Algunhas persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) teñen o pensamento: "Desitéro ser invisible".
Algunha vez sinto así? A maioría das persoas con SAD intentan facerse invisibles. Non falan para que non poidan chamar a atención por si mesmos. Eles miran para que non teñan contacto visual. Evitan situacións para que non teñan que afrontar a xente.
Aínda que o teu desexo de ser invisible é probablemente moi forte, ¿resolvería realmente algo?
Que perderías por ser invisible?
- Ninguén sabería que estaba alí.
- Non terías a oportunidade de facer amizades e ter relacións.
- Todas as súas necesidades, desexos e desexos irían ignorados.
- Nunca se escoitarán as túas opinións.
- A xente perdería o coñecelo.
Se ten SAD, talvez xa sexa invisible e estas cousas xa son certas.
Cal é o contrario de ser invisible? Visto? ¿Oído? Poderías manexalo?
Probablemente non de inmediato, se fose invisible por moito tempo. Pero gradualmente e lentamente, podes deixar de ser invisible e afrontar os teus medos.
¿Que pensas? Quedarás invisible ou queres máis?
Investigación sobre o ser invisible
Nun estudo interesante, os investigadores usaron a realidade virtual para probar o efecto de percibir o seu propio corpo como invisible. O que atoparon era interesante: as respostas socialmente ansiosas de estar diante dun público reduciuse cando o participante percibía que o seu propio corpo era invisible.
Os autores do estudo suxeriron que comezar a terapia de realidade virtual cun corpo invisible pode permitir que aqueles con trastorno de ansiedade social superen gradualmente os seus medos.
Máis aló desta aplicación ao tratamento, que nos pode dicir este estudo? Imaxina por un momento que estaba parado fronte a un público pero era invisible.
O teu corazón seguiría correndo? ¿Sentirías tétrico e pánico? O teu medo depende do público que o vexa, ou simplemente existe por mor de ver o público?
Con base nos descubrimentos deste estudo, podemos concluír que non é só a presenza do público, senón o pensamento de que o están mirando que causa angustia. De feito, sabemos que aqueles con SAD adoitan experimentar o " efecto focal ", onde pensas que todos os ollos están sobre ti, mesmo cando non o son.
Máis invisible do que pensas
Aínda que poida que non poidas preparar unha situación de realidade virtual na túa propia vida para que a práctica sexa invisible, podes facer algúns experimentos de comportamento para probar exactamente o que outras persoas dan conta do que estás a facer. Noutras palabras, actúa tontamente a propósito para ver que reacción obtés.
Se desexa ter unha maior profundidade, a terapia de exposición é unha técnica utilizada polos terapeutas como parte da terapia cognitiva-conductual (CBT). En poucas palabras, implica só iso: afrontar os seus medos de forma gradual e aprendendo que pode estar nas situacións que causan ansiedade. Finalmente, a ansiedade disipará se queda o tempo suficiente.
Aínda que a terapia de exposición xeralmente se practica cun terapeuta , tamén se pode facer por si mesmo como un exercicio de autoaxuda.
A continuación atoparás unha variedade de "how-to" guías sobre como practicar a terapia de exposición por conta propia.
Fonte:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. A propiedade ilusoria dun corpo invisible reduce as respostas de ansiedade social autonómicas e subjetivas. Informes científicos 2015; 5: 9831.