Sacudiendo como síntoma do trastorno de ansiedade social
Sacudir ou tremer das mans ou doutras partes do corpo é un síntoma físico común que pode experimentar como parte do trastorno de ansiedade social (SAD) . Cando a súa sacudida resulta da ansiedade, é un resultado da resposta de loita ou voo.
Por moito que poida sentirse terrible no momento en que estea tremendo e que o mundo enteiro poida ver o nervioso que son: recordade que a xente non se nota moito como pensa que o fan.
Situacións que desencadean sacudindo
As situacións habituais nas que podes notar as mans ou o axitación do corpo inclúense cando estás
- botando bebidas
- levantando unha bebida á boca
- mantendo cubertos
- asinar un cheque
- escribindo diante dos demais
- mantendo papeis durante unha presentación
O que causa sacudir
Cando sacudes por ansiedade, é un resultado da resposta de loita ou voo . Esta resposta fisiolóxica ás ameazas no medio ambiente aumenta a súa alerta e prepara o corpo para o seu esforzo.
A falta dunha ameaza física real, o teu corpo revérvase para loitar contra un león ou un tigre, pero o máis probable é que o que estás enfrontando sexa un estraño ou un público.
Se estás nunha situación social ou de execución de ansiedade, o teu corpo liberará a epinefrina hormonal (tamén coñecida como adrenalina). A epinefrina dirixe o sangue aos músculos esqueléticos. Tamén pode experimentar un aumento da frecuencia cardíaca, a presión arterial e o azucre no sangue.
Unha segunda hormona, a noradrenalina , tamén se libera e toma parte en moitos destes cambios no corpo. Cando o corpo comeza a vibrar, é como resultado de todos estes complexos procesos internos.
Como afecta a ansiedade social
Se loitades co trastorno de ansiedade social, probabelmente tes problemas coa tensión fronte a outros.
Algunha vez tiveron problemas para levantar un vaso aos beizos ou manter as notas durante un discurso sen tremer? Podes incluso notar as táboas tremendo ou os teus beizos tremendo.
Moitas veces estes síntomas continúan aínda por un ciclo de pensamento negativo.
"¡Oh, non, estou empezando a tremer!" Pensas.
Adiviña o que provoca? Máis tremendo. Músculos tensos. Intenta controlar a túa sacudida, ocultando as mans detrás das costas para tentar ocultalo dos demais.
Desafortunadamente, a loita contra a túa ansiedade e a utilización de estratexias de evitación tenden a facer a túa axitación peor. Pero non te preocupes, hai cousas que podes facer para sacudir menos.
Tratamento para axitación
As persoas que se axitan por ansiedade poden tratarse con medicación ou con terapia de conversa.
Os beta bloqueadores adoitan usarse para afrontar situacións infrecuentes de ansiedade, como discursos ou performances. Estes medicamentos tratan os síntomas da ansiedade bloqueando o efecto da adrenalina, pero non abordan problemas psicolóxicos subxacentes.
As terapias cognitivas como a terapia cognitivo-conductual (CBT) ou a terapia de aceptación e compromiso (ACT) poden ser útiles para cambiar os seus patróns de pensamento que contribúen aos síntomas de ansiedade social.
Póñase en contacto cun profesional da saúde mental (ou obtén unha consulta do seu médico) para recibir unha destas terapias (se é diagnosticada con ansiedade) ou probala como métodos de autoaxuda pola súa conta.
Outras causas de axitación
A sacudida tamén pode resultar dunha condición médica como a enfermidade de Parkinson ou ser o efecto secundario dalgúns medicamentos. Cando a sacudida é o resultado dunha enfermidade ou medicamento, un médico determinará o mellor curso de tratamento.
Como enfrontarse coa sacudida
Cousas que poden facer a túa agitación peor (e que podes evitar):
- falta de sono
- cafeína
- baixo nivel de azucre no sangue (de non comer comidas regulares)
Estratexias positivas que pode usar para xestionar a sacudida:
- meditación
- exercicio regular
- xestionar o estrés
- recoñecendo a túa ansiedade
- practicando respiración profunda
Aínda que quizais nunca estea totalmente libre de temblar, seguir un estilo de vida que inclúa medidas positivas para combater o estrés e axitación é un bo primeiro paso.
Lembre que a xente probablemente notará moito menos do que pensa. Se algunha vez estás axitando diante de alguén, non intentes controlalo, porque iso só fará que o agudismo empeore. En vez diso, concentrarse noutra cousa e mover a súa mente para que non se fixe no síntoma físico e degenerar nun ataque de pánico.
Unha palabra de
Todo o mundo se pon nervioso de cando en vez. Non obstante, se cre que o seu tremor é un efecto negativo significativo no seu funcionamento diario, é importante buscar axuda. A sacudida que resulta do trastorno de ansiedade social pódese tratar con medicación ou terapia.
Fontes:
Columbia University, Go Pregunta a Alice. Tremor nervioso.
Cordingley GE. Nervosismo e axitación: son o mesmo?
> Servizo de saúde da Universidade de Michigan. Trastornos de ansiedade e ataques de pánico.
> Universidade de Utah. Como se comunican as células durante a loita ou a resposta do voo.