As técnicas de xestión de estrés son importantes se ten estrés crónico
O estrés crónico é unha sensación de estrés prolongada e constante que pode afectar negativamente a súa saúde se non se trata. Pode ser causada polas presións cotiás de equilibrar familia e traballo ou por situacións traumáticas. Para comezar a xestionar o estrés crónico, debemos entender o que é, o que o pode causar e como afecta a todo o noso corpo.
¿Que é o estrés crónico?
O estrés crónico resulta dun estado de activación fisiolóxica continua. Isto ocorre cando o corpo experimenta factores de estrés con esa frecuencia ou intensidade que o sistema nervioso autónomo non ten a oportunidade adecuada de activar a resposta de relaxación nunha base regular.
Isto significa que o corpo permanece nun estado constante de excitación fisiolóxica. Afecta practicamente a todos os sistemas do corpo, directa ou indirectamente. Fomos construídos para xestionar o estrés agudo , que é de curta duración, pero non o estrés crónico, que se mantén constante durante un longo período de tempo.
¿Que causa o estrés crónico?
Este tipo de resposta ao estrés crónico ocorre con demasiada frecuencia no noso estilo de vida moderno. Todo o traballo de alta presión á soidade ao tráfico ocupado pode manter o corpo en estado de ameaza e estrés crónico.
Neste caso, a nosa resposta de loita ou fuxida , que foi deseñada para axudarnos a combater algunhas situacións de risco mortal en un longo período (como atacar un oso de cando en vez), pode desgastar os nosos corpos e causar nos facernos enfermos, xa sexa físicamente ou emocionalmente.
De feito, estímase que ata o 90% das visitas de doutor son por condicións en que o estrés desempeña un papel! É por iso que é tan importante aprender técnicas de xestión de estrés e facer cambios de estilo de vida saudables para salvagardarse do impacto negativo do estrés crónico.
Exemplos de estrés agudo ou crónico
Hai moitos eventos vitais que causan estrés crónico e agudo.
Para poñer os dous en perspectiva, aquí tes algúns exemplos.
O estrés agudo é curto
O estrés agudo pode ocorrer cando entras nun accidente de coche. Non só tes que xestionar informes policiais, compañías de seguros e avaliar o dano a ti e ao teu coche, pero necesitas saber como chegar ao traballo o día seguinte.
A maioría destes problemas resolveranse dentro dunha semana (talvez un mes) e pouco despois do accidente o alento inicial se alivia porque a situación está baixo control. Polo menos estás a salvo!
Outro exemplo é cando estás traballando nun importante proxecto de traballo. Vostede puxo en longas horas e ten un prazo axustado e inminente. Isto pode causar moitos días estresantes ao axustar todos os detalles. Non obstante, unha vez que se envíe o proxecto, pode relaxarse.
Neste caso, o seu estrés pode realmente axudalo a realizar mellor porque non todo o estrés é malo.
O estrés crónico é a longo prazo
Por outra banda, se a túa familia está a loitar financeira ou con unha enfermidade grave, o estrés pode tornar-se crónico. Alguén na súa casa pode non ser capaz de traballar, as facturas están acumulando e a súa casa está a piques de peche e isto pode deixar estrés por meses ou mesmo un ano ou máis.
A súa preocupación constante desgasta o corpo, facéndolle sentir canso e ansioso.
Pode estar traballando máis que nunca para facer fronte aos seus fins e tomar decisións pouco hábiles sobre a comida eo exercicio, o que pode facelo sentir aínda peor. Isto pode provocar depresión grave entre outros problemas de saúde .
Tamén podemos ter un estrés crónico relacionado co traballo. Moitos traballos requiren moito de nós e moitas veces pode sentir como nunca se rompe ou sempre están a presión de realizar.
Traballar horas extras, viaxes constantes e relacións comerciais de alta presión poden manter o corpo en constante estado de emoción, mesmo cando chegue a casa á súa familia. Isto tamén pode engadir ao desgaste do seu corpo e o estrés continuo pode contribuír a problemas de saúde graves como a enfermidade cardíaca ou levar a un ataque cardíaco .
Se estás experimentando estrés crónico
É importante comezar a usar técnicas de xestión de estrés o antes posible cando recoñeces o estrés crónico na túa vida. Isto funciona por algúns motivos.
Os analxésicos de acción rápida poden reverter a resposta ao estrés para que o seu corpo teña a oportunidade de recuperarse e que a súa mente teña a oportunidade de abordar problemas desde unha postura proactiva en lugar de reaccionar desde unha perspectiva estresada ou ata pánico. Cando está facendo opcións desde un lugar máis relaxado e confiable, tendes a tomar decisións que están máis en liña cos teus mellores intereses e evitar crear máis estrés por ti mesmo.
Os hábitos saudables a longo prazo tamén poden ser importantes para implementar porque poden crear resistencia e darlle posibilidades de descansar de xeito estraño. Isto pode axudarche a evitar estar estresado tan constantemente que non se dá conta de como estrés está, o que pode impedir que tome medidas para reducir o estrés na súa vida. Tamén pode aforrarche dos efectos máis negativos do estrés crónico. Algúns dos hábitos máis eficaces inclúen exercicio, meditación e diario, xa que demostraron que fomentan a resiliência ao estrés
Cambiar a forma en que responde ao estrés tamén pode axudar. Ao facer cambios para reducir as situacións estresantes que enfronta (dicindo non máis a miúdo, por exemplo) e cambiando a forma na que mira as situacións ás que enfronta (lembrándose dos recursos que pode usar ea forza que posúe) poden axudar. Acercar o estrés desde unha postura proactiva pode axudar a reducir o estrés crónico
Tamén pode ter que falar cun médico ou terapeuta, o cal pode ser moi efectivo. Se intentou outras estratexias e sinto que precisa máis, ou se pensa que isto non será suficiente para axudar, non dubide en falar co seu médico sobre as súas dúbidas. Hai axuda efectiva dispoñible e pode usarse ademais de todas estas suxestións.