Moitas persoas gozan e buscan escribir ou facer diario para ser un esforzo terapéutico. Permite que unha persoa organice pensamentos e sentimentos e exprese de forma segura. Tamén pode permitir que unha persoa pensa nas decisións e / ou cambios que queiran facer nas súas vidas. Como tal, moitos terapeutas e profesionais de saúde mental recomenda o diario aos seus clientes.
As persoas con trastornos alimentarios non son diferentes e tamén poden atopar axuda diaria.
O diario é moitas veces simplemente unha efusión de todos os pensamentos e sentimentos que a persoa está experimentando ese día. Non obstante, abordar temas específicos como os aquí listados pode axudar a resolver problemas específicos ou romper un caso de bloque de escritor.
Temas para escribir sobre a súa recuperación
Escriba unha 'carta de despedida' para o seu trastorno alimentario. Unha "carta de despedida" para un trastorno alimentario é unha asignación popular entre moitos terapeutas e pode ser unha importante peza de recuperación cando a persoa que a escribe está realmente comprometida con ela. Este tipo de carta pode incluír cousas sobre o seu trastorno alimentario que lle gustou ou gustou (como unha sensación de control ou alivio de ansiedade temporal), así como unha listaxe de cousas negativas sobre o trastorno alimentario. Tamén pode detallar os obxectivos da recuperación eo plan da persoa para alcanzalos (asistir a terapia, entrar nun programa residencial, etc.).
Faga unha lista de pros e contras sobre o seu trastorno alimentario. A decisión de entrar no tratamento e comprometerse coa recuperación dun trastorno alimentario pode ser un tema difícil e asustado. Ás veces, os enfermos aínda non están seguros de que queren cambiar en absoluto. Facer listas dos pros e contras dun trastorno alimentario pode axudar a clasificar isto.
Pregúntese sobre as cousas que o trastorno alimentario dálle e que lle quitou. Sexa honesto sobre ambas listas. Se é difícil pensar nas cousas que tamén pode engadir ás listas nunha data posterior.
Anota os pensamentos da súa desorde alimentario fronte á verdade. As persoas que loitan cos trastornos alimentarios normalmente loitan con pensamentos distorsionados ou incorrectos sobre a súa autoestima , peso e comida. Unha forma de cambiar estes pensamentos é recoñeceros como "pensamentos da desorde alimentar" e escribilos á altura da verdade. Por exemplo, un trastorno alimentario pensaba que "se gañar peso, a miña autoestima vai caer". A verdade é que a nosa autoestima non está determinada polo noso peso. Este é un tema de revista que pode estar en curso ata que poida recoñecer pensamentos distorsionados e corrixilos de xeito rápido e sinxelo.
Escribe sobre un deslizamento ou recaída e como podería ir de forma diferente. As protuberancias e as recaídas forman parte dunha recuperación normal dun trastorno alimentario. Non obstante, é importante aprender de deslizamentos e recaídas e o diario pode axudarche a facelo. É importante non só escribir sobre o slip en si, senón tamén sobre o que pasou de antemán e como as cousas poderían ir de xeito diferente.
Que desencadea o deslizamiento? ¿Había outra maneira que podería responder ao gatillo?
Escriba sobre o que vería a súa vida sen un trastorno alimentario. Unha forma de abordar os temores sobre a recuperación é pensar como a túa vida sería diferente sen o trastorno alimentario. Como serían as comidas distintas? Tería máis confianza en si ou estaría menos deprimido e / ou ansioso? Como as relacións serían diferentes? Terías máis tempo para pasatempos e outras actividades agradables? Queres sentirme mellor físicamente? Permite que soñas un pouco sobre unha vida sen ED.
Se actualmente está en terapia, o seu terapeuta tamén pode darlle ideas temáticas específicas para a súa situación e experiencia.
Tamén pode querer falar co seu terapeuta sobre o diario e os pensamentos ou emocións difíciles que aparecen tamén como parte do proceso.