Cando o informador de televisión Diane Sawyer preguntoulle o segredo do seu éxito, ela dixo: "Creo que a única lección que aprendín non é substituto por prestar atención".
Estás a pensar: "Estou de acordo, pero ¿como podemos mellorar a nosa capacidade de concentrarse e manter a atención? Non importa o que?"
Estas cinco suxestións de foco poden axudarche a concentrarse mellor se está traballando nunha oficina ocupada, estudando na escola, sentado nunha reunión ou intentando rematar un proxecto.
F = Cinco máis regras
Hai dous tipos de persoas: aqueles que aprenderon a traballar coa frustración e os que o desexan. A partir de agora, se estás no medio dunha tarefa e tentado a desistir, faga CINCO MÁIS.
Ler cinco páxinas máis. Completar cinco problemas matemáticos máis. Traballa cinco minutos máis.
Así como os atletas crean a resistencia física ao empuxar o punto de esgotamento, pode construír a resistencia mental ao pasar o punto de frustración.
Así como os corredores obteñen o seu segundo vento por non abandonar cando o seu corpo protesta inicialmente, pode obter a súa "segunda mente" ao non ceder cando a súa forza de vontade inicialmente protesta. Continuar a concentrar cando o cerebro está canso é a clave para ESTRETAR a súa atención e construír a resistencia mental.
O = Un pensa de cando en vez
Samuel Goldwyn dixo: "Se estou confuso, é porque estou pensando". ¿Sentirse esparcido? Superar a preocupación perpetua co Plan de Padrinos: faga a túa mente un trato que non pode rexeitar.
Si, a mente ten sobornos. En lugar de dicir que non se preocupe con outro, a menor prioridade (o que fará que a súa mente pensa no que non debería pensar), atribúeo unha única tarefa cos parámetros de tempo de inicio e parada.
Por exemplo, "Eu vou pensar en como pagar esa débeda de tarxeta de crédito cando chegue a casa esta noite e ten a oportunidade de sumar as miñas contas.
Por agora, durante os próximos treinta minutos de 1-1: 30 pm, daréme o foco completo para practicar esta presentación, polo que son elocuentes e articulados ao lanzar esta proposta aos nosos clientes VIP ".
Aínda non podo obter outras preocupacións da túa cabeza? Escriba-los na súa lista de tarefas para que poida esquecelos. A gravación de obrigacións preocupantes significa que non tes que usar o teu cerebro como un cadro de anuncios "recordatorio", o que significa que podes darlle atención sen atención á túa tarefa de máxima prioridade.
C = Conquer Procrastinación
Non me sinto concentrarse? ¿Estás aposentar unha tarefa ou proxecto que debes estar traballando? Esa é unha forma de procrastinação. RD Clyde dixo: "É incrible o tempo que leva para completar algo que non estamos a traballar".
A próxima vez que estea a piques de aprazar unha responsabilidade pregúntese: "¿Teño que facelo? ¿Quero que faga iso? Non estou na miña cabeza? Será máis fácil despois?" Estas tres preguntas poden darlle o impulso para aplicar mentalmente por si mesmo porque lle trae cara a cara co feito de que esta tarefa non se vaia e que o atraso só engadirá a súa culpa e fará que esta tarefa onerosa ocupe máis da súa mente e tempo .
U = Use as túas mans como BlinkersRetrata a túa mente como cámara e os teus ollos como apertura. Na maioría das veces, os nosos ollos están "tomándoo todo" eo noso cerebro está en "foco angular". Podemos pensar en moitas cousas ao mesmo tempo e operar de xeito bastante eficiente (por exemplo, imaxine dirixir a unha estrada amontoada mentres fala con un amigo, facendo un toque coa radio, fixando un ollo nos coches ao seu carón e vendo o seu sinal de saída .)
E se queres cambiar ao foco de telephoto? E se ten que prepararse para unha proba e precisa concentración ao 100%? Toca as mans ao redor dos ollos para que teñas "visión do túnel" e estás mirando exclusivamente no teu libro de texto. Poñer as mans no lado da súa cara bloquea os arredores polo que están literalmente "fóra de vista, sen a mente". Pensa na importancia destas palabras.
Queres unha noticia aínda mellor? O nome Pavlov rrr-ring a campá? Se tomas as mans ao redor dos ollos cada vez que queres cambiar de foco de ángulo amplo e teleobjetivo, ese ritual físico convértese nun gatillo Pavloviano.
Teña en conta que? Pavlov tocou a campá, alimentou ao can, tocou a campá e alimentou ao can, ata que o can comezou a salivar axiña que oíu o son da campá. Do mesmo xeito, usar as mans como parpadeantes cada vez que desexa estreitar o foco ensina o cerebro para pasar á mente "dunha pista" e concentrarse no seu mando.
S = Ver como se para a primeira ou a última hora¿Queres saber como estar "aquí e agora" e estar completamente presente en vez de ir sen présa aquí, alí e en todas partes? Frederick Franck dixo: "Cando o ollo esperta para ver de novo, de súpeto deixa de tomar algo por sentado". Evelyn Underhill dixo: "Por falta de atención, mil formas de beleza nos eluden todos os días".
Recupero constantemente esta lección. Unha vez eu estaba dando aos meus fillos que fosen esfornados cada noite. Aínda que estaba sentado á beira deles, quizais estivese no próximo país porque estaba pensando no voo da mañá cedo que necesitaba levar ao día seguinte e me pregunta se eu tiña embalado os meus recargos, se o meu boleto era na miña carteira, etc.
De súpeto, os meus ollos desenfocados caeron sobre os meus fillos e realmente saín Tom e Andrew coma se os estivese mirando por primeira vez. Inhalaume inmediatamente un sentimento de gratitude por estes dous rapaces saudables e prósperos. Sentínme tan bendicido que estivese dotado de fillos tan marabillosos. Nun instante, pasei de estar ausente a estar cheo de sentido de temor e estima pola súa presenza na miña vida.
A próxima vez que a mente estea a un millón de quilómetros de distancia, simplemente mire ao seu ao redor e vexa realmente o seu entorno. Estuda esa exquisita flor no vaso. Levántase preto da imaxe na parede e marabilla coa artesanía do artista.
Lean dentro e realmente mire a un ser querido que adoita dar por feito. Isto "Velveteen Rabbit" o teu mundo e facelo cobrar vida aos ollos da túa mente.
O que a xente dixo sobre a concentración- "Eu adoitaba pensar que o cerebro humano era a parte máis fascinante do corpo, e entón decateime:" ¿Que me está dicindo? "- Emo Phillips
- "Estou tan ausente e esquecido. Ás veces no medio dunha frase, eu ..." - Milton Berle
- "As feridas de ferro a partir de desuso, a auga estancada perde a súa pureza e cando o clima frío conxélase, aínda así a inacción sábese dos vigores da mente". Leonardo da Vinci
- "Dime o que presta atención, e vou dicirche quen es." - José Ortega y Gasset
- Eu iría sen camisa ou zapatos máis cedo que perder por un minuto os dous lados separados da miña cabeza ". - Rudyard Kipling
- "Non é que non quero escoitar a xente. Moito quero escoitar a xente. Non podo escoitalas sobre a miña conversa". - Paula Poundstone
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.