Moitas veces mal caracterizado simplemente como un "medo de saír da túa casa", a agorafobia engloba a ansiedade de estar en determinadas situacións para as que a fuga é difícil ou potencialmente vergonzosa, ou cando a axuda non está a gusto. Máis específicamente, o foco está no medo a ter un ataque de pánico en situacións como este.
Agorafobia
O temor a deixar a casa está asociado coa agorafobia , aínda que non todas as persoas con esta condición expresan esta preocupación.
A agorafobia pode ocorrer por si mesma, pero é máis comúnmente unha complicación do trastorno de pánico .
Non é necesario que teña que diagnosticar a agorafobia. Agorafobia xera unha resposta de pánico nunha variedade de situacións, incluíndo viaxar en coche, tren, avión ou autobús; estar nun ascensor, multitude, gran tenda ou área confinada; estar nunha ponte ou de pé nunha liña. O medo asociado coa agorafobia é tan intenso que unha persoa xeralmente vai a grandes lonxitudes para evitar estas situacións. Nos casos máis extremos, a agorafobia pode converterse nun medo a deixar toda a casa. A casa propia convértese na súa "zona segura".
Co apoio e a formación adecuada, pode xestionar os seus síntomas efectivamente.
Obter axuda profesional
O tratamento máis cedo comeza despois do inicio da agorafobia, a redución ou eliminación de síntomas máis rápido realízase. Non obstante, mesmo as persoas con síntomas a longo prazo xeralmente experimentarán mellóraa co tratamento e a maioría recuperará a liberdade de retomar moitas das actividades que gozaron.
O seu médico pode axudarche a conectarse cos programas de terapia adecuados.
Aprender e practicar as técnicas de relaxación
O teu medo a saír da casa está alimentado pola ansiedade. Ao aprender e practicar técnicas de relaxación , pode reducir o nivel da ansiedade ea frecuencia dos ataques de pánico. Incluso podes desactivar un ataque na fabricación.
Algúns mecanismos de relaxación populares inclúen exercicios de respiración profunda , relaxación muscular progresiva , ioga, meditación de atención e visualización. Estas habilidades son xeralmente fáciles de aprender e poden practicarse durante curto período de tempo para reducir a ansiedade efectivamente.
Manter o estrés no control
O estrés e a ansiedade parecen ir de man, aumentan o un e outro seguirán. As técnicas de relaxación axudarán a xestionar o estrés e a ansiedade, pero pode ser máis beneficioso para xestionar os seus estressores. Pregúntese o que máis causa o estrés e crea un plan para reducir a ansiedade eliminando algúns factores estresantes da súa vida.
Aprender e practicar a desensibilización sistemática
A desensibilización sistemática adoita comezar imaxinándose nunha progresión de situacións temibles e utilizando estratexias de relaxación que compiten coa ansiedade. Unha vez que pode xestionar con éxito a súa ansiedade mentres imaxina eventos temerosos, pode usar a técnica en situacións reais. O obxectivo do proceso é desensibilizarse aos desencadenadores que causan a súa angustia. Esta técnica pódese aprender a través das súas propias aplicacións de autoaxuda , pero pode ser máis útil aprender a desensibilización a través da orientación dun terapeuta profesional.
Fonte:
Asociación Psiquiátrica Americana. "Manual de Diagnóstico e Estatística dos Trastornos Mentais, 5ª edición", 2013 Washington, DC: Autor.