Se os ex fumadores esperan ansias de cigarro para o resto das súas vidas?
Un lector pregunta:
Deixei de fumar hai sete meses. Eu me sinto mellor e non me pego con ansias de fumar todo o tempo, pero aínda teño días en que eu faltoulle cigarros. Ás veces quero que puidese ter só un de cando en vez. Ás veces, o desexo de fumar é tan intenso. Pregúntome si nunca estarei libre deste hábito? Quere perder de fumar para sempre?
***
Pense nun momento da súa vida como un tecido de tea ben tecido.
Cada segmento representa os seus eventos e experiencias vitais e, xunto cos moitos fíos de "vida", hai fíos dun calibre máis fino. Estan tan ben de feito, son imposibles de ver a simple vista. Estes segmentos son as asociacións que ten entre o tabaquismo e todos os fíos da súa vida. Co paso do tempo, volveuse tan entrelazada no tecido da túa vida, atopas que non podes facer nada sen pensar no xeito no que fumarás.
Unha vez que deixe de fumar, o traballo convértese en desvelar aqueles fíos de fumar ou asociacións, un por un.
Como isto sucede? E canto tempo leva?
A recuperación da adicción á nicotina é un proceso de liberación gradual ao longo do tempo.
Cada día libre de fume que che complete é ensinarche como vivir a túa vida sen cigarros . De xeito pouco a pouco, estás reprogramando as túas respostas a eventos cotiáns que desencadean o desexo de fumar ao elixir algo máis que fumar cando o impulso se venza.
Canto máis práctica obteñas, menos ansias che plagarán. Finalmente, a túa mente adoptará a nova forma de xestionar e os empuxos de fumar desaparecerán por completo.
Ao longo do seu primeiro ano libre de fume , atoparás e terá a oportunidade de limpar a maioría dos eventos e situacións na túa vida diaria que asocias co tabaquismo.
Disparadores de fumar estacionais
Algúns desencadenantes de fumar son de natureza estacional e poden crear un forte consumo de fumar, insta os meses no seu programa de saída. Por exemplo, pode que deixe de fumar durante o inverno e é un ávido xardineiro. Podería atopar-se anhelando unha falla de fume a primeira vez que estea cavando na terra a seguinte primavera.
Os pensamentos do tabaquismo relacionados coas actividades estacionais poden acadarlle unha intensidade que non experimentou en meses. Non te preocupes. Non estás deslizando. A túa mente só está procesando asociacións antigas. Despois de abrir o camiño a través do gatillo libre de fume, vai deixar ben e pode seguir adiante.
A práctica fai perfecta
A práctica é unha parte necesaria da recuperación da dependencia da nicotina . Non se pode evitar, así que intente relaxarse e deixalo axudar o tempo. Vostede construíu o seu hábito de fumar a través de anos de práctica, e agora ten que construír o non fumar do mesmo xeito. Canto máis se poida poñer entre vostede e ese último cigarro que fumou, máis forte será.
A verdadeira liberdade é un estado de espírito
Hai outro paso para atopar unha liberdade permanente da dependencia da nicotina que é tan importante como a práctica eo tempo. Implica a túa actitude.
Podes coñecer a un ex-fumador que di que sempre perderán o tabaco, aínda que non tiveron un boquete en 20 anos.
Isto é unha cousa asustado para escoitar, pero hai unha razón pola que están nesa posición e é algo que pode solucionar por si mesmo. As persoas que recordan o bo tabaquismo e o que aman fumar nunca cambiaron o que os cigarros significaban para eles.
Como fumadores, a maioría de nós pensamos que adoramos fumar , pero o certo é que nos encanta o alivio que sentimos cando se reabastece un nivel de nicotina cada vez menor nos nosos corpos. A retirada de nicotina iníciase axiña que nos detectamos un cigarro, e esa necesidade física para aliviar a incomodidade vincúlase coas actividades que estamos involucrando no momento. Isto ocorre varias veces ao día e ao longo do tempo, as nosas mentes veñen crer que fumar é un compoñente necesario para levar unha vida plena.
Pensamos que a vida será aburrida sen cigarros, cando en realidade, asociamos a adicción física con pracer.
Cando saímos, esa mentalidade non saudable e inexacta debe ser reprogramada se queremos romper eses enlaces para sempre. Podemos absterse de fumar para sempre, pero se non facemos o traballo para cambiar o xeito no que sentimos sobre os cigarros, tamén podemos deixar de fumar para sempre.
Adoptando un novo espírito
Como di o dito ... o coñecemento é poder e é a verdade cando se trata de recuperar a adicción á nicotina.
Todos sabemos que o fumar é malo para nós, pero os fumadores máis activos fan todo o posible para evitar a lectura sobre isto se é posible. Comezar a buscar información e investigacións sobre como o fume nos prexudica e faino a miúdo. Abrirá os ollos, pero o máis importante, axudaralle a comezar a cambiar a relación que ten cos cigarros. Unha vez que fagas iso, as cadeas mentais desta adicción empezarán a desmoronarse.
A continuación, busque un grupo de soporte para deixar de fumar en liña. Non importa se vostede é un tipo de soporte de grupo ou non, porque non é necesario participar para beneficiarse del. Inicie e lea como están lidando outros ex fumadores novos e fuxirase coa súa resolución reforzada. Faino unha oportunidade e verás.
Unha palabra de
Lea sobre a adicción á nicotina e faga o traballo para cambiar a forma de percibir os cigarros. Son instrumentos de morte. Non merecen máis que o teu desdén.
Busca apoio e, sobre todo, ten paciencia consigo mesmo. Permitir tanto tempo como precisa para curar a adicción á nicotina. Non hai fórmula establecida para a recuperación. Somos todos únicos na forma en que nos movemos a través do proceso.
Non mire deixar o tabaco como un sacrificio. Non renuncia a nada de valor. O teu programa de saída é un agasallo. Cambia a túa actitude e atoparás o lanzamento duradeiro desta adicción asasina.
Se queres cambiar a túa vida, cambia de opinión.