Como reducir de xeito rápido os desexos de fumar
Cando primeiro deixe de fumar, pode parecer que o seu día é un desexo longo e continuo de fumar un cigarro. Se prestas moita atención, notarás que a maioría dos desexos de fumar duran só tres ou cinco minutos. Eles tenden a saír dos bloques forte e diminuír gradualmente ata que se van.
Existen dous tipos de antojos que a xente experimenta nos primeiros días do cesamento de fumar.
Os antojos físicos son a reacción do teu corpo á retirada da nicotina . Podes sentir unha tensión na gorxa ou na barriga, acompañada por sentimentos de tensión ou ansiedade leve.
Os antojos psicolóxicos son desencadeados polos acontecementos na súa vida diaria. Como fumadores, todos temos centos de instrucións inconscientes que nos damos a fumar. Cando saia, esas indicacións desencadearán o consumo de fumar. Actividades como conducir, comer, tomar café ou alcohol, ou simplemente relaxarse poden causar pensamentos de tabaquismo para moitos de nós. Os impulsos mentais poden e adoitan producir os mesmos sentimentos nos nosos corpos como antojos físicos.
Aprende a superar antojos ao fume
Curb os antojos como eles veñen, un por un. A forma máis efectiva de facelo é interromper o patrón de pensamento no lugar. Xestione os cambios e faga algo diferente por uns minutos. Cambia a túa actividade, mental ou físicamente, e insta a fumar a perder o poder e ir antes de que o saiba.
Probe cun dos consellos a seguir, ou comece cunhas ideas propias para adaptala á situación na que estás.
Ir a pasear. Levántase e móvese. Se pode, saia por cinco minutos a pé. Fai unha volta ao redor do bloque ou o edificio, respirando profundamente mentres vaia. Un pouco de exercicio e un cambio de escenario poden facer marabillas.
- Camiñando por Fitness e Saúde
Tome unhas mini vacacións mentais. Pecha os teus ollos. Crea un lugar na túa mente que podes ver cando teñas que desacelerar e relaxarse. Podería ser un lugar real ou non, pero visualícelo en detalle e facelo o teu. Vaia a este lugar cada vez que fas este exercicio para que se familiarice e cómodo. A medida que se asenta, comece a seguir a respiración e lenta-la gradualmente. Respirar profundamente dentro e fóra durante tres ou cinco minutos.
Beba un vaso de auga. Cando o pensamento de fumar é golpeado, derrama un vaso de auga. Non só vai arruinar o desexo de fumar, que o axudará fisicamente. Moitos de nós están suavemente deshidratados sen sabelo, así que engadir algo de auga á túa dieta é unha boa idea. A boa hidratación axudará o seu metabolismo a funcionar de xeito máis eficiente e sentirásse mellor en xeral. A auga é unha das mellores axudas naturais da natureza; usalo ao teu favor.
- Como facer auga saudable saudable
Fai unha lista dos motivos para deixar de fumar. Lendo as razóns polas que odiaba fumar e quería deter é un xeito rápido e sinxelo de reorientar as túas prioridades e seguir co teu saír. Leve cinco minutos mentres desexa que poida fumar e realmente recorda como se sentía cando finalmente decidiu deixar de fumar.
Pense sobre as razóns polas que tomou o mergullo e derrubou o último cigarro . Son tan verdadeiras agora como eran entón, pero o tempo pode suavizar os bordos sobre eles, mentres que o pensamento do drogadicto intenta convencer de que é correcto fumar só un ou só para hoxe.
Teña un hobby portátil. Atopa algo que gozas facendo que sexa fácil de recollelo e deducirnos nun momento. Manteña a man para cubrir unha pausa de cinco minutos aquí e alí. Podería traballar un encrucillado ou ler algunhas páxinas dunha novela. Se talles ou crochê, cargue un proxecto sinxelo contigo.
Toma algún soporte. Visita un foro de asistencia ao cesamento de fumar e fai un pouco de lectura sobre como outros se ocupan da retirada da nicotina e os primeiros días de deixar o tabaco.
Publica unha mensaxe para pedir axuda e entra para axudar a outras persoas que poidan estar loitando.
Cando saia da súa propia molestia e concentrándose en axudar a alguén con eles, pode ser o mellor medicamento do mundo. Dígalles que poden facelo e estarás dando a mesma mensaxe: unha vitoria / vitoria.
Conta as túas benzóns. Leve uns minutos para reflexionar sobre todas as cousas da súa vida que lle agrade. É unha forma sinxela e poderosa de afastarche e renovar a motivación.
Coma un lanche sa. Cando caen os niveis de azucre no sangue, os desexos de fumar poden parecer máis fortes mentres que ao mesmo tempo se sente menos capaz de xestionalos. Come algo nutritivo, como unha froita, unha cunca de iogur ou unha culler de sopa de cacahuete nun par de galletas. Teña un vaso de auga co seu lanche mentres estea nel.
- 11 Snacks sans e súper nutritivos - 100 calorías ou menos
Chama a un amigo. Leve uns minutos para conectarse con alguén que lle importe. Os teus espíritos vanse levantando e a túa mente distraerase das ideas de fumar. As posibilidades son que a súa chamada tamén os impulse.
Unha palabra de:
Fai isto o teu mantra: os desexos de fumar non son comandos .
Como vostede elixe reaccionar a un desexo pode aumentar ou diminuír o seu poder sobre ti. Proba un pouco de psicoloxía inversa - en vez de enfrontarse a unha loita cando o desexo de fumar hits, relaxarse e mentir mentalmente nel. Deixe o anhelo lavar por ti, e acepta-lo como un sinal de curación, que é só o que é. O desexo correrá o seu curso e pasará.
A práctica fica perfecta con esta técnica. Probabelmente estarei esmagando os dentes inicialmente, pero co tempo verás que podes empuxar estes pensamentos de lado máis fácilmente. Finalmente, os pensamentos para fumar desaparecerán por falta de atención. Chegará o día cando de súpeto decátese de que pasou horas ou mesmo un día sen pensar en cigarros. Cando isto ocorre, sabes que o traballo duro está empezando a pagar.
Teña certa fe e confianza no proceso de recuperación da adicción á nicotina . Miles de persoas non son diferentes do que deixou de fumar con éxito todos os días do ano. Non posúen calidades especiais que non teñas.
Crea en ti e ten paciencia . Leve o tempo que precisa para curar e aprender a vivir a súa vida sen fumar. Chegarás tan seguramente como a próxima persoa.