar tranquilo.
1 - Linden Tea
Nalgúns tipos de medicina popular, unha herba chamada Linden dise que axuda a diminuír a ansiedade. Pénsase que levar extractos das flores da herba en forma de té pode axudar a relaxarse e, posiblemente, a aliviar o insomnio (unha condición comúnmente relacionada cos problemas de ansiedade).
Aínda que non hai moita investigación sobre os posibles beneficios para a saúde do Linden, un estudo preliminar publicado no Journal of Ethnopharmacology descubriu que a herba podería axudar a aliviar a ansiedade. Nas probas en ratones, os autores do estudo observaron que o extracto de Linden pode ter propiedades sedantes.
Para axudar a tratar con ansiedade e insomnio, as herbas como valeriana e lúpulo poden ser útiles. Beber tés calmantes como a camomila, respirar o calmante aroma de aceite esencial de lavanda ou practicar técnicas de relaxación, como a meditación, tamén podería axudarche a deitarse antes de durmir.
2 - Té verde
Un aminoácido atopado naturalmente no té verde, a teína dise que promove a relaxación e trata unha serie de problemas de saúde mental. Por exemplo, moitas persoas toman suplementos de teanina para aliviar a ansiedade, loitar contra a depresión e reducir o estrés.
Ata o de agora, os científicos aínda teñen que explorar extensivamente os efectos sobre a saúde da teanina. Non obstante, a investigación preliminar suxire que a teína pode axudar a levantar o estado de ánimo, mellorar a función cerebral e calmar a resposta do corpo ao estrés.
Aínda que é moi pronto para recomendar o uso de suplementos de teína para o tratamento ou a prevención de calquera estado de saúde, levar a inxestión de teanina ao beber té pode ofrecer unha ampla gama de beneficios para a saúde. De feito, os estudos demostran que as persoas que beben té verde de xeito regular pode que aumenten a protección contra a presión arterial alta e o colesterol alto (dous factores de alto risco para a enfermidade cardíaca), así como algunhas formas de cancro.
3 - Té de camomila
Para obter axuda en obter oito horas sólidas cada noite, proba virar a camomila. Dixo calmar os nervios, a camomila atopouse para mellorar o funcionamento diario nas persoas con insomnio nun estudo piloto publicado en BMC Complementary and Alternative Medicine en 2011.
Un informe da Revista de Psicoloxía da Saúde engádese á evidencia de que a perturbación do soño pode non axudarlle á cintura. No informe, os científicos afirman que ter o seu soño interrompido pola noite podería facelo máis probable para comer moito durante as horas de vixilia.
Ademais de beber té de camomila, hai algunha evidencia de que o cheiro a camomila (usando unha mestura de aromaterapia que contén aceite esencial de camomila) pode axudar a durmir de forma máis robusta. Para cosechar os efectos relaxantes da camomila, combine este aceite con outros aceites sedantes (como a lavanda) e cun aceite portador, como a jojoba ou a améndoa doce. É crucial ter en conta que os aceites esenciais nunca deben inxerirse.
4 - Té de romeu
Para manter a súa mente nítida ao longo dos anos, é importante estar físicamente e mentalmente activo, seguir unha dieta rica en antioxidantes e ácidos graxos omega-3 e xestionar o seu estrés. Certos remedios naturais, como o romeu de herbas, tamén poden axudar. Hai tamén algunhas probas de que o romeu pode axudar a mellorar a saúde cerebral mediante a estimulación da actividade cerebral implicada no control do estado de ánimo.
Nun estudo preliminar publicado na revista Fitoterapia en 2013, por exemplo, os científicos descubriron que o romeu axudou a mellorar a memoria a longo prazo nas ratas. O estudo suxire que os compostos atopados en romeu poden interferir coa actividade das enzimas coñecidas por promover o deterioro asociado ao envellecemento na memoria.
Para obter máis axuda para afinar a súa mente, considere meditar. Os resultados dos ensaios clínicos publicados nos últimos anos suxiren que practicar a meditación pode axudar a aliviar o estrés e loitar contra a perda de memoria.
5 - Catnip Tea
Para axudar a domar o estrés, algúns defensores dos remedios a base de plantas saben o té feito con catnip, unha herba na familia da menta. Usado máis comúnmente como axente calmante natural para os gatos, catnip pénsase que posúe propiedades sedantes que tamén poden axudar a promover a relaxación nos seres humanos.
Mentres que o té de catnip úsase ás veces para problemas de saúde relacionados coa tensión, como a ansiedade eo insomnio, actualmente hai falta de apoio científico para os seus supostos beneficios para a saúde. De feito, a pouca investigación dispoñible sobre catnip suxire que a herba pode ata ter un efecto estimulante cando se consume.
Para unha infusión a base de plantas que poida axudarche a descender, tenta optar polo té feito con camomila, pasionaria e / ou valeriana. Os estudos suxiren que cada unha destas herbas pode axudar a calmar o sistema nervioso central e axudar a aliviar a súa tensión.
6 - Té de palla de avea
A palla de avea ás veces se promociona como un refuerzo de enerxía natural. Tomado das partes sobre a terra da planta de avea que quedan despois de extraer o gran, dise que evitar os ataques de enerxía da tarde da tarde, así como facilitar problemas comúns como ansiedade, insomnio e estrés crónico.
Aínda que ten unha longa historia de uso como remedio popular para deter os saltos de enerxía e calmar a mente, hai unha falta de estudos científicos que apoian as reivindicacións dos efectos enerxéticos da palla de avea. Non obstante, as investigacións preliminares demostran que outras partes da planta de avea poden axudar a mellorar a saúde: o farelo de avea, por exemplo, pode axudar a reducir os niveis de colesterol e protexer contra o endurecimiento das arterias (un factor de risco máis elevado para as enfermidades cardiovasculares).
7 - Máis consellos para loitar contra o estrés
Para obter axuda para levantar os niveis de enerxía e calmar a súa mente, proba axustar a rutina do seu soño, recortar o azucre e engadir rápidamente actividade física ao seu horario diario. Ademais, a respiración no cheiro de aceites esenciais elevadores como limón e pomelo pode contribuír a elevar a súa enerxía, mentres que practicar técnicas de xestión de estrés pode combater o burnout.
Se está a pensar en utilizar calquera forma de medicina alternativa (incluíndo tés de herbas) para a xestión do estrés, asegúrese de consultar co seu médico primeiro.
Fontes
Lundahl A, Nelson TD (2015) Sono e consumo de alimentos: revisión multisistema de mecanismos en nenos e adultos. Revista de Psicoloxía da Saúde 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Examen preliminar da eficacia e seguridade dun extracto de camomila estandarizado para o insomnio crónico primario: un estudo piloto aleatorizado controlado con placebo. BMC Complement Altern Med. 2011 setembro 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Avaliación farmacolóxica dos efectos ansiolíticos e sedantes de Tilia americana L. var. mexicana en ratones. J Ethnopharmacol. 2007 3 de xaneiro; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 de xullo.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . O extracto da folla de Rosmarinus officinalis L. mellora o deterioro da memoria e afecta as acetilcolinesterase e as actividades de butirilcolinesterase no cerebro das ratas. Fitoterapia. 2013 Decembro; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27 de setembro.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.