A agorafobia pode limitar severamente a súa calidade de vida
O trastorno de pánico é un tipo de trastorno de ansiedade que está marcado por ataques de pánico repetidos e normalmente imprevistos. Os ataques de pánico caracterízanse por unha combinación de moitos síntomas físicos aterradores e pensamentos perturbadores. Por exemplo, durante un ataque de pánico, unha persoa pode experimentar sensacións físicas, como falta de aire, axitación , frecuencia cardíaca acelerada e dor no peito .
Ademais, a persoa pode ter medo de ter unha emerxencia médica, experimentar sentimentos de despersonalización e derealización , e mesmo temer que se morra.
Malia estes síntomas inquietantes, a maioría das persoas con trastorno de pánico aprenderán estratexias para superar os ataques de pánico. Hai moitas opcións de tratamento seguras e eficaces que poden axudar a recuperarse desta condición. Non obstante, algúns enfrontarán a enfermidade a través de medios pouco saudables. Aproximadamente un terzo das persoas diagnosticadas de trastorno de pánico desenvolverán un trastorno de saúde mental por separado coñecido como agorafobia.
¿Que é agorafobia?
Agorafobia implica un medo intenso e ansiedade sobre os ataques de pánico. Pode que se preocupe que terá un ataque de pánico nun lugar ou nunha situación onde a fuga sería difícil. Tamén pode ter medo de que se humilla ante os demais. Ademais, moitas persoas con agorafobia teñen medo de ter ataques de pánico en lugares onde ninguén estaría dispoñible para axudalos.
O temor extremo e a ansiedade asociados coa agorafobia adoitan levar a condutas de evasión . Isto ocorre cando opta por estar lonxe de varios lugares e situacións que teme provocará un ataque de pánico. Os comportamentos de evitación varían para as distintas persoas e poden incluír un distanciamento dos medios de transporte, espazos abertos e grandes multitudes.
Os comportamentos de evitación poden limitar a súa calidade de vida en gran medida. É posible que estes medos e os comportamentos evitantes sexan tan extremos que se converten completamente por medo.
Se ten medo de saír da súa casa debido a agorafobia, é probable que teña sentimentos de soidade e illamento. Non obstante, hai algúns pasos que pode tomar para xestionar os síntomas. A continuación explícanse formas de afrontar e superar os seus comportamentos de evitación.
Busque axuda profesional
A agorafobia é unha condición tratable. Hai moitos especialistas en saúde mental que poderán revisar os síntomas, diagnosticar a súa condición e desenvolver un plan de tratamento. Estes especialistas estarán preparados para proporcionarlle un plan de recuperación seguro e efectivo.
Agorafobia normalmente desenvolve no primeiro ano que unha persoa comeza a ter ataques de pánico persistentes e inesperados. Polo tanto, é importante buscar asistencia profesional apenas xurdan os síntomas. Con todo, as persoas con agorafobia incapacitante e a longo prazo normalmente teñen resultados positivos e melloras a través da axuda profesional.
Aprende técnicas de relaxación populares
As técnicas de relaxación son estratexias de autoaxuda que poden axudar a aliviar os sentimentos de ansiedade.
Estas técnicas poden axudar a aliviar a tensión en todo o corpo e relaxar calquera nerviosismo da mente. As técnicas de relaxación poden ser facilmente aprendidas na casa e no seu propio ritmo. Comezar a practicar estas estratexias para xestionar os ataques de pánico, reducir os pensamentos negativos e provocar a súa resposta de relaxación .
Practica a desensibilización
A desensibilización é unha técnica de afrontamento popular que se pode aprender pola súa conta ou a través da terapia. Consiste no uso da túa imaxinación para axudar a superar os disparadores asociados cos teus ataques de pánico e sentimentos de ansiedade. A desensibilización funciona axudándolle gradualmente a desvirtuar os seus medos.
A desensibilización empeza a imaxinarse gradualmente en situacións de ansiedade durante a aprendizaxe de relaxarse a través dos seus sentimentos de aprehensión. Ao pintar en lugares ou situacións que normalmente provocan ataques de pánico, usarás unha técnica de relaxación para traballar cos teus medos e ansiedades. Co tempo, pode que se poida ver en situacións temidas e aínda sentir no control da súa ansiedade. Ao aprender a relaxarse a través de visualizacións de indución de pánico, eventualmente poderás reducir os comportamentos de pánico e evitación.
Reducir o seu estrés
O estrés pode ser unha importante fonte de ansiedade. Sábese que o estrés contribuíu a moitos problemas de saúde física e mental. Ademais, demasiado estrés pode provocar algúns dos seus síntomas. Para reducir os síntomas de pánico e ansiedade, coñece algunhas técnicas de xestión de estrés.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. Manual de diagnóstico e estatístico das enfermidades mentais, 5ª edición, 2013.
Bourne, EJ O libro de ansiedade e fobia. 5ª ed. 2011.