Hai moitas formas de reducir a tensión e relaxarse , pero algúns son máis eficaces que outros. Algunhas técnicas son difíciles de aprender, mentres que outras son reto para practicar. Outros teñen consecuencias negativas que case superan a súa eficacia ou poden xerar problemas maiores. Aquí hai dez analxésicos probados para estar entre os máis efectivos para a cantidade de traballo e tempo implicados. A maioría pódese aprender no tempo que leva ler esta páxina e axudarache a sentirse máis relaxado case de inmediato. E aínda máis emocionante, os beneficios de alivio do estrés aumentarán coa práctica regular. Tente tantos como poidas - hai algo aquí para todos.
1 - Exercicios respiratorios
A respiración profunda é un calmante do estrés que ten numerosos beneficios para o corpo, incluíndo relaxarse os músculos e calmar a mente. Os exercicios de respiración son especialmente útiles porque os podes practicar en calquera lugar. Quizais máis importante, eles funcionan rapidamente para que poida desestrescar nun flash. A meditación respiratoria de Karate é un gran exercicio para comezar, e este exercicio de respiración básico pode facerse en calquera lugar para axudarche a revertir a túa resposta ao estrés , volvendo a ser máis proactivo (en vez de reactivar ) e enfrontar o estrés con maior resistencia.
2 - Meditación
A meditación baséase na respiración profunda e leva un paso máis. Cando medita, o cerebro entra nunha zona de funcionamento que é semellante ao sono, pero ten algúns beneficios adicionais que tampouco pode lograr noutro estado, ea meditación realmente permítelle aumentar a resistencia ao estrés ao longo do tempo. (Lea máis sobre os beneficios da meditación ). Ademais, o foco no momento actual mantén a súa mente traballando horas extras e aumentando os seus niveis de estrés e de involucrar hábitos mentais destrutivos como a ruminação. Aquí tes un artigo sobre diferentes tipos de meditación para axudarche a comezar.
3 - Imaxes guiadas
Leva un pouco máis de tempo para practicar imaxes guiadas , pero esta é unha boa forma de deixar atrás o estrés por un tempo e relaxar o corpo. Algúns creen que é máis fácil de practicar que a meditación, xa que permite un maior compromiso coa mente consciente. Podes enfocarte en imaxinar ambientes relaxantes que che gustaría visitar ou en recordos do teu "lugar feliz" cando estés estresado. Podes reproducir sons naturais en segundo plano mentres practicas, para promocionar unha experiencia máis inmersiva.
4 - Visualizacións
Baseándose nunha imaxinación guiada, tamén podes imaxinar alcanzando obxectivos como facerte máis saudable e relaxado, facer boas tarefas e manexar o conflito de maneira mellor. Ademais, visualizándose ben coas tarefas que está a tratar de dominar realmente funciona como a práctica física, así que tamén pode mellorar o seu rendemento a través das visualizacións.
5 - Ioga
O ioga é unha das máis antigas prácticas de auto-mellora que se remontan a máis de 5 mil anos. Combina as prácticas de varias outras técnicas de xestión de estrés, como a respiración, meditación, imaxes e movemento, dándolle moita vantaxe pola cantidade de tempo e enerxía necesaria. Máis información sobre como xestionar o estrés con ioga .
6 - Autohipnose
A autohipnose incorpora algunhas das características das imaxes e visualizacións guiadas, co beneficio adicional de permitir que se comunique directamente que é a súa mente subconsciente para mellorar as súas capacidades, máis facilmente abandonar os malos hábitos , sentir menos dor, desenvolver de forma máis efectiva Hábitos máis saudables e ata atopar respostas a preguntas que poden non ser claras para a túa mente esperta. Leva un pouco de práctica e adestramento pero vale a pena. Máis información sobre o uso da hipnose para xestionar o estrés na túa vida.
7 - Exercicio
Moitas persoas exercen para controlar o peso e obter un mellor estado físico para facerse máis saudable ou físicamente atractivo, pero o exercicio ea xestión do estrés tamén están estreitamente ligadas. O exercicio proporciona unha distracción das situacións estresantes, así como unha saída para as frustracións e tamén lle dá un ascensor a través de endorfinas. Este artigo pode dicirlle máis sobre os beneficios de xestión do estrés do exercicio e axudarche a estar máis activo na túa vida diaria.
8 - Sexo
Probablemente xa sabe que o sexo é un gran aprimorante de tensión, pero pensou oficialmente como unha práctica de alivio do estrés? Quizais debería. Os beneficios físicos do sexo son numerosos, ea maioría deles traballan moi ben para aliviar o estrés. Desafortunadamente, moitas persoas teñen menos sexo cando os seus niveis de estrés son elevados. Aprende como evitar esta trampa !
9 - Música
A terapia musical mostrou numerosos beneficios para a saúde para persoas con condicións que van desde leves (como o estrés) ata graves (como o cancro). Ao tratar o estrés, a música correcta pode baixar a presión arterial, relaxar o corpo e calmar a túa mente. Aquí tes algunhas suxestións de diferentes tipos de música para escoitar e como usar a música na túa vida diaria para unha xestión eficaz do estrés.
10 - Organízate
Aínda que organizarse e organizarse non se adoita considerar como unha técnica de xestión de estrés per se, esta é unha actividade que pode reducir o estrés que afronta na súa vida e ata pode ser calmante mentres se dedica ao acto. (Vexa como a limpeza pode ser un analxésico en si mesma ). Mediante o desenrolo da túa vida, podes eliminar aqueles drenes de enerxía que poden facelo sentir como "morrendo por patos" e reservar esa enerxía para lidando cos retos máis importantes da vida. Lea máis sobre a organización e eliminando o estrés extra da súa vida .