Cal é a conexión?
A angustia da imaxe corporal adoita ser vista como un síntoma dun trastorno alimentario . Non obstante, non todas as persoas con trastorno alimentario teñen unha imaxe corporal problemática e moitas persoas que non teñen trastornos alimentarios teñen mala imaxe corporal. Entón, como podemos entender a relación entre a imaxe corporal e os trastornos alimentarios?
¿Que é a imaxe corporal?
A imaxe corporal é a imaxe subjetiva que a xente ten do seu propio corpo, que é distinta da forma en que o seu corpo realmente aparece.
A imaxe corporal é unha construción complexa e está composta por crenzas, pensamentos, percepcións, sentimentos e comportamentos. A forma en que nos vemos e os nosos corpos inflúe na nosa saúde, na nosa saúde mental e nas nosas relacións. Unha imaxe sana do corpo implica ter unha percepción obxectiva da aparencia e a capacidade de separar o valor como persoa do xeito que se ve.
Imaxe corporal negativa
A imaxe corporal negativa a miúdo caracterízase por unha insatisfacción coa aparencia e por comportarse en comportamentos como a dieta, a comprobación ou a evitación, no intento de mellorar a insatisfacción. A imaxe do corpo negativo xorde moitas veces durante a infancia. Os estudos mostran que aproximadamente o 50 por cento das nenas preadolescentes e o 30 por cento dos nenos preadolescentes disgusta o seu corpo e que o 60 por cento das mulleres adultas eo 40 por cento dos homes adultos teñen unha imaxe corporal negativa.
O termo "descontento normativo" foi utilizado por primeira vez por Rodin e colegas en 1984 para describir a insatisfacción co tamaño e forma corporal.
Descubriuse que estaba tan estendida entre as mulleres que se determinou que era "normativa" ou normal. Un estudo a grande escala recente de islandeses de 18 a 79 anos demostrou que case o 43 por cento estaba insatisfeito co seu peso corporal e máis do 71 por cento cre que necesitaban perder peso. Aínda que o IMC medio era maior entre os machos, máis femias que os machos estaban insatisfeitos co seu peso corporal en todos os grupos de idade.
Cuestión corporal problemas nos trastornos alimentarios
Os trastornos alimentarios son enfermidades mentais complexas causadas por factores xenéticos e ambientais: a imaxe corporal negativa é só un contribuínte potencial. Non obstante, a imaxe corporal negativa é prominente nos trastornos alimentarios porque moitas persoas con trastornos alimentarios teñen un alto valor na súa forma e peso corporal ao determinar a súa autoestima.
Esta "sobrevaloración de forma e peso" é un síntoma dalgúns, pero non todos, trastornos alimentarios. A propia autoavaliación está desproporcionadamente influenciada pola forma e peso do corpo é consistente cun diagnóstico de anorexia nerviosa ou bulimia nerviosa . Un diagnóstico de anorexia nerviosa é tamén consistente cunha perturbación na forma en que se experimenta o peso ou a forma corporal ou a incapacidade de recoñecer a gravidade do baixo peso corporal.
A overevaloración da forma e do peso non é unha característica requirida do trastorno alimentario (BED), o trastorno alimentario máis común. As investigacións indican que só un 60 por cento dos pacientes de TBC cumpriron criterios para unha sobrevaloración de forma e peso. No entanto, parece que os pacientes con TRB que experimentan unha preocupación pola súa forma e peso poden ter unha forma máis grave de TRUE.
Os pacientes con trastornos alimentarios restrictivos (ARFID) que evitan o trastorno alimentario non adoitan ter ningunha preocupación con forma e peso.
Imaxe corporal negativa e outros trastornos
A insatisfacción corporal pode levar á dieta e á alimentación desordenada, que poden ser condutas de entrada a un trastorno alimentario. A insatisfacción corporal non é só un factor de risco ou síntoma dun trastorno alimentario, tamén pode ser un factor de risco para a depresión, a ansiedade ea baixa autoestima. Deste xeito, é un obxectivo común para os esforzos de prevención.
Trastorno dismórfico corporal
O trastorno disfórico corporal (BDD) é outro trastorno psiquiátrico, clasificado como un tipo de trastornos obsesivos-compulsivos e relacionados .
As persoas que teñen BDD están preocupadas por un ou máis defectos ou defectos inexistentes ou lixeiros na súa aparencia física, que poden incluír a forma do corpo. Para ser diagnosticado con BDD, unha persoa debe exercer comportamentos repetitivos (como o control ou a busca de reaseguro) relacionados coa preocupación e debe causar un deterioro no funcionamento. Non obstante, se a imaxe corporal do individuo só se produce no contexto dun trastorno alimentario, só se diagnostica o trastorno alimentario. Non é raro que os pacientes tivesen tanto un trastorno alimentario como a BDD (a última concentrándose en problemas distintos do peso ou a graxa corporal).
O peso corporal eo descontento do tamaño foron recoñecidos como un problema entre as mulleres, pero nos últimos anos identificouse como un problema crecente entre os homes. Un tipo de trastorno disfórico corporal, dismorfia muscular, afecta principalmente a machos que desexan ser máis musculares . Debido a que moitos pacientes con dismorfia muscular participan do exercicio e os cambios na alimentación deseñados para influenciar o peso e a forma corporal, varios investigadores consideran que a disf¿rmia muscular ¿realmente ¿unha versi¿n de anorexia nerviosa máis alinada coas normas xerais masculinas de xénero.
Tratamento para a imaxe corporal negativa
A investigación mostra que a imaxe corporal adoita ser un dos últimos síntomas dun trastorno alimentario para mellorar durante o tratamento. Incluso o tratamento de diferentes tratamentos e síntomas entre pacientes, as etapas de recuperación dun trastorno alimentario seguen un patrón bastante similar. Case de forma universal, a recuperación de peso e os cambios no comportamento parecen preceder á recuperación psicolóxica. E un certo grado de aflición e preocupación corporal pode persistir despois da recuperación dun trastorno alimentario, xa que non é normal que as persoas da nosa sociedade estean completamente libres de preocupacións coa imaxe corporal.
Unha variedade de intervencións foron deseñadas para dirixir a imaxe corporal negativa. Estas intervencións reúnense en varias categorías amplas, incluíndo terapia cognitiva-comportamental, adestramento físico, alfabetización mediática, autoestima, psicoeducación e gratitude. En moitos casos, os tratamentos incorporan máis dunha categoría de intervención. Por exemplo, os tratamentos cognitivo-comportamentais e os programas de alfabetización multimedia adoitan incluír a psicoeducación.
Intervencións Cognitivo-Comportamentais
As intervencións cognitivo-comportamentais son as que máis frecuentemente se utilizan para abordar a imaxe corporal. Estas intervencións axudan ás persoas a modificar pensamentos, sentimentos e comportamentos disfuncionais que contribúen á imaxe corporal negativa. O uso de técnicas inclúe autocontrol, reestruturación cognitiva, adestramento de estimación de tamaño corporal, exposición a disparadores e exposición espello. Un dos programas de comportamento cognitivo-cognitivo máis coñecidos para abordar a imaxe corporal é o libro de traballo Body Image by Thomas Cash.
Formación de aptitude
As intervencións de adestramento de aptitude inclúen exercicios dirixidos a mellorar as capacidades físicas, como a forza muscular. As melloras obxectivas no estado físico non son tan importantes como as melloras percibidas. O adestramento físico tamén pode mellorar a imaxe corporal ao animar aos individuos a centrarse máis na funcionalidade do seu corpo e menos na súa aparencia.
Intervencións de alfabetización mediática
As intervencións de alfabetización multimedia ensinan aos individuos a evaluar e desafiar críticamente as imaxes e mensaxes multimedia que poden contribuír á imaxe corporal negativa. Por exemplo, pódense desafiar imaxes de modelos moi finos e mensaxes como "Thin is beautiful". As técnicas utilizadas nas intervencións de alfabetización mediática inclúen a educación e a formación de defensa.
Intervencións de autoestima
As estratexias de autoestima empregadas no tratamento da imaxe corporal negativa focalizan a identificación e apreciación das diferenzas individuais tanto no que se refire á imaxe corporal como ás calidades e os talentos internos. As estratexias tamén se centran na construción de habilidades de afrontamento saudables.
Psicoeducación
As estratexias psicoeducativas ensinan aos individuos sobre as cuestións relacionadas coa imaxe corporal negativa, incluídas as súas causas e consecuencias. As estratexias psicoeducativas adoitan usarse en combinación con un dos outros tipos de intervencións.
Intervencións baseadas en gratitude
Unha nova liña de intervencións de imaxe corporal inclúe estratexias baseadas en gratitude como xornais de gratitude, listas, reflexións e meditacións. Estas intervencións buscan aumentar a apreciación por aspectos non relacionados coa aparencia de si mesmo.
Estratexias para probar en casa
Aquí tes algunhas estratexias de autoayuda baseadas nalgunhas das intervencións anteriores que podes facer por ti mesmo para mellorar a imaxe corporal:
- Manteña un diario de agradecemento corporal . Unha rutina diaria que inclúe comentarios auto-despreocupados sobre o seu corpo é probable que te poida sentir peor. Para chegar a unha perspectiva máis equilibrada, é importante comezar a cambiar a súa atención e apreciar cousas boas sobre o seu corpo. Unha forma de conseguir isto é manter un xornal de gratitude corporal. Tenta escribir algo diario que é positivo sobre o teu corpo. Podes incluír cousas como: "Tiven un bo día de pelo", "As miñas pernas permítenme camiñar ata o canón", ou "Os meus brazos permítenme abrazar ao meu fillo". Ao principio, pode ser difícil, pero conseguirá máis fácil coa práctica .
- Limpeza dos teus medios de comunicación social . Todos estamos aferrados diariamente con imaxes e mensaxes que enfatizan a delgadez e / ou a obtención dun físico ideal. Para contrarrestar estas mensaxes, é importante atopar mensaxes que admitan a aceptación do corpo e a inclusión dunha variedade de corpos. En lugar diso, lea blogs cos positivos e siga modelos positivos do corpo. Algunhas publicacións excelentes son: Body Image Booster: un poderoso recordatorio de Margarita Tartakovsky e What the Dying Regret de Kerry Egan. Pode querer crear un cadro de Pinterest positivo. Tamén é unha boa idea deixar de seguir os sitios de redes sociais que promoven o ideal fino ou adecuado.
- Comprar roupa que se adapte agora . Moitas persoas resisten a comprar roupa que se encaixan ou usan roupa sen forma ou se comprometen coa recompensa das compras ou se adaptan a roupa vellas "cando perden o peso". Este exercicio equivocado aumenta a desgraza no presente e non fai máis que aumentar a motivación. En cambio, compre polo menos algúns elementos básicos que encaixan agora e que o fan sentir ben. A maioría das persoas pensa que isto lles leva a sentirse máis confiado e reduce a ansiedade e auto-disparagem ao vestirse.
- Evitar o reto e deixar de verificar o corpo . A evitación e a comprobación do corpo estiveron implicados na persistencia dos trastornos alimentarios. A evitación pode implicar a cuberta completa, rexeitándose a usar roupa apropiadas para a situación (vestindo unha capuz no verán, rexeitándose a usar shorts ou unha parte superior sen mangas nun día de verán, negándose a nadar por ansiedade por usar un traxe de baño) ou A evasión completa dos médicos que puidesen sospeitar. A comprobación corporal é a comprobación repetida da forma e do peso e toma unha variedade de formas a partir de pesos repetidos, medindo (cunha cinta métrica ou mediante un toque) ou unha comprobación obsesiva no espello. A evitación e a comprobación do corpo só perpetúan a ansiedade. O obxectivo debe ser a moderación. Os que evitan practicar a exposición, e os que comprobamos obsesivamente deberían parar. Se a comprobación é un problema, intente manter o control da cantidade de veces que comproba e, a continuación, trate de reducir gradualmente esa parte. A exposición tamén pode ser gradual. Por exemplo, pódese empregar camisas sen mangas ao redor do departamento para aumentar a duración do tempo antes de aventurarse a empregar.
- Actúa contra o ideal fino. Algúns dos programas de prevención de trastornos alimentarios máis efectivos, como The Body Project, están baseados no principio da disonancia cognitiva. A disonancia cognitiva é a idea de que cando as actitudes e os comportamentos están en conflito, a persoa experimenta molestias e intenta aliñar as actitudes cos comportamentos. As persoas son alentadas a participar en actividades que resisten activamente as presións culturais cara ao ideal fino. Estas actividades inclúen escribir unha noiva ou unha moza cunha carta que o anime a abrazar unha variedade de beleza máis diversa ou escribir unha empresa que teña implicado un comportamento engreído ou un comportamento delicado, unha carta que explica por que isto moléstalle.
- Cambiar o idioma corporal negativo. Participar en "conversas gordas" típicas-comentarios negativos e xulgantes ou conversacións que se centran no peso e na aparencia- é prexudicial para a imaxe corporal. Evitar tales sentenzas (por exemplo, "Estou tan gordo") pode mellorar a imaxe corporal. Considere tomar unha promesa de non participar na conversa gorda.
Unha palabra de
Hai numerosos movementos que suxiren que a xente debe ter como obxectivo amar os seus corpos. Isto pode non ser posible. Un obxectivo máis razoable para algúns pode ser traballar para apreciar e aceptar os seus corpos. Non se pode mellorar a imaxe corporal sen esforzo e as actividades anteriores deben realizarse ao longo do tempo. Mellorar a imaxe corporal é un obxectivo axeitado para a terapia, xa sexa que un individuo experimenta unha alimentación desordenada. Se empregar estas estratexias de forma independente non axuda ao longo do tempo e a imaxe corporal está a ter un efecto negativo sobre o benestar xeral ou o funcionamento diario, non dubide en buscar axuda dun profesional.
> Fontes:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, e Miles E. "Unha revisión meta-analítica das intervencións stand-alone para mellorar a imaxe corporal". 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Efectivo, TF (2008). The Body Image Workbook: un programa de 8 pasos para aprender a gustar as túas miradas (2ª edición). Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "Curso de tempo de remisión de síntomas nos trastornos alimentarios". A Revista Internacional de trastornos alimentarios 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, e outros. 2009. "Overvaluation of Shape and Weight in Binge Eating Disorder, Bulimia Nervosa e Sub-Threshold Bulimia Nervosa". Investigación e Terapia de Comportamento 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH e Kristjansson AL. 2012. "Insatisfacción do peso corporal na poboación adulta islandesa: un descontento normativo". Revista europea de saúde pública 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ e Eisenberg ME. "A insatisfacción corporal pronostica de forma prospectiva o estado de ánimo depresivo e baixa autoestima en adolescentes e nenos: xornal de psicoloxía infantil e adolescente: Vol. 35, nº 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.