Maneiras de xestionar os sentimentos de illamento e abafadora solitude
A soidade pode ser descrita como un sentido de illamento e sentimentos de baleiro. Ao experimentar a soidade , pode sentirse separado do mundo ou crer que outros non o aceptan. Ao mesmo tempo, pode anhelar participar máis na vida e gozar da compañía dos demais que o apoian e comprende.
A maioría das persoas experimentan a soidade de cando en vez.
Non obstante, os sentimentos de soidade son moi típicos para as persoas que foron diagnosticadas con trastorno de pánico e / ou agorafobia . Ademais, a soidade tamén se asocia coa depresión , un trastorno de saúde mental co-actual.
A soidade ocorre frecuentemente con trastornos de ansiedade e ansiedade . Moitas persoas con disturbios de pánico distáncianse, temendo que outras non o entendan. Poden estar avergoñados polos seus ataques de pánico ou outros síntomas de ansiedade. Hai tamén moitos mitos sobre o trastorno de pánico que poden contribuír aos sentimentos de vergoña dun pánico.
Aínda que as persoas con trastorno de pánico, ataques de pánico e agorafobia son propensas a sentimentos de soidade, hai formas de superar estes sentimentos e conectarse a outros. A continuación amósanse algúns pasos que pode tomar:
Coidate
As estratexias de auto-atención son actividades que podes facer para mellorar a túa saúde e benestar.
Por exemplo, as prácticas de coidado persoal poden axudar a mellorar o seu benestar físico, mental, espiritual, relacional e emocional. Tratar as súas necesidades de coidado persoal pode ser unha boa forma de mellorar a súa autoestima e confianza.
Moitas actividades de coidado persoal poden axudar a combater os sentimentos da soidade e reducir os síntomas da alteración do pánico.
Por exemplo, o exercicio físico para o trastorno de pánico pode axudar a reducir as hormonas do estrés e diminuír a tensión muscular. Escoitar a música que che gusta pode mellorar o teu estado de ánimo e evitar que vivas con patróns negativos . Practicar técnicas de relaxación pode axudar a limitar os teus sentimentos ansiosos. Incluso podes atopar que coidando a ti mesmo, os teus sentimentos de soidade levantáronse.
Sexa un participante activo da vida
Outra forma de superar os sentimentos de illamento é poñerse aí fóra participando en clases, grupos, clubs ou organizacións. ¿Disfruta de actividades específicas, como o sendeirismo, a lectura ou a fotografía? Hai eventos sociais e reunións para case calquera interese.
Para participar máis, considere unirse a un club de libros na súa biblioteca local, tomar unha clase de fitness nun ximnasio, ir a unha clase de arte nunha tenda artesanal ou asistir a unha reunión relixiosa. As actividades do grupo tamén se poden atopar buscando en liña para grupos de interese específicos, como camiños, tricô ou escalada.
Incluso pode atopar algúns grupos de interese en liña que se conectan a persoas de todo o mundo a través de foros, correos electrónicos e chat. Os grupos virtuais son unha gran opción se está a sentir tímido sobre coñecer outros ou está illado por outras condicións de saúde mental, como agorafobia ou trastorno de ansiedade social .
Ao buscar e participar en grupos ou clases, está traballando de forma proactiva para superar os sentimentos de soidade. A configuración do grupo pode axudarche a aprender unha nova habilidade ou a compartir unha paixón con outras persoas afíns. Os grupos e os clubs proporcionan un sentido de pertenza e comunidade e poden ser unha forma divertida de non estar tan só.
Ser de servizo a outros
Para sentirse máis conectado ao mundo ao seu redor, considere ser voluntario por unha causa. Podes ver que hai unha variedade de oportunidades locais. Poden incluír asistir a un banco de alimentos, coidar animais ou axudar a eventos locais de caridade.
A través do voluntariado, pode sentirse distraído dos seus síntomas e sentimentos de soidade, mentres se conecta a outros.
Tamén pode ser de servizo para os outros, ensinando o que sabe. Pode ter un talento ou habilidade que os demais lles gustaría aprender. Se vostede é experto en pintura, xardinería ou outra paixón, pode haber persoas que queiran aprender de ti. Ao ensinar aos demais o que sabe, pode evitar sentirse illado, construír a súa autoestima e axudar a outra persoa a aprender unha nova habilidade.
Asistir a outros non ten que implicar ir lonxe de casa. Para persoas con frecuentes ataques de pánico ou agorafobia, o pensamento de chegar a outros pode parecer insoportable, se non imposible. Non obstante, hai oportunidades de estar atendendo a casa. Teña en conta que se ten algún veciño que poida necesitar algunha axuda con mantemento do gramos ou que só queira falar. Podes sorprender ao descubrir que outras persoas do teu barrio: adultos maiores, nais domésticas ou pais solteiras tamén experimentan soidade.
Ademais, unha mascota pode ser un excelente xeito para que unha persoa illada adquira unha sensación de compañeirismo. Considere axudar a adoptar un gato ou can. A súa mascota pode proporcionarlle un sentido de amor e compaixón. Ademais, camiñar cun can pode axudarche a coñecer outros no teu barrio.
Construír unha rede de soporte para o desorden pánico
Atopar xente solidaria e comprensiva pode axudar a eliminar a soidade e axudarlle no seu camiño cara á recuperación. Unha rede de apoio pode estar formada por profesionais, comprender os seres queridos e outros relacionados coa súa experiencia con trastorno de pánico. Os seus médicos e outros profesionais que tratan o trastorno de pánico xa forman parte da súa rede, xa que o axudan a afrontar e planificar o tratamento. Os amigos e familiares de confianza poden ter un impacto positivo no seu crecemento.
Tamén hai moitos outros que tratan a mesma condición que entenden os seus sentimentos de soidade e poden compartir a experiencia. Este tipo de soporte pódese atopar a través da terapia grupal ou mesmo virtualmente, a través de foros de asistencia en liña. Hai outros que entenden e poden formar parte do seu sistema de soporte. Un diagnóstico de trastorno de pánico non significa que teñas que vivir con soidade e illamento.
Fontes:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, 5th ed". 2011 Oakland, CA: Publicacións New Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" en JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Asesoramento para o benestar: Teoría, investigación e práctica (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.