Tamén coñecido como adrenalina, a epinefrina é unha hormona natural que se usa durante a resposta do estrés do organismo.
A resposta ao estrés
Durante a resposta de resposta de loita ou voo , a glándula adrenal libera a epinefrina ao sangue, xunto con outras hormonas como o cortisol , sinalando o corazón para bombear máis, aumentando a presión arterial, abrindo as vías respiratorias nos pulmóns, estreitando os vasos sanguíneos na pel e intestino para aumentar o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares e realizar outras funcións para que o corpo poida loitar ou correr ao atoparse cunha ameaza percibida.
O papel da ameaza percibida
O termo ameaza percibida fai unha distinción importante e suscita un punto crítico que recordar: como no caso do estrés crónico , a resposta ao estrés do organismo xurdiu repetidamente diariamente en resposta ás ameazas físicas e psicolóxicas reais e ás ameazas psicolóxicas percibidas . Como resultado, o corpo pode esgotarse, ea sobreabundancia da epinefrina e do cortisol, así como outros aspectos da resposta do estrés do corpo, poden converterse en malas capacidades, o que reduce a inmunidade e outros problemas de saúde .
"Bo estrés"
Outra cousa importante a recordar sobre a epinefrina ea resposta do estrés do corpo é que se pode desencadear en resposta ao estrés negativo, así como a emoción ou eustress . Mentres que a eustraxe ou o "estrés positivo" poden axudar a manter a vitalidade, aínda é importante manter o equilibrio no que se activa a resposta ao estrés e evitar demasiado estrés total.
Aliviar o estrés
Se pensas que a resposta ao estrés do teu corpo parece desencadearse gran parte do tempo, é importante atopar analxésicos que funcionen ben para ti. Este pode non ser o apaciguador do estrés que leas como o máis efectivo, senón que os analxésicos que funcionan ben e son agradables o suficiente para practicarlles regularmente.
Aquí hai algúns que considerar.
Relieve de estrés a curto prazo
Ter un pouco de alivio do estrés na manga que pode axudar a calmar o corpo rapidamente pode axudar a reverter a súa resposta ao estrés e seguir adiante despois de afrontar un estrés.
Hábitos saudables
Manter hábitos que axudan a aliviar o estrés a longo prazo poden axudarche a crear resistencia. A clave é practicarlles regularmente, e non só cando se sente estresado.
Cambiar a forma na que mira as cousas
Cambiar a súa percepción dunha situación pode alterar a frecuencia e a gravidade da súa reacción de estrés ao que está a suceder na súa vida. Ás veces, a mente nos xoga e fai que pareza que as cousas son sombrías ou máis estresantes do que realmente son. Mesmo cando o estrés é real, podes minimizalo alterando a forma na que fas falar con vostede mesmo (a túa auto-conversación), o que elixes centrarse e o significado que atribúas a varias situacións. Aquí tes algunhas estratexias para mellorar a túa forma de experimentando o mundo cambiando a súa perspectiva .