Estás sabotando a ti mesmo? Velaí como parar
Moitos dos estressores que enfrontamos na vida non están baixo o noso control. Non obstante, as nosas respostas a estas cousas poden ter un gran impacto nos nosos niveis de estrés . Ademais, moitos dos pensamentos que temos e as accións que tomamos cando estresadas poden contribuír aos nosos problemas intensificando os sentimentos xa negativos que podemos ter. Por iso, é prudente mirar o que podemos controlar, deixar de facer cousas que perpetúan e exacerban os nosos niveis de estrés e concentrarse no que podemos facer para axudarnos a sentirse máis relaxado. Os seguintes son 10 hábitos malos que son comúnmente feitos por persoas con estrés que empeoran as cousas.
1 - Stop Ruminating
Todos enfrontamos cousas que nos causan estrés. É natural pensar nestes estressores para ver o que podemos facer para comprender mellor a situación para que poidamos cambialo. Pero ás veces podemos entrar nun tipo de pensamento que é improdutivo, excesivamente negativo e limita con obsesivos. Este tipo de pensamento é coñecido como "ruminação ". Cando caemos presa de rumores, intensificamos o estrés que xa sentimos centrándonos no negativo e continuamente revivíndoo. Cando estamos neste patrón de pensamento, o noso foco é máis sobre o que fallou que sobre o que podemos facer para arranxar as cousas.
A rumiação é máis común do que se poida pensar. Segundo unha enquisa neste sitio, por exemplo, preto do 70 por cento dos lectores atópanse rumiantes con bastante frecuencia, e só o 5 por cento cre que son capaces de deixar as cousas case de inmediato.
A rumiação pode converterse nun hábito. A boa noticia é que os hábitos poden romperse, mesmo os hábitos do pensamento. Aprende máis sobre a ruminação eo seu papel na túa vida e mira o que podes facer para deixar de ruminar .
2 - Deixar de perder o soño
Moitas cousas contribúen aos nosos niveis de estrés, pero a privación do soño é un factor que ten un impacto maior do que podemos entender. Cando non durmimos o suficiente, non só somos máis reactivos para o estrés, pero o noso funcionamento cognitivo non é tan nítido, o que pode contribuír aos erros cometidos, provocando un ciclo de ansiedade.
O estrés tamén pode afectar a nosa capacidade de conseguir durmir de calidade. Pero practicando unha boa higiene do sono, como evitar o uso de televisores ou ordenadores antes de durmir, acostarse ao mesmo tempo todas as noites e escurecer a sala, pode durmir mellor.
3 - Stop Eating Junk
O que come pode afectar como se sente. Así como o soño perdido pode afectar a súa reactividade, así que a dieta incorrecta pode. Se algunha vez chocou cun alto de cafeína ou unha carreira de azucre, vostede xa o sabía instintivamente.
O estrés tamén pode afectar o que anseia e levar a comer emocionalmente . Isto pode representar un desafío aínda maior para aqueles que están estresados e tentando comer mellor, pero pode (e debería) facerse. Aprenda máis sobre a relación entre: o estrés e os seus patróns alimentarios e como cambiar os seus hábitos, se fose necesario .
4 - Pare de inclinarse en frenemías
As relacións poden ser fontes fantásticas de alivio do estrés. Cando experimentamos tempos de estrés, o apoio emocional, os recursos útiles e a estabilidade que nos traen os amigos poden ser unha gran amortiguación contra os retos que enfrontamos.
Adicionalmente, moitas persoas se atopan á procura das relacións máis cando están baixo estrés. Esta resposta, como a resposta de loita ou voo máis comunmente comentada, pode axudarnos a que se satisfagan as nosas necesidades cando estamos tendo estrés. Esta resposta conduce connosco a conectarnos con outros e compartir soporte.
Dito isto, o estrés dunha relación conflictiva pode afectar pesadamente á túa saúde e benestar. As relacións que ás veces son de apoio e, ás veces, imprevisíbeis en conflito poden ser particularmente difíciles porque hai un sentido subxacente de incerteza e tensión.
Por iso, é moi importante non só saber cando deixar de lado unha relación tóxica, senón saber manter todas as relacións na súa vida o máis saudables posible.
5 - Deixar de cargar a súa programación
Cando estamos moi ocupados, aínda que o programa estea cheo de cousas interesantes, podemos sentirnos máis estresados, simplemente por falta de tempo de inactividade. Se o calendario está cheo de actividades estresantes ou innecesarias, faise aínda máis escorrido. Aprender a dicir non ás esixencias do seu tempo e cortar as cousas na súa vida que o estrés son grandes estratexias para cultivar a paz interior.
6 - Deixar as súas distorsións cognitivas
Os patróns de pensamento poden ser habituais e o que habitualmente pensa nas cores do teu mundo e contribúe aos teus niveis de estrés. Isto pode ser unha boa noticia se os seus patróns de pensamento están optimizados. pode ser bastante prexudicial se os seus patróns de pensamento tenden ao negativo. Debido a que a resposta ao estrés provoca a ameaza percibida , unha actitude que maximiza o negativo pode levar a nós máis a miúdo sentíndose ameazado e, polo tanto, subliñado.
7 - Deixar de poñer en marcha o exercicio
O exercicio pode axudar a sentirse menos estresado a curto prazo e construír a súa resistencia ao estrés a longo prazo. Moitas persoas saben diso, pero teñen un momento difícil de baixarse do sofá nunha base regular, especialmente cando estrés ou moi ocupado para chegar ao sofá en primeiro lugar. É irónico que, ás veces, cando máis nos beneficiemos do exercicio, esa é a última cousa que queremos facer.
8 - Detención da negativa
Cando non temos control nunha situación, somos máis propensos a sentirse estresados. E, curiosamente, ás veces sentimos que temos menos control do que realmente temos. Recoñecendo as opcións que temos, aínda que non sexan as opcións que desexamos, poden axudarnos a sentirse máis poderosas, optimistas e menos vítimas.
9 - Detención de oportunidades perdidas
Cando estresado, moitas veces podemos sentirse derrotado ou canso da loita e perdemos oportunidades para encargarnos dunha situación. Outras veces, podemos atopar desilusións ou fracasos persoais e neglixencia de seguir intentando, o que converte o que podería ser un revés temporal en algo moito maior. Desenvolver unha actitude optimista non só pode axudarche a sentirse máis feliz e máis agradecido polo que ten, pode axudarche a ver oportunidades que de algunha maneira faltará se te centras principalmente nas cousas que o estresen.
10 - Non ignore o seu estrés
A miúdo as persoas non abordan o seu estrés de forma proactiva ata que se senten abrumadas por el e, moitas veces, tenden a ser reais e non proactivas , o que non sempre leva á mellor toma de decisións. A xestión do estrés é un proceso continuo e non un acto único. É importante ter un plan global de xestión de estrés que inclúe non só cortar os estressores e controlar o estrés que sente, senón que de feito séntese consciente do estrés que está experimentando e non deixando os seus niveis de estrés demasiado elevados.
Se se sente estresado demasiado do tempo, é unha boa idea crear un plan para controlar o estrés antes de que os seus niveis de estrés creen problemas de saúde obvios. Podes usar os recursos neste sitio para crear un plan de xestión de estrés cohesionado que inclúa analxésicos a curto prazo, construtores de resistencia a longo prazo e unha educación básica no estrés.
Se os seus niveis de estrés non son saudables e cre que necesita máis soporte e recursos, considere obter axuda.