Mentres o diñeiro é unha causa relativamente común de estrés e tensión conxugal, a grave desaceleración económica global que estamos a ver ten moitas persoas preocupadas por perder a súa casa ou os seus aforros -o ambos. Se estás a estresar sobre o diñeiro, os seguintes pasos poden levar a unha maior sensación de paz e un futuro financeiro máis brillante.
Manexo do estrés financeiro
Quede tranquilo
Cando nos sentimos ameazados, a nosa resposta de loita ou fuxida - a resposta do estrés do corpo - entra e fai cambios no corpo. A frecuencia cardíaca acelérase, as hormonas do estrés como o cortisol son liberadas e prodúcense moitos outros cambios que permiten ao corpo unha explosión rápida de enerxía para fuxir rápido ou quedarse e loitar. Estratexias que funcionaron durante miles de anos pero que non sempre son práctico agora. Aínda que esa sacudida de enerxía e alerta pode inspira-lo a actuar, se o teu corpo permanece neste estado por longos períodos de tempo (como no caso do estrés crónico ), pode ser prexudicial para a túa saúde en moitos sentidos. É por iso que é importante ter algunhas estratexias de alivio do estrés que se poden empregar nunha variedade de situacións, para calmar a resposta do estrés do seu corpo para que poida pensar de forma clara e manterse máis saudable. Entón pode traballar en solucións.
Hai algunhas estratexias de socorro "para todos os efectos" que poden funcionar ben aquí:
- Exercicios respiratorios
A respiración funciona ben porque se pode facer en calquera momento e en calquera lugar. A xente non ten que saber que ata o está facendo, pero centrarse na súa respiración pode axudalo a calmar o corpo e acougar as tensas emocións dentro duns minutos. - PMR
A relaxación muscular progresiva é outro calmante de estrés de acción rápida que realmente me encanta recomendar porque é sinxelo e gratuíto e pódese facer practicamente calquera lugar. Unha vez máis, pode calmar a resposta do estrés do seu corpo para que non se manteña nun estado de estrés crónico.
- Diario
Para aqueles que realmente estean estresados e necesitan sentir que están a facer algo, facer un diario sobre emocións estresantes poden axudarlles a saír da túa cabeza para que non che termines ruminando sobre o que estrés. Asegúrese de finalizar a súa sesión de diario con algunha reflexión sobre as solucións, e terá un mellor sentido de control sobre a situación e unha actitude máis positiva .
Aínda que non sempre podemos controlar o que nos acontece, gran parte de como respondemos aos eventos da vida depende de como vexamos o que nos está pasando; como temos sentido de todo. Se vemos un evento de vida como unha ameaza, por exemplo, podemos reaccionar de forma máis negativa e impotente que se o vemos como un "desafío". Se nos culpamos e imaxinamos que as cousas nunca cambiarán, a situación estresante séntese máis esmagadora que se recordemos que sempre podemos atopar un forro de prata coas nubes escuras e que este tamén pasará.
Reformendo a situación
Aquí tes algúns tipos específicos de reformulación que poden ser moi útiles para superar unha crise financeira:
- Se está a sentir que a súa crise financeira é unha forma de fracaso persoal, recórdase que moitos, moitas persoas tamén están nesta situación. A situación en si non é un fracaso da túa parte, e traballar a través del só demostra a túa forza.
- Se estás preocupado co impacto sobre a túa familia, recorda que as familias poden facerse cada vez máis fortes cando enfrontan os riscos do tempo e que esta experiencia (aínda que quizais non o desexes de bo grado) tamén pode facer a túa familia máis forte.
- Se estás estresado sobre a incerteza do futuro, recorda que estes cambios tamén ofrecen oportunidades; Na estrada, podes atoparte nun lugar aínda mellor. Aínda que non teña máis cartos, podes ter máis felicidade.
¿Obter a idea? Ao recoñecer os sentimentos e pensamentos que ten e redirixir suavemente a atención sobre o positivo, pode diminuír o estrés que está experimentando.
Cando non te sinto aplastado baixo niveis extremos de estrés, podes incluso facer opcións que melloren mellor as oportunidades que aínda enfrentas.
Outra forma de reformular unha situación é facer un descanso e regresar máis tarde cunha actitude máis relaxada e unha nova perspectiva. Moitas persoas non saben como "facer un descanso" de pensamentos estresantes, especialmente cando se enfatizan as finanzas. Eles tenden a ruminar e permanecer estresado. Pasar máis tempo facendo actividades divertidas con familiares e amigos, gozar de pasatiempos ou simplemente asistir comedias na televisión pode chegar a un mellor estado de ánimo. Estas técnicas de replanteo orientadas á actividade, así como as técnicas de refractación mental mencionadas, poderían levar a menos estrés e unha "espiral ascendente", en vez de un descendente.
A crise financeira presenta un cambio e un desafío significativos para ser tratado, pero tamén pode ser unha valiosa experiencia de aprendizaxe e unha parada no camiño cara a horarios financeiros máis estables e unha actitude máis saudable a longo prazo cara ao diñeiro. (Por exemplo, unha crise financeira pode inspirar máis hábitos frugales, mellor planificación a longo prazo e unha actitude de gratitude por posesións materiais e outras cousas importantes na vida). E incluso se poden superar problemas económicos graves, como as execucións hipotecarias e as falecidos. mire grandes financeiros como The Donald! É por iso que non só é importante facer un plan para superar eses tempos difíciles, pero é importante ter unha actitude positiva cara ao futuro.
Se manteñas a atención sobre as posibilidades do futuro e tedes en conta que se poden crear momentos moito mellores por diante, xestionar os retos económicos de hoxe pode ser menos estresante. Ao crear un plan, debes mirar todas as posibilidades que tes abertas (aínda que poida que non pareza que hai moitos) e falar con tantos sabios como poidas, para estar seguro de que non hai avenidas que " con vistas. Pode querer falar cun conselleiro financeiro ou asesor de crédito, por exemplo, e ter unha idea clara de onde está agora e onde vai. O seu plan pode abarcar varios anos, pero é importante ter unha idea de como vai manexar esta crise. Non só será máis fácil saber que facer, pero ter un plan pode poñer a súa mente á vontade para que non estea pensando nas finanzas e no "que facer" todo o tempo.
Ademais de facer un plan e manter unha actitude positiva, é importante manter a súa visión positiva para o futuro presente. Os seus obxectivos a longo prazo poden incluír unha situación financeira estable para vostede e para a súa familia e unha vida que inclúa actividades alegres e relacións estreitas. Os seus obxectivos a curto prazo poden incluír simplemente pasar ao seguinte mes ou semana nun estado relativamente pacífico. Ambos os obxectivos a longo prazo e a curto prazo son importantes.
Podes crear unha imaxe mental viva do que esperas atopar no futuro e volvela a miúdo, ou quizais desexes crear un cadro de visión para que teñas a coñecer o que desexas ver no futuro. Ela acompaña o consello que moitas veces se lle outorga aos camiñantes cordoberos: ¡Manteña os ollos no seu obxectivo e non mire para abaixo!
Como pedir axuda
Se pensas que o estrés da túa situación financeira é demasiado para vostede xestionar, é importante pedir axuda. A miúdo a xente ten medo ou vergoña pedir axuda aos demais, pero pedir axuda ás veces é o sabio e necesario. A axuda pode tomar moitas formas:
- Amigos e familia
As persoas que o aman non queren velo sufrir só. Se precisas unha orella ou un ombreiro sabios para chorar, amigos e familiares adoitan ser moi bos ofrecendo o tipo de confort e apoio. En realidade, iso é o que están aí. - Asesores financeiros
Nas crises financeiras, ás veces o tipo de axuda profesional que necesitas pode vir en forma de alguén que comprenda crises de diñeiro mellor que o resto de nós. Moitas veces, obter un plan xunto coa axuda dun profesional pode levar moito o estrés, pode sentirse máis controlado, menos só e máis optimista sobre a súa situación. - Profesionais de Saúde Mental
Non subestimes a importancia do outro tipo de "axuda profesional" cando estea experimentando unha crise. Ás veces o estrés dunha crise financeira pode ser máis que unha persoa pode - ou debería - manexarse só. Se as técnicas de alivio do estrés mencionadas neste artigo parecen non ser unha axuda suficiente para o tipo de estrés que afronta, pode que sexa hora de falar co seu médico. Se estás a sentir un abafador sentido de desesperanza, unha perda duradeira de interese nas actividades que adoitas gozar ou unha sensación xeral de que probabelmente necesitas máis axuda, por exemplo, un profesional pode ofrecer opcións máis detalladas que che poden axudar a través destes tempos difíciles.