Formas de parar os teus pensamentos desde carreiras fóra de control
As persoas con trastornos de ansiedade adoitan estar preocupados cos pensamentos de carreira. Os enfermos de pánico poden considerar que os pensamentos de carreira están interfiriendo co seu benestar e funcionamento. Ler máis adiante para saber máis sobre o trastorno de pánico e os pensamentos de carreira, incluídos consellos sobre formas de deixar de pensar en carreiras.
Cales son os pensamentos de carreira?
Os pensamentos de carreira implican unha rápida transición de pensamentos ou pensamentos.
Eses pensamentos poden saltar rapidamente dunha idea ao seguinte, ás veces de formas que parecen non estar relacionadas ou ilóxicas. Os pensamentos de carreiras poden sentirse esmagadores e fóra do seu control. Poden contribuír a sentimentos de estrés e ansiedade, facendo que unha persoa se sinta e non poida relaxarse. Os pensamentos de carreiras poden dificultar a concentración e completar as tarefas. Tales patróns de pensamento rápidos poden ata manter unha persoa na noite, que contribúe potencialmente a trastornos do soño.
Os pensamentos de carreira adoitan asociarse a trastornos do humor, como o trastorno bipolar . Tales pensamentos tamén poden estar ligados a trastornos de ansiedade, incluíndo trastorno de pánico e fobias. Para os enfermos de trastorno de pánico, os pensamentos de carreira adoitan ser consumidos pola negatividade, as crenzas auto-derrotantes e a preocupación. Os medicamentos úsanse ás veces para tratar estes síntomas, pero outros enfoques tamén poden ser útiles.
Aquí tes algunhas formas de lidiar cos pensamentos de carreira.
Obter soporte
Os pensamentos de carreira poden ser moi difíciles de administrar por si mesmo. Se os pensamentos de carreiras están a interferir coa túa vida, é posible que queiras considerar a asistencia á psicoterapia . A través da psicoterapia, pode traballar cun especialista en saúde mental para desenvolver formas de controlar os seus pensamentos e outros síntomas da pánico.
O seu terapeuta tamén pode recomendar que asistise á terapia grupal . A través da terapia grupal, pode esperar reunirse cun facilitador máis outros clientes que se ocupan dos mesmos problemas ou similares. A terapia grupal pode axudar a superar sentimentos de soidade ao compartir experiencias e explorar técnicas de afrontamento con outras persoas que poidan relacionarse cos síntomas. A terapia grupal tamén pode proporcionar consellos e técnicas para obter pensamentos pasados.
Ademais da axuda profesional, tamén pode ser útil ter un amigo de confianza ou un membro da familia á súa vez cando os pensamentos de carreira parezan insoportables. Ás veces só ter unha persoa para falar pode axudar a abrandar os seus pensamentos. Alistar un ser querido para ser alguén que pode chamar cando as ideas de carreiras ou outros síntomas asumen. Pense se ten un amigo ou membro da familia que é bo na conversa ou sempre parece facerlle rir. Quizais non necesites contarlle á persoa que te preocupes polos pensamentos de carreira. Só ten que ter un amigo ou membro da familia ao que se converta, pode ser todo o que precisa para manter os seus pensamentos de carreira baixo control.
Escriba isto
Os exercicios de escritura poden ser unha forma positiva e proactiva para xestionar os seus pensamentos sobre a carreira. Todo o que necesitas para comezar é o papel, unha pluma e un pouco do teu tempo.
Tenta deixar de lado 10 minutos por día para simplemente escribir todos os teus pensamentos en papel. Non te preocupes coa gramática e a ortografía, só tes que pensar os teus pensamentos en papel e fóra da túa cabeza. Inclúa tantos detalles como poidas, escribindo todos os pensamentos diferentes que estiveron correndo pola túa mente.
Tamén podes usar a escritura como forma de seguir os teus pensamentos e avances na carreira para superalas. Por exemplo, pode manter un diario para rexistrar o estado de ánimo, os síntomas e os niveis de ansiedade, tamén marcando a frecuencia coa que experimentou pensamentos de carreira cada día. Ademais, pode querer rastrexar os seus ataques de pánico e outros síntomas de ansiedade.
Se se practica co paso do tempo, o seguimento pode axudarche a descubrir potenciais desencadenadores e fontes de estrés que poden contribuír aos pensamentos da túa carreira.
Canle a túa enerxía
Os pensamentos de carreiras poden facelo sentir dispersos e desenfocados, con todo, é posible utilizar esa enerxía mental e cantalo nun hobby ou outra tarefa. Cando os pensamentos de carreira estean apoderándose, acheguen a súa conciencia noutro lugar. Por exemplo, pode tentar chamar a súa atención a un bo libro ou virar as páxinas dunha revista favorita. Se che gustan os esforzos creativos, actividades como a pintura, o collage ou a elaboración poden axudar a afastarche dos teus pensamentos e ao proceso artístico. Ou quizais teña interese en outros pasatempos, como a cociña, a fotografía ou a madeira. Cando participas de algo apaixonado, podes atopar a túa enerxía máis estable e enfocada.
Ao buscar formas de enfocar a súa enerxía, tamén considere o exercicio físico . Se demostrou que participou nunha rutina de exercicios regulares para axudar a reducir os niveis de estrés. O exercicio tamén se atopou para diminuír as tensións relacionadas coa ansiedade sentidas en todo o corpo. Pode que o exercicio calme a súa mente e permítelle sentirse máis controlado. O exercicio pode vir en varias formas, como ir a un ximnasio local, tomar unha clase de aeróbic ou ioga ou trotar no parque. Incluso simplemente levar paseos regulares pode axudar a aclarar a cabeza e relaxar os seus pensamentos de carreira.
Respire e medita
A túa respiración pode ser unha poderosa ferramenta para axudarche a sentirse tranquilo e deixar de pensar nas carreiras. Cando os pensamentos de carreiras te distraen, tomas control a través dun exercicio de respiración profunda . Respire lentamente a través do nariz, mantendo o rostro relaxado mentres enche o seu centro con alento. Manteña a respiración por un momento e despois exhala gradualmente todo pola súa boca. Continúa repetindo estes pasos, notando como é refrescante e relaxante respirar fondo.
Unha vez que teña unha respiración profunda , pode querer engadir a meditación da atención ao exercicio respiratorio. Esta técnica de relaxación pode axudar a relaxarse profundamente e volver a atender o momento actual. Mentres medita, os pensamentos de carreiras produciranse, pero a través da atención, podes aprender a aceptar e separar destes pensamentos. A meditación da atención bríndolle a oportunidade de afrontar os seus pensamentos de carreira sen reaccionar, o que pode eventualmente permitirche liberalos.
> Fontes:
Bourne, EJ (2011). O libro de ansiedade e fobia. 5ª ed. Oakland, CA: New Harbinger.