Hai estrés comer e despois hai comida para reducir o estrés. Aquí tes oito alimentos saudables que poderían axudar a combater o estrés. E xa que o estrés e o aumento de peso están entrelazados, estes alimentos tamén poden axudar a perder peso.
Verdes frondosos
Estas verduras fan un corpo bo. Os verdes frondosos conteñen folato, unha vitamina que axuda a producir a serotonina e a dopamina.
Cando os niveis de estrés son altos, queres que estes produtos químicos flúen. Proba algúns chardos suízos salteados con aceite de oliva e allo. É un dos meus 5 superalimentos para sacudir a túa dieta ". Outros alimentos ricos en folato: espárragos, brócolis, cítricos, coles de Bruxelas e garbanzos (tamén coñecidos como Garbanzos).
Turquía
Estás quedando moi sono ... e relaxado, grazas ao triptófano de aminoácidos atopado en Turquía. Converte finalmente á serotonina. E a serotonina significa un bo sentimento. Engádese con algúns carbohidratos complexos para obter o máximo beneficio.
Salmón
Este peixe é unha superestrella total cando se trata de nutrición! Cando nos embotellamos, os nosos corpos producen cortisol, unha hormona ligada a graxa extravagante, entre outras respostas desfavorables. Os omega-3 en salmón reducen a ansiedade ea depresión ao combater ese cortisol. O salmón tamén contén vitamina D, que se mostra que axuda coa depresión. Ah, e axúdache a queimar graxa.
Non podo superar iso!
Arandeira
Cheo de antioxidantes, os blueberries definitivamente deberían formar parte da súa dieta. Eles axudan a producir dopamina, que combate a estresse químico! E son deliciosos. Comelas claramente, encima do seu iogur, ou axitadas á avea. E para un bocadito de ir a calquera lugar, proba blueberries conxelados!
Fariña de avea
Falando de fariña de avea, é outro provedor de serotonina. Este complexo carbohidratos calmará o estado de ánimo. Se non es fan de avea quente, proba a avea pola noite. Separadamente do impulso da serotonina, facer o almorzo a noite anterior podería reducir o estrés pola mañá.
Aguacate
A B, ou non a B? Esa é a pregunta. Tamén é a resposta a que os aguacates son xeniais para o alivio do estrés. Os estudos descubriron que os sentimentos de ansiedade poden estar arraigados nunha deficiencia de vitamina B. Os aguacates conteñen vitamina B, así que o avó! Este saboroso trato (feito divertido: ¡é un froito!) É un substituto fantástico para maio nos teus bocadillos. E obviamente, é esencial para guacamole! O aguacate tamén é unha gran fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que poden beneficiarse da perda de peso.
Sementes
Estes rapaces versátiles de Lil son útiles para estourar o estrés. Flax e chia son as sementes que conteñen a maior cantidade de omega-3 saudables, polo que hai que almacenalos. Eles fan grandes sabas para ensaladas, sopas de sopa, toppers de iogur ... ¡son TOP muescas! Aquí tes algunhas outras formas saborosas para gozar de sementes de chia.
Té
Só o pensamento de beber unha cunca de té quente calmante, non é? Programe nalgunha hora do té: camomila, té verde e té negro todo o traballo, así que elixe o teu favorito. Os estudos demostraron axudas de té de camomila para diminuír os síntomas de ansiedade.
Do mesmo xeito, un estudo xaponés descubriu que beber cinco cuncas de té verde cada día podería reducir o estrés nun 20 por cento. Se é alguén que se frazzled despois de ter a cafeína, teña presente isto e vai a descafeinado!
Para receitas sen culpa, encontros de comida, trucos de consellos e moito máis, rexístrate en correos electrónicos gratuítos ou visita a Hungry Girl.