Xestione a súa ansiedade evitando disparadores alimentarios comúns
¿A túa dieta causa os teus ataques de pánico ? Os estudos demostraron que as persoas con trastorno de pánico son máis sensibles a certas substancias que as persoas sen trastornos. Cando as persoas con trastorno de pánico consumen estas substancias, experimentan unha maior ansiedade ou un ataque de pánico. Obter datos sobre os disparadores coñecidos e sospeitosos de tales episodios.
Cafeína na túa dieta e ataques de pánico
Moita xente goza do seu xantar de café ou un refresco ao mediodía. A cafeína é efectiva cando precisa un impulso porque é un estimulante do sistema nervioso central . Pero se ten trastorno de pánico, este efecto estimulante pode contribuír aos seus síntomas. Os estudos demostraron que administrar cantidades iguais de cafeína a individuos con trastorno de pánico e a aqueles que non causaron un aumento do pánico e ansiedade na primeira sen producir síntomas nesta última.
A cafeína pode ocorrer naturalmente nun produto, como o café ou pode engadir un fabricante para mellorar o sabor. Algúns medicamentos recetados e sen receita tamén conteñen cafeína para mellorar os seus efectos. Os elementos comúns que poden conter cafeína son:
- Café
- Té
- Refrescos ou Sodas
- Chocolate
- Algúns remedios
- Algúns analxésicos
Se consumiu cafeína con regularidade ou en grandes cantidades, parar bruscamente pode causar algúns síntomas de abstinencia.
Estes síntomas poden incluír dores de cabeza, irritabilidade, ansiedade e cambios de humor. Fale co seu médico se está preocupado con estes efectos secundarios .
Alcohol
As persoas beben alcohol para relaxarse e calmarse. Pero o alcohol causa flutuacións de azucre e aumenta a acumulación de ácido láctico no sangue. Ambos poden causar maior ansiedade, irritabilidade e patróns de sono perturbado.
Se está a ter dificultade para eliminar o alcol da súa vida, fale co seu médico ou conselleiro.
Se pode eliminar facilmente o alcohol da súa rutina por si mesmo, pode estar a buscar formas alternativas de relaxarse ou calmarse. O exercicio, a visualización guiada e a meditación son formas saudables para reducir o estrés. Escribir nunha revista, terapia de conversación ou unirse a un grupo de apoio tamén pode resultar útil para ti.
Glutamato monossódico (MSG)
Algúns expertos cren que o glutamato monosódico (MSG) pode provocar ataques de pánico nalgunhas persoas. MSG é un potenciador do sabor que se adoita engadir ao noso abastecemento de alimentos. Moitos alimentos asiáticos, sopas, carnes, ceas conxeladas e outras conteñen MSG.
Azucre refinado
Unha dieta alta en azucre refinado está indicada nunha variedade de trastornos do humor e diminución da enerxía. Crese que é debido ao lanzamento de insulina para diminuír rapidamente a glucosa no sangue cando se consumen grandes cantidades de azucre. Isto causa un azucre no sangue "colapso" ou hipoglicemia, que é un estado de baixo nivel de azucre no sangue. As altas dietas de azucre tamén poden provocar que o ácido láctico se acumule no sangue.
Ao manter unha dieta sa, pode ser capaz de diminuír significativamente, ou incluso eliminar, moitos disparadores de ataque de pánico . Ademais, gozarás dos beneficios adicionais do aumento da enerxía e unha mellor saúde.