3 Consellos fáciles para xestionar a preocupación constante
Se foi diagnosticado cun trastorno de ansiedade , probablemente coñeces de primeira man que é vivir con preocupación constante. A preocupación é esa sensación de inquietude que ocorre cando os teus pensamentos están enfocados nas dificultades actuais na túa vida ou en posibles problemas que realmente non ocorreron. Por exemplo, estes sentimentos poden variar de preocuparse pola próxima avaliación no traballo para sentirse preocupada pola seguridade dos membros da familia aínda cando todos parecen estar fóra de perigo.
Moitas persoas que loitan coas condicións relacionadas coa ansiedade son afectadas negativamente polos seus pensamentos preocupantes. A preocupación frecuente pode esgotarse e moitas veces aumenta os sentimentos de medo e ansiedade. A preocupación pode dificultar a relaxarse e relaxarse, mesmo contribuíndo a sufrir perturbacións do soño, como o insomnio.
Dado o seu vínculo coa ansiedade, non é ningunha sorpresa que a preocupación sexa frecuente entre aqueles diagnosticados con trastorno de pánico . Existen certas preocupacións que son frecuentemente experimentadas por aqueles con esta condición. Por exemplo, as persoas con trastorno de pánico adoitan preocuparse cando experimentarán o seu próximo ataque de pánico . Aqueles con agorafobia preocúpanse moito sobre os seus síntomas físicos que a miúdo son propensos a exercer condutas de evasión , atopando dificultades ás veces para participar nas súas actividades regulares.
Se se está facendo vítima das súas preocupacións, pode que sexa hora de aprender algunhas novas habilidades de afrontamento.
Pon a túa mente noutro lugar
Este consello pode parecer doado, pero require un esforzo para distraerse da preocupación. Para evitar a súa preocupación, intente estar ocupado noutra cousa. Por exemplo, podes tentar camiñar, ver televisión ou ler un bo libro.
Para prepararte para un futuro preocupante, fai unha lista das actividades que podes facer.
Etiqueta a lista "O que podo facer en lugar de preocuparme" e, debaixo, anota actividades que poidan poñer a túa mente noutro lugar. Tenta chegar cunha longa lista propia. Considera as actividades que podes facer cando estás en situacións diferentes, como cando estás en casa, viaxar ou traballar. Ter moitas opcións listadas aumentará a probabilidade de que o uses cando máis teñas.
Algunhas posibilidades para engadir á túa lista inclúen:
- Fai algunhas tarefas dentro ou arredor da casa, como a roupa ou a xardinería
- Exercitar ou participar nunha actividade física
- Ler un libro, revista ou xornal
- Organiza a túa casa ou oficina
- Vexa unha película divertida
- Involucre unha actividade creativa, como debuxar ou escribir
Obter soporte
Falar cun amigo ou membro da familia pode axudarche a sentirse máis relaxado e compatible. Ás veces escoitar a perspectiva doutra persoa pode axudar a cambiar a vista das túas preocupacións. Pode querer pasar uns minutos compartindo as súas preocupacións con alguén, pero o mellor é non deixar que sexa o único suxeito ao que falar. Un bo amigo pode axudarche a saír da mente das túas preocupacións e outra cousa. Construír unha rede de soporte para o trastorno de pánico pode levar moito tempo e esforzo. Non obstante, ter outros que recomendar poden axudar a reducir a súa preocupación.
Moitas persoas con trastorno de pánico, ataques de pánico e agorafobia síntanse illadas e moitas veces non teñen dificultade para chegar a outras persoas. Se está experimentando soidade ou está incómodo falando cos demais, intente explorar o seu problema por escrito. Obter un xornal ou simplemente unha pluma e algún papel e escribir as súas preocupacións. Cando teña todo escrito, podes ver mellor a imaxe. Tenta escribir algunhas solucións potenciais para os teus problemas. Ademais, proba equilibrar as súas preocupacións anotando o que está agradecido. Ás veces, cando nos preocupa, ignoramos os aspectos máis positivos das nosas vidas.
Practica as técnicas de relaxación e autocuidado
Aprender a relaxarse é unha forma proactiva de traballar para superar as súas preocupacións. As persoas con trastorno de pánico adoitan ter unha resposta excesiva de voo ou de combate , o que significa que moitas veces se achegan á vida con moito medo e ansiedade. As técnicas de relaxación serven para mellorar a resposta de relaxación e minimizar os pensamentos ansiosos.
Hai moitas formas de provocar a resposta de relaxación , incluíndo relaxación muscular progresiva , ioga e meditación . Estas técnicas pódense aprender por si mesmo e poden axudarche a sentirse máis tranquilo. Decide cales estratexias funcionan mellor para ti e facer un esforzo para practicar as túas técnicas de relaxación durante polo menos 10 a 20 minutos por día.
Outras prácticas de auto-coidado inclúen a aptitude física e a nutrición, expresando a nosa creatividade, tendendo ás nosas necesidades espirituais e desenvolvendo relacións saudables. Determine as actividades que necesita para practicar máis na súa vida. Practicar o coidado persoal por trastorno de pánico pode axudarche a vivir e sentirse máis saudable, o que pode axudar a derrotar algúns dos teus problemas.
Face Your Worries
Ás veces, as nosas preocupacións son causadas pola procrastinación ou a incapacidade de tomar unha decisión. Se está a poñer algo fóra, a preocupación pode servir como unha forma de evitar afrontar o problema. Non obstante, a longo prazo, a preocupación ea anticipación poden realmente facerse sentir moito máis ansioso que se só se ocupase do seu problema. Deixar de preocuparse tomando os pasos que necesita para xestionar o problema. Podes considerar que, ao abordar os teus problemas ou proxectos, realmente diminues os teus sentimentos de preocupación e estrés .
Fontes:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.