A meditación é a práctica de calmar a mente e centrarse cara a dentro durante un período determinado de tempo. É unha práctica antiga que gañou credibilidade moderna como unha forma poderosa de reducir o estrés, promover a relaxación e aumentar a memoria, a concentración e o humor, pero ¿realmente pode axudar a vivir unha vida máis longa?
A evidencia científica suxire que a meditación regular pode mellorar as condicións psicolóxicas como a ansiedade ea depresión , que á súa vez poden afectar a mortalidade.
A meditación demostrou reforzar o sistema inmunitario e reducir os niveis de cortisol, coñecido como a hormona do estrés. Os niveis elevados de cortisol están ligados a unha maior mortalidade por enfermidades cardíacas, como a aterosclerose e a síndrome metabólica.
Outras investigacións suxiren que a meditación regular pode producir menos visitas ao médico e estadías curtas no hospital. Mesmo a graxa abdominal perigosa pode ser reducida coa meditación regular, segundo un estudo de 2011 publicado no Journal of Obesity.
Investigación
Unha revisión de dous ensaios aleatorios controlados publicouse no 2005 en The American Journal of Cardiology, que ten como obxectivo examinar os efectos da meditación específicamente sobre a mortalidade. O primeiro grupo incluíu participantes con hipertensión leve (presión arterial alta) que vivían nunha residencia de idade avanzada cunha idade media de 81 anos; o segundo grupo incluíu adultos maiores de idade comunitaria cunha idade media de 67 anos.
Os participantes dividíronse en grupos e recibiron instruccións en Meditación Transcendental, meditación consciente, relaxación mental ou técnicas de relaxación muscular progresiva . Os participantes do grupo de control ofrecéronse clases de educación xeral de saúde.
A Meditación Transcendental (TM) descríbese como unha técnica sinxela que implica sentir cómodamente cos ollos pechados por 15 a 20 minutos por sesión, dúas veces ao día, para lograr un estado de "alerta de descanso". O adestramento de meditación de atención atenta céntrase na respiración e observando pensamentos desapasionadamente como xorden na mente.
Estudáronse suxeitos que utilizaban técnicas de relaxación mental para repetir unha frase ou verso para si mesmos durante cada sesión. Finalmente, os suxeitos que utilizaban a relajación muscular progresiva foron adestrados para deixar gradualmente a tensión en cada grupo muscular principal para promover un estado xeral de calma.
Os participantes foron avaliados despois de tres meses. Os grupos de Meditación Transcendental de ambos ensaios informaron unha presión arterial significativamente menor que a doutros grupos de meditación e control, pero son os datos a longo prazo que son máis fascinantes: despois dunha media de 7,6 anos (ata un máximo de case 19 anos), a Os suxeitos que practicaron TM eran 23 por cento menos propensos a morrer de calquera causa durante ese período e 30 por cento menos probabilidades de morrer por enfermidade cardiovascular durante o mesmo período. Os suxeitos tamén tiñan un 49 por cento menos de probabilidades de morrer de cancro durante o período de seguimento.
Lonxevidade
Os autores da revisión suxiren que os beneficios da meditación son case tan bos como os que resultan da terapia farmacolóxica para a hipertensión, sen os efectos colaterais, aínda que non recomendan usar meditación en lugar de medicamentos demostrados para diminuír a presión arterial alta.
Segundo os autores, esta é a primeira análise a longo prazo do efecto das terapias non farmacolóxicas sobre a taxa de mortalidade das persoas con presión arterial elevada.
Quedan dúas cuestións importantes: a meditación mellorará a lonxevidade das persoas con presión arterial normal? e que tipo de técnica de relaxación ou meditación ofrece o maior beneficio de lonxevidade?
Aínda que a futura investigación poida responder a estas preguntas con maior certeza, moitos están felizmente satisfeitos cos impulso da enerxía e do benestar que a meditación ofrece a curto prazo. Se queres tentar incorporar a práctica de meditación regular na túa propia vida, consulta este curso sobre como comezar.
Fontes:
Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Aumento do risco de mortalidade nas mulleres con depresión e diabetes mellitus". Arch Gen Psychiatry. Xaneiro de 2011; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velásquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Efectos dun ensaio controlado aleatorizado de meditación transcendental sobre compoñentes do síndrome metabólico en suxeitos con cardiopatia coronaria". Arquivos de Medicina Interna o 12 de xuño de 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Eficacia da meditación transcendental sobre a capacidade funcional e calidade de vida dos afroamericanos con insuficiencia cardíaca congestiva: un estudo de control aleatorizado. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Efectos a longo prazo da redución de estrés na mortalidade en persoas ≥55 anos de idade con hipertensión sistémica". Am J Cardiol. 2005 1 de maio; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields e Robert H. Schneider. "Melloras nas enfermidades crónicas cun enfoque comprensivo de medicina natural: unha revisión e series de casos". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/