Cando nos enfrontamos a factores estresantes na vida, podemos cargar tensións físicas e psicolóxicas, e estas tensións poden alimentarse unhas das outras. Sentirse físicamente tenso pode aumentar a tensión psicolóxica e emocional e viceversa. Por outra banda, relaxar o corpo físicamente pode axudar a aliviar o estrés psicolóxico e relaxar a súa mente pode axudar a relaxarse físicamente e liberar a tensión no seu corpo.
Cando a súa resposta ao estrés xa non se desencadea, faise moito máis fácil achegar os desafíos dunha forma proactiva e pacífica. Aprender a dominar as técnicas que permiten que ambos tipos de relaxación sexa unha ruta altamente efectiva para o alivio do estrés.
Se se sente estresado e pregúntase como relaxarse, aquí tes algúns pasos simples para liberar a tensión no teu corpo e na túa mente.
Teña en conta que precisa relaxarse
Moitas persoas só intentan traballar a través do seu estrés ignorándoo e esperando que os estressores pasen rapidamente, mesmo cando se acumula o estrés . Debido a isto, non é raro que sexa sorprendido polo estrés cando chegue ao momento de sentirse abrumado ou que estea subliñado ata o punto de que está cobrando un pea sen darse conta de que necesitas traballar para xestionar algo do estrés no teu a vida ea túa psique. É importante saber cando ten demasiada tensión e necesidade de relaxarse. Tome esta proba para descubrir os síntomas de estrés e o que pode facer con eles.
Relaxarse fisicamente
Relaxarse físicamente o corpo pode levar ao alivio do estrés porque interrompe e reverte a súa resposta ao estrés e pode deter un ciclo de retroalimentación negativa onde a súa mente responde ao estrés indicando unha resposta ao estrés físico. A tensión no corpo que pode resultar desta resposta aumenta os niveis de estrés que sente emocionalmente.
Existen varias técnicas eficaces para aliviar a tensión no corpo. Aquí tes algunhas técnicas populares para relaxarse físicamente:
Relaxarse mental e emocionalmente
A túa experiencia de estrés implica os teus pensamentos e emocións. Podes pensar que non podes manexar axeitadamente os estressores que estás enfrentando (pensado) e experimentar o medo (sentimento) como resultado, o que pode seguir e mesmo perpetuar a túa resposta ao estrés. Moitas veces, volver a examinar os seus pensamentos pode axudarche a relaxarse emocionalmente. O seguinte pode axudarche a comprender mellor os teus pensamentos e cambiar este ciclo mentres aprende a relaxarse a medida que afronta os teus factores de estrés:
- Cambia a túa conversación negativa a positivo
- Aprende a reformular os teus pensamentos para que a forma en que percibes os posibles factores de estrés na túa vida é máis positiva e menos estresante
- Descubra cales son as súas distorsións cognitivas , como o pensamento de todo ou nada, a sobrealimentación, a conclusión, centrándose nas declaracións negativas, de etiquetar e "deberían", así como de como corrixilos
- Traballa para desenvolver un maior optimismo
Axudarche a estar relaxado
Despois de descubrir como relaxarse, debes experimentar menos estrés xeral.
O seguinte paso é aprender a manter un estado de relaxación e aprender a relaxarse de novo rapidamente despois de xestionar os estressores futuros. Engadindo funcións clave para o seu estilo de vida pode axudarche a acumular máis recursos para xestionar os estressores que afronta e facer menos reactivos a estes factores de estrés. O seguinte pode axudarche a desenvolver un estilo de vida que che axude a relaxarse e controlar máis fácilmente o estrés da vida:
- Fai esforzos para vivir un estilo de vida de baixo estrés , como aprender exercicios de respiración, facer exercicio regular, meditar, escribir nunha revista e cultivar relacións.
- Aprende a ser máis emocionalmente resistente