Construír a súa capacidade de resiliência e enfrontar as destrezas con estes consellos
A resiliência refírese á forma en que pode afrontar e recuperar as dificultades da vida. Pode significar a diferenza entre a manipulación e a perda de presión. As persoas resilientes tenden a manter unha visión máis positiva e afrontan o estrés de forma máis efectiva. A investigación demostrou que, aínda que algunhas persoas parecen vir da resiliência de forma natural, estes comportamentos tamén se poden aprender.
Se estás pasando un momento difícil ou queres estar preparado para o seguinte, aquí tes 10 técnicas nas que podes concentrarte para fomentar a túa propia capacidade de recuperación.
1 - Atopar un sentido de propósito na túa vida
Despois de que a súa filla de 13 anos foi asasinada por un condutor borracho que acababa de saír de prisión baixo fianza por outro accidente de condución borracho e golpeado, Candace Lightner fundou a Mama Contra o Drunk Drive (MADD). Afactado pola condena lixeira do condutor, Lightner decidiu concentrar a súa enerxía para crear conciencia sobre os perigos da condución borracha. "Prométome o día da morte de Cari que loitaría para que este inútil homicidio contase para algo positivo nos próximos anos", explicou máis tarde.
Ante a crise ou a traxedia, atopar un sentido de propósito pode desempeñar un papel importante na túa recuperación. Isto pode significar involucrarse na túa comunidade, cultivar a túa espiritualidade ou participar en actividades que teñan sentido.
2 - Construír crenzas positivas nas súas habilidades
A investigación demostrou que a súa autoestima desempeña un papel importante na loita contra o estrés e a recuperación de eventos difíciles. Recórdate das túas fortalezas e logros. Cando escoites comentarios negativos na túa cabeza, practica inmediatamente substituíndoos por positivos, como "podo facelo", "son un gran amigo / nai / compañeiro" ou "estou ben no meu traballo. " Estar máis seguro nas túas propias capacidades, incluída a túa capacidade de responder e xestionar unha crise , é unha boa forma de fortalecer a capacidade para o futuro.
3 - Desenvolver unha forte rede social
É importante ter a xente na que pode confiar. Tendo que preocuparse, as persoas de apoio ao seu redor actúan como un factor protector durante os tempos de crise. Mentres simplemente fala dunha situación con un amigo ou amada non fará que os seus problemas fuxan, permítelle compartir os seus sentimentos, recibir apoio, recibir comentarios positivos e atopar solucións posibles aos seus problemas.
4 - Abrace o cambio
A flexibilidade é unha parte esencial da resiliência. Ao aprender a ser máis adaptable, estará mellor equipado para responder ante unha crise vital. As persoas resilientes a miúdo utilizan estes eventos como unha oportunidade para afrontar novas direccións. Mentres algunhas persoas poden ser esmagadas por cambios bruscos, os individuos altamente resistentes son capaces de adaptarse e prosperar.
5 - Sexa optimista
Manterse optimista durante os períodos escuros pode ser difícil, pero manter unha visión esperanzadora é unha parte importante da resiliencia. O pensamento positivo non significa ignorar o problema para centrarse nos resultados positivos. Isto significa entender que os contratiempos son temporais e que ten as habilidades e habilidades para combater os desafíos que enfronta. O que se trata pode ser difícil, pero é importante seguir esperanzado e positivo sobre un futuro máis brillante.
6 - Coñécete
Cando estás estresado, pode ser moi fácil descoidar as túas propias necesidades. Perder o apetito, ignorar o exercicio e non durmir o suficiente son reaccións comúns a unha situación de crise. Concéntrase en construír as súas habilidades de autoaxuda, mesmo cando estea incómodo. Fai tempo para as actividades que che gustan. Ao coidar das súas propias necesidades, pode aumentar a súa saúde e resiliencia en xeral e estar completamente preparado para afrontar os retos da vida.
7 - Desenvolvemento de problemas para resolver problemas
A investigación suxire que as persoas que son capaces de chegar a solucións a un problema son máis capaces de afrontar problemas que os que non poden. Sempre que teña un novo desafío, faga unha lista rápida de algunhas das posibles formas de resolver o problema. Experimenta con diferentes estratexias e enféntase en desenvolver un xeito lóxico de traballar a través de problemas comúns. Ao practicar as súas habilidades de resolución de problemas nunha base regular, estará mellor preparado para xestionar cando xorde un desafío serio.
8 - Establecer obxectivos
As situacións de crise son desalentadoras. Incluso poden parecer insuperables. As persoas resilientes poden ver estas situacións de forma realista e establecer obxectivos razoables para xestionar o problema. Cando se está a esmagar dunha situación, dar un paso atrás para simplemente avaliar o que está diante de ti. Inicie as solucións posibles e, a continuación, divídese en pasos de xestión.
9 - Tomar medidas para resolver problemas
Simplemente esperando un problema para irse por si só só prolonga a crise. En vez diso, comece a traballar para resolver o problema inmediatamente. Aínda que poida que non haxa ningunha solución rápida ou simple, podes tomar medidas para facer mellorar a túa situación e menos estresante. Concéntrase no progreso que realizou ata agora e planifique os seus próximos pasos, en vez de desanimarse pola cantidade de traballo que aínda ten que ser realizado. Ser activo para traballar en solucións tamén axudarache a sentirse máis controlado, en lugar de sentarte e deixar que a vida te pase.
10 - Continúa traballando nas túas habilidades
A resiliência pode levar moito tempo para construír, así que non te desanimes si continúa a loitar para xestionar eventos problemáticos. Todo o mundo pode aprender a ser resistente e non implica ningún conxunto específico de comportamentos ou accións. A resiliência pode variar dramáticamente dunha persoa a outra. Concéntrase en practicar estas habilidades, así como nas características comúns das persoas resistentes , pero tamén lembra construír os seus puntos fortes.
> Fontes:
> American Psychological Association (APA). O camiño cara á resiliência.
> Anderson L. Abuso de alcohol. En: Deviance: Construcións sociais e límites borrosos. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.