Distraídos e os desexos de fumar pasarán
Deixar de fumar é difícil, non hai dúbida diso. Cando un anhelo toca, moitas veces é mellor redirixir a súa atención e atopar algo que facer que vai substituír ese cigarro. A maior parte do tempo, o desexo de fumar irá en poucos momentos.
Hai moitas cousas que podes facer para pasar polas primeiras fases de retirada. Das tarefas que se realizan na casa para o exercicio físico, ou ata incorporarse a un hobby novo, a clave é atopar as distraccións que funcionan para ti.
Incluso as cousas máis sinxelas poden afectarche a unha determinada mentalidade e romper os patróns de pensamento negativos que aparecen ao intentar romper unha adicción á nicotina .
Explora algunhas das moitas actividades que os ex-fumadores usaron para axudalos a saír. Despois de ler isto, probabelmente chegue un pouco. Abrace os e volva a eles cada vez que che apetece fumar. Co tempo, a práctica ea dilixencia, faise máis doado.
5-Minute craving Busters
Sempre é bo ter algo rápido e sinxelo que podes facer a un momento e estes agresores de cinco minutos poden facer o truco. Non levan moito esforzo nin tempo, pero son suficientes para reemplazar o costume de coller un cigarro.
- Beba un vaso de auga. É sorprendente o ben que isto funciona.
- Coma un pepino de eneldo.
- Chupar un anaco de doces.
- Come unha papilla ou lave e conxelar uvas nunha folla de galletas para un bocadillo saudable.
- Floss e cepille os dentes.
- Goma de mascar.
- Coma un helado fudge.
- Chifre ou xulgar por un tempo.
- Fai tres conxuntos de dez saltos.
- Correr no lugar.
- Xire a radio e canta na parte superior dos teus pulmóns (funciona moi ben durante a condución).
- Se a música está a tocar, baile como ninguén está a asistir.
- Esvaece a loção de man rica e cremosa e esfregue, frote, frote! Mantén os dedos ocupados e recorda o bo que é que non cheira o tabaco.
Traballar para non fumar
Sempre que está cambiando o hábito, pode ser fácil falar sobre as cousas que vai perder, o que só aumenta os sentimentos de ser privado. Xire as táboas sobre ese pensamento e concentrarse nas cousas que gañará ao non fumar. Educar-se sobre as cousas boas que ten que mirar para adiante, ou as cousas malas que pode evitar, non fumando é un gran recordatorio de por que tomou esta decisión.
- Aprende o que esperar cando deixes de fumar .
- Fai listas de pros e contras de fumar .
- Investigación dos feitos e estatísticas sobre consumo de tabaco e tabaco.
- Escribe unha carta de despedida aos cigarros
- Fai unha lista de golosinas, non importa o pequeno que che darás cada día da túa saída.
- Comezar un fondo de recompensa. Separa a cantidade que gastas en fumar todos os días e usala para as delicias diarias.
- Crea a túa propia lista de actividades de busteras.
Evite o illamento
É moi fácil de illar a ti mesmo, especialmente cando estás tratando de afrontar un cambio tan grande na túa vida. Faga o mellor para evitar isto e levar moito tempo para interactuar coas persoas. Podes falar sobre o que estás pasando se che gusta, pero non é necesario. Ás veces, unha simple conversación sobre a vida cotiá pode ser só o ascensor que necesitas.
- Chama a un amigo.
- Dea a alguén que ama un gran abrazo e dígolles o que significan para ti.
- Pase un tempo cun neno.
- Escribe unha carta anticuada e manuscrita a alguén que che importa.
- Voluntario nalgún lugar da túa comunidade.
- Chama á túa nai ou a túa avoa. Vostede sabe que lles encantaría escoitar de ti.
- Escribe unha lista das cousas que che agradezas.
Distrae a ti mesmo en casa
Cando non estás gastando moito tempo de fumar, sorprenderás o que podes facer. Esta é a túa oportunidade de eliminar a túa lista de tarefas arredor da casa e probablemente hai moito para manterte ocupado.
Algunhas destas tarefas son só un traballo ocupado e quizais non se teñan que facer.
Non obstante, manterán as mans ocupadas e ofrecerán unha ou dúas horas de distracción. Ademais, cando as cousas estean limpas e organizadas, sentirásche mellor.
- Lavar o coche.
- Cera o coche.
- Comprobe a presión do neumático do seu automóbil.
- Limpar o interior do coche.
- Limpar o soto ou o garaxe.
- Fregar o chan.
- Facer a colada.
- Limpar un armario na casa.
- Organiza as túas caixas de fotos.
- Alfabetizar as estanterías.
- Organiza o caixón lixo.
- Pinte unha habitación na casa.
- Saia ao exterior e fai xardinería.
- Comezar un xardín.
- Fai unha lista de tarefas pendentes da semana que vén.
- Comezar un orzamento na casa.
- Destruír esa pila de papel que estás significando para chegar.
- Comezar a planificar unhas vacacións que serán financiadas polo diñeiro aforrado por non fumar durante un ano.
- Planifica as cenas da próxima semana e fas unha lista de compras para igualar.
- Proba unha nova receita.
- Ás un bolo.
- Picar as verduras por un bocadillo saudable ou rápido e saudable.
- Lave o can.
- Xoga co gato.
- Ler un libro.
- Vexa unha película divertida na televisión.
Manteña as mans e a mente ocupadas
Moitos ex-fumadores descobren que non só necesitan unha distracción mental, pero tamén precisan atopar formas de manter as mans ocupadas. Os cigarros son interactivos, ao final, e este pode ser un dos maiores obstáculos aos que se enfronta.
Agora pode ser un bo momento para comezar un hobby novo. Hai moitas opcións dispoñibles e non ten que estar nada involucrado nin a longo prazo. Non obstante, podes ver que estás realmente ben en algo que nunca pensou en seguir antes.
- Toma un novo hobby ou interese.
- Consigue a túa cámara e toma fotos.
- Malla unha bufanda. Aprender a malla ou crochê é unha das principais recomendacións dos ex-fumadores.
- Comezar un proxecto de costura.
- Escribir un poema.
- Escribir unha historia curta.
- Pinte unha foto.
- Tome lápices de cores ou lapis de cores e coloree unha imaxe .
- Fai unha tarxeta de felicitación.
- Pase un pouco de scrapbooking.
- Digitaliza as fotos da familia ou imprime as túas fotos dixitais.
- Crea un rompecabezas desde unha foto de familia.
- Crea un libro de cociña familiar.
- Construír algo con madeira.
- Reconstruír ou renovar un moble.
- Fai un terrario.
- Fai velas ou xabóns caseiros.
- Fai un rompecabezas ou atopa unha liña en Jigzone.com.
- Faga un crucigrama.
- Xoga un xogo de scrabble en internet.
Sexa activo
Unha cousa que detenta moita xente de deixar de fumar é o medo a gañar peso. Pode evitar isto mentres se distrae facendo pequenas cousas para manterse activo. Se vas recuperar un novo hábito para substituír o vello, tamén podería ser sa, ¿non?
- Ir a pasear.
- Ir ao ximnasio e traballar.
- Proba unha nova rutina de exercicios.
- Ir sobre a fita e traballar unha suor.
- Montar en bici.
Saír e achegarse
Hai momentos nos que un cambio de escenario pode facer marabillas para a mente. Cando estás canso de colgar a casa, paso cara a fóra e atopar un lugar onde ir. É moi divertido e pode ser moi relaxante.
- Tenda de xoias no centro comercial. É un gran lugar para camiñar tamén.
- Tome o seu poste e afrontar e saír á lagoa para pescar.
- Tome unha viaxe de un día.
- Saia ao xantar ou á cea.
- Vaia compras antigas.
- Saia á natureza.
- Vaia a xogar ao mini-golf.
- Saia ao cine.
- Mira o pór do sol.
- Doe sangue.
Abraza a relaxación e trate a ti mesmo
Posiblemente máis importante que calquera outra cousa, faga o que poida para coidar da túa saúde mental e física. Aprender a relaxarse (e realmente gozalo) pode facer marabillas para a súa perspectiva durante esta transición. Leve un pouco de si mesmo e disfrútanse do momento, o resto que che vai a facer será bo.
- Practica sorrir no espello porque libera endorfinas que o fan feliz.
- Pare e realmente cheira as rosas.
- Transforma o teu baño nun spa para relaxarte e rejuvenescede.
- Fai unha ducha.
- Tome un baño con velas.
- Escoita unha cinta de relaxación ou algunha música favorita.
- Fai unha respiración profunda durante uns minutos.
- Practica a meditación.
- Tomé unha sesta.
- Trátase dunha masaxe.
- Dése unha manicura e pedicura.
- Colorea o cabelo.
- Deixe o seu compañeiro cociñar a cea para ti.
Unha palabra de
Sexa paciente consigo mesmo e obterás esta fase, tal como os demais teñen. Incluso pode xurdir da retirada de nicotina cun novo hobby ou interese que pode seguir co tempo que xa non está dedicando aos cigarros.