Mentres a meditación está rodeada de relixións, crenzas e supersticiones, é un estado corporal válido como calquera outro, como a excitación ou o sono. Ao aprender a meditar, pode coller os beneficios deste estado do corpo que inclúen relaxación, enerxía e perspectiva na súa vida. A meditación está sendo tomada en serio por investigadores de saúde interesados na redución do estrés e métodos para mellorar a saúde en xeral.
A meditación é utilizada por persoas interesadas en abordar condicións como ansiedade, dor, depresión, problemas emocionais, insomnio e estrés . A meditación tamén é o mellor adestramento cerebral. Vexa como comezar.
1. Sente
Atopa un lugar onde podes sentar cómodamente, sen interrupcións durante uns 20 minutos. O máis importante é sentarse nas costas o máis recta posible. Algunhas persoas pensan que sentarse ao bordo dun coxín axuda a manter as costas rectas. Vai escoitar sobre almofadas de meditación especiais, velas, incenso, estatuas, campás, e así por diante - non se preocupe con ningunha destas cousas. O importante é sentar cómodamente e practicar a meditación con frecuencia. Podes engadir en accesorios sempre que queiras.
2. Estableza un temporizador
Ás veces cando estás meditando, podes buscar en secreto calquera escusa para levantarte e facer outra cousa. Unha das escusas máis convincentes é "comprobar o tempo". Moitas veces durante a meditación pérdese o seu sentido do tempo e iso conduce á sensación de que pasou o tempo que fixou para a meditación.
Isto ocorre moitas veces despois de estar sentado durante 1 ou 2 minutos. Un cronómetro axúdalle a asegurarte de que non meditades moito tempo. Se non tes un cronómetro, probablemente vexas un reloxo ou o teu reloxo cada 30 segundos. Entón configure un temporizador e logo esquezas o tempo.
3. Respire
A respiración é unha función corporal única.
É automático, tomamos máis de 10 millóns de respiracións ao ano sen notar, pero tamén podemos controlar a respiración de forma voluntaria. Pense en respirar como podemos comunicarnos cos nosos corpos. Se respiramos lentamente, os nosos corpos relaxanse . Mentres se senta:
Esta é a túa única tarefa na meditación: ser consciente da túa respiración. Se os seus pensamentos pasan, só volven á respiración.
- traia a túa atención á túa respiración
- note todo sobre a súa respiración: a inhalada, a exhalación ea pequena pausa entre eles
- respire naturalmente, só teña coñecemento da túa respiración
4. Etiqueta
O obxectivo da meditación non é ter pensamentos (isto é imposible), pero non interactuar cos pensamentos que ocorren. Se, mentres está meditando, comeza a preguntarse cando foi a última vez que cambiou o aceite no seu coche, iso é perfectamente normal: volva á súa respiración e non intenta "perseguir" o pensamento.
Algunhas persoas pensan que axuda a etiquetar os pensamentos. Cando se nota a si mesmo á deriva, só coloque unha etiqueta neutral sobre os pensamentos - se está a pensar en todo o que ten que facer no traballo, marque o traballo dos pensamentos e volva á respiración.
5. Non xulgas
A meditación é difícil e a meditación perfecta é imposible. Os teus pensamentos irán á deriva.
Verás que nalgúns días pasas todo o tempo de meditación pensando no teu fregadero de cociña. A súa conciencia desaparecerá eo tempo desaparecerá. Está ben. Sempre que se deriva, volva a ter coñecemento de sentarse e respirar. Non te xulgues. Non cree un tren de pensamento sobre como non pode meditar, como non é bo nisto. Só volva a respirar.
6. Non escoitar a si mesmo
Mentres medites, hai unha pequena voz dentro da túa cabeza intentando que che pare.
Non escoites a voz. Mentres medites, non hai nada máis importante para ti.
Só ten que sentar.
- Esta voz xorde con "grandes ideas" que só tes que escribir inmediatamente.
- A voz vai ler a súa lista para facelo, deixándote sentir presionado para simplemente parar e facer algo.
- A voz fará, polo menos unha vez, convencelo completamente de que o seu temporizador parouse e estivo meditando por horas e atrasou algo.
7. Observa a deriva "Thought Clouds"
Trata a meditación como un experimento. Mire a si mesmo pensando. Examine como xorden os pensamentos ao azar e despois comezan a conectarse a outros pensamentos. Mire o que pensa se non os nutre. Como paran os trens do pensamento? Finalmente, verá que a maioría dos pensamentos son aleatorios e non merecen o seu tempo. Tamén comezará a desenvolver unha conciencia separada dos seus pensamentos. Quizais a mellor lección de meditación é que non son os seus pensamentos.
8. Traia a meditación na túa vida diaria
Moitas das habilidades aprendidas na meditación poden ser aplicadas durante a súa vida diaria. Medita cando:
Toma un descanso de respiración de dúas minutos varias veces durante o día. Vexa como os seus pensamentos e ideas xorden no traballo, na conversa ou mentres está resolvendo un problema. Use a mesma mentalidade experimental e mire como se comporta e pensa ao longo do día.
- agardando en liña
- facendo os pratos
- sentindo malestar
9. Repetir diariamente
A meditación é unha habilidade que necesita práctica e máis práctica. Establecer un tempo diario para meditar e unirse a el. O teu cerebro beneficiarase da viaxe infinitamente fascinante na túa propia mente. O teu corpo beneficiarase da profunda relaxación e redución do estrés.