O ioga foi coñecido por ser un gran antídoto ao estrés. O ioga combina moitas técnicas populares para reducir o estrés, incluíndo o exercicio e aprender a controlar o alento, limpar a mente e relaxar o corpo. A medida que o yoga se fai cada vez máis popular, cada vez máis xente está descubrindo os beneficios que esta antiga práctica leva á súa vida estresante. Establecer unha rutina consistente de ioga é a mellor forma de experimentar a diferenza que pode facer o ioga.
Esta rutina de ioga de xestión de estrés de cinco pistas está destinada a principiantes que pensan que non teñen tempo para o ioga.
Exercicio
Hatha Yoga é a práctica física das posturas de ioga. Hai moitos tipos diferentes de hatha yoga: algúns son lentos e máis centrados no estiramiento, outros son rápidos e máis adiestrados. Se estás buscando aliviar o estrés, o estilo de ioga non é superior, así que escolle un que cumpra o teu nivel de aptitude física e personalidade. Calquera exercicio axudará a aliviar o estrés mantendo o corpo saudable e liberando endorfinas, hormonas naturais que o fan sentir mellor. O ioga tamén alivia o estrés ao estirar. Cando estás estresado, a tensión queda almacenada no corpo facéndolle sentir axustado e moitas veces causando dor. O intenso estiramento do yoga libera tensións de áreas problemáticas, incluídas as cadeiras e ombros.
Control de respiración
Pranayama, ou o traballo de alento, é unha parte importante de calquera práctica de ioga e outra que se traduce ben na vida da alfombra.
Polo menos, o ioga aumenta a túa conciencia da respiración como unha ferramenta para relaxar o corpo. Aínda que a respiración é un acto involuntario (debes seguir facendo isto para seguir vivo), podes optar por regular o alento. Só aprender a respirar profundamente e entender que esta pode ser unha forma rápida de combater as situacións estresantes é sorprendentemente eficaz.
Borrando a mente
As nosas mentes están constantemente activas, correndo dun pensamento a outro, xirando escenarios posibles para o futuro, vivindo sobre incidentes do pasado. Todo este traballo mental é cansativo e estresante. Ioga ofrece varias técnicas para domar a mente do mono. Un deles é o traballo de alento, como se describe anteriormente. Cada alento está ligado indisolublemente ao momento presente; Non estás respirando no pasado nin no futuro, pero só agora. Centrándose en cada inhalación e exhalación coa exclusión doutros pensamentos é unha forma de borrar a mente, tamén é unha técnica de meditación básica. Ademais, o desempeño das poses de ioga, ou asanas, tamén actúa como unha forma de meditación. As poses son tan físicas e teñen que ser feitas con esa concentración, que todos os demais pensamentos e preocupacións son colocados ao carón, dándolle ao cerebro un descanso moi necesario.
Relaxación
Cada sesión de ioga remata con cinco a dez minutos dedicados a relaxarse no cadáver - savasana. Aínda que esta relaxación forzada pode ser difícil ao principio, finalmente serve o propósito dunha liberación total para o corpo e a mente. Savasana transición de volta ao mundo sentindo-se renovado e equipado coas ferramentas para combater o estrés na súa vida diaria. O yoga Nidra é unha práctica que ofrece unha oportunidade para un período de relaxación máis longo e máis profundo e unha introdución á meditación, que tamén pode ser un gran reductor de estrés.
Fonte:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Un estudo comparativo aleatorio de ioga e relaxación para reducir o estrés ea ansiedade". Complemento Med. Xuño 2007; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21 de xuño.