Non todas as caixas de luz cumpren os requisitos recomendados para o tratamento do SAD
Hai moitos produtos de caixa lixeiro no mercado que pretenden axudar ao trastorno afectivo estacional (SAD), pero aquí ten que saber antes de comprar unha caixa lixeira. Non todas as caixas de luz cumpren os requisitos recomendados para o tratamento do SAD.
¿Que é o trastorno afectivo estacional?
O trastorno afectivo estacional (SAD) é un tipo de depresión que está relacionado cos cambios nas estacións - O SAD comeza e remata ao redor das mesmas veces ao ano.
Se vostede é como a maioría das persoas con SAD, os seus síntomas comezan no outono e continúan nos meses de inverno, esmagando a súa enerxía e facéndolle sentir mal humor. Menos a miúdo, SAD causa depresión na primavera ou principios do verán.
O tratamento para SAD pode incluír terapia de luz (fototerapia), psicoterapia e medicamentos.
Non cepas ese sentimento anual como simplemente un caso do "blues de inverno" ou un funk estacional que ten que ter problemas por si mesmo. Tome medidas para manter o estado de ánimo e a motivación constante durante todo o ano.
Na maioría dos casos, os síntomas SAD aparecen a finais do outono ou principios do inverno e desaparecen durante os días máis solitarios da primavera e do verán. Non obstante, algunhas persoas con patrón contrario presentan síntomas que comezan na primavera ou no verán. En calquera dos casos, os síntomas poden empezar a ser leves e tornar-se máis graves a medida que avanza a tempada.
Depresión maior
O trastorno afectivo estacional é un subtipo de depresión maior que vén e vai en función das estacións.
Así, os síntomas de depresión maior poden ser parte do SAD, como:
- Sentindo-se deprimido a maior parte do día, case todos os días
- Sentindo sen esperanza ou inútil
- Ter baixa enerxía
- Perder o interese nas actividades que xa gozou
- Tendo problemas para durmir
- Experimentando cambios no teu apetito ou peso
- Sentindo lento ou axitado
- Tendo dificultades para concentrarse
- Tendo pensamentos frecuentes de morte ou suicidio
Caída e inverno SAD
Os síntomas específicos do ADN invernal, ás veces chamado depresión invernal, poden incluír:
- Irritabilidade
- Cansancio ou baixa enerxía
- Problemas con outras persoas
- Hipersensibilidade ao rexeitamento
- Heavy, sentimento "leaden" nos brazos ou pernas
- Oversleeping
- Cambios no apetito, especialmente un desexo de alimentos ricos en carbohidratos
- Engordar
Primavera e Verán SAD
Os síntomas específicos do trastorno afectivo estacional de verán, ás veces chamado depresión estival, poden incluír:
- Depresión
- Problemas para durmir (insomnio)
- Perda de peso
- Pobre apetito
- Agitación ou ansiedade
Antes de comprar unha caixa de luz para SAD
Estes son os requisitos recomendados polo Centro de Terapéutica Ambiental (CET) para a terapia de caixa de luz eficaz. Asegúrese de que calquera das unidades que compra satisfaga estas especificacións.
Probas clínicas
A caixa de luz que compre debe ter os datos dos ensaios clínicos revisados por pares que o apoian.
Salida suficiente
Cando está sentado a unha cómoda distancia da caixa de luz, debe proporcionarlle 10.000 lux de iluminación. Evite os produtos que especificacións faltantes ou non verificadas.
Filtros UV
As lámpadas fluorescentes deben ter unha pantalla de difusión suave para filtrar os raios ultravioleta (UV) nocivos.
Luz branca só
As caixas que emiten luz branca son preferidas sobre lámpadas de "espectro completo" e lámpadas azuis, que non proporcionan ningunha vantaxe coñecida.
Minimizar o resplandor
Para minimizar o brillo, a luz debe proxectarse cara abaixo cara aos ollos nun ángulo.
Tamaño suficiente
Unha caixa de luz maior é mellor porque ata os pequenos movementos da cabeza poden sacar os ollos da gama terapéutica da luz cando se usa unha caixa de luz máis pequena.
Referencia:
Clínica Mayo. Trastorno afectivo estacional. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047