Os teus pensamentos poden afectar as túas emocións
Cando a maioría da xente pensa na terapia, ven os antigos estereotipos do sofá do psiquiatra e as imaxes freudianas. Non obstante, o enfoque psicoanalítico de Freud non é a única forma de terapia dispoñible. En realidade, de todas as formas de terapia dispoñibles, a terapia cognitiva é considerada a mellor forma de terapia para a depresión. En moitos casos, pode ser tan efectivo como os medicamentos recetados.
Sensación de terapia boa e cognitiva
Para os que desexen aprender máis sobre este enfoque da terapia, recoméndolles un libro moi informativo chamado "Feeling Good: The New Mood Therapy" de David D. Burns, MD. Non é realmente tan novo como o título pode implicar. O traballo inicial sobre esta nova terapia foi iniciado por Aaron T. Beck a mediados dos 50. O Dr. Burns tamén estivo intimamente involucrado no desenvolvemento desta nova terapia e é un experto no campo.
Para ser tan eficaz, a terapia cognitiva é moi sinxela. O principio detrás diso é que, se pensamos que algo con bastante frecuencia comezamos a crer na súa verdade. As persoas deprimidas están asombradas por pensamentos negativos constantes, chamados distorsións cognitivas , que adoitan ser unha distorsión grave da realidade. Por exemplo, unha persoa pode dicir: "Eu son un fracaso en todo". Se examinaron a situación desde un punto de vista lóxico, verían inmediatamente que isto está lonxe da verdade.
Quizais non teñan éxito en poucas cousas, pero teñen moitos, moitos máis éxitos que fallos.
Por depresivos, con todo, os seus éxitos pasados desaparecen rápidamente da vista e concentran só o negativo. O que nos ensina a terapia cognitiva é evitar facer este tipo de erro lóxico. Ensínanos a reformular os nosos pensamentos dun xeito máis coherente coa realidade.
Cando comezamos a facer declaracións máis positivas e verídas nunha base regular, tamén nos sentimos mellor.
Unha das maiores forzas do libro de Dr. Burn é que toma cada unha das dez distorsións cognitivas comúns e trázaas individualmente dando poderosas estratexias de afrontamento para cada un. Este libro é unha guía útil para calquera paciente que estea sometido a un tratamento para a depresión, xa se trate só de medicamentos , terapia só ou terapia combinada e medicación. Tamén é unha guia marabillosa para os que desexan axudar sen a axuda dun terapeuta. O Dr. Burns ofrécenos todas as ferramentas que necesitamos para comezar a transformar os nosos estados de ánimo.
Non obstante, o que fai que este libro sexa realmente excepcional é o feito de que o Dr. Burns realmente practica o que predica. A miúdo utiliza as estratexias que ensina na súa propia vida para axudar a difundir o estrés e manter unha perspectiva positiva. Se isto pode funcionar para alguén que ten un campo de estrés alto como medicina, entón seguramente pode funcionar para calquera de nós.