Un estilo de vida saudable non só pode facelo físicamente máis forte, tamén pode axudarche a controlar mellor os síntomas da depresión e ser emocionalmente máis fortes. Os seguintes son compoñentes dun estilo de vida saudable, o que pode afectar positivamente a súa depresión.
1 - Obter exercicio regular
Múltiples estudos demostraron que o exercicio é beneficioso para aqueles con depresión. De feito, un ensaio controlado con placebo de 2007 da Universidade de Duke (o primeiro do seu tipo) descubriu que o exercicio pode ser tan efectivo como para aliviar a depresión como o antidepresivo Zoloft (sertralina).
2 - Mellorar os hábitos do seu soño
Aínda que o insomnio pode ser causado pola depresión, a relación tamén funciona inversamente. O insomnio non tratado pode ser un factor de risco para a depresión. Desenvolver bos hábitos de sono pode ser eficaz para aliviar o insomnio e pode reducir o risco de depresión futura.
Máis
3 - Obter a luz solar diaria (ou usar unha caixa de luz)
O cerebro usa a luz solar que entra polos ollos como medio para axustar o reloxo interno do corpo. Cando non temos suficiente luz solar nos momentos indicados, xeralmente por mor dos horarios de traballo e os días máis curtos do inverno, os nosos ritmos hormonais naturais son eliminados. Os niveis de disminución da serotonina e sentímonos cansados e deprimidos. Cando este fenómeno segue un patrón estacional, é coñecido como trastorno afectivo estacional (SAD). Aínda que a luz solar natural é o ideal, tamén se pode mercar unha caixa de luz para usar cando a luz solar non estea dispoñible
4 - Mellorar a túa dieta
Unha dieta deficiente pode contribuír á depresión de varias maneiras. Unha variedade de deficiencias de vitaminas e minerais diferentes son coñecidas por causar síntomas de depresión. Os investigadores tamén descubriron que as dietas baixas en ácidos graxos omega-3 ou cunha relación desequilibrada de omega-6 a omega-3 están asociadas a un aumento nas taxas de depresión. Ademais, as dietas altas en azucre asociáronse coa depresión.
5 - Evite o alcohol
Porque é fácil de conseguir e socialmente aceptable, o alcohol é unha das drogas máis populares escollidas para a auto-medicación da depresión. Máis ben irónicamente, clasifícase como depressante e os estudos demostraron que a longo prazo realmente diminuíu os niveis de serotonina e outros produtos químicos implicados na regulación do humor. O uso excesivo de alcohol tamén pode interferir coa capacidade dunha persoa para resolver con éxito situacións que poden contribuír á súa depresión. Ademais, o alcohol é incompatible con moitas das drogas utilizadas para tratar a depresión.
6 - Evite a cafeína
Aínda que non hai unha conexión comprobada entre a cafeína ea depresión, hai algunhas probas de que pode ser útil para eliminar-lo da súa dieta. Un pequeno xuízo de cohortes descubriu que a eliminación de azucre refinado e cafeína da dieta trouxo mellora nos síntomas de depresión logo dunha semana. Cando os suxeitos foron desafiados con estas sustancias, os seus síntomas de depresión volveron. Noutros estudos, o consumo regular de alto nivel de cafeína (> 750 mg por día) asociouse coa depresión. O consumo de cafeína tamén pode causar insomnio, que pode ser un factor de risco para a depresión.
Fontes:
Mahowald, Mark W. "Trastornos do sono". Cecil Medicina . 23ª ed. Ed. Lee Goldman e Dennis Ausiello. Filadelfia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig e Erica Lovett. "Capítulo 9 - Depresión". Medicina Integrativa . Ed. David Rakel. 2ª ed. Filadélfia: Saunder Elsevier, 2007.