Un hábito é calquera acción que realizamos tantas veces que se converte nunha resposta case involuntaria. Se consideramos que este hábito non é desexable, podemos etiquetalo como un "mal costume". As persoas pasan moitas horas e dólares cada ano intentando romper eses malos hábitos e moitas veces non teñen ningún éxito. Por que? Porque non hai ningunha bala máxica. O cambio é un traballo duro e non hai ningún atallo para logralo.
Os pasos que unha persoa necesita tomar, con todo, poden ser moi sinxelos. Para efectuar un cambio nos hábitos, hai que volver á acción no ámbito da conciencia e recuperar a capacidade de tomar decisións.
Cal é o pagamento?
O primeiro paso para romper un hábito malo é mirar por que crees que esta acción é tan convincente. Noutras palabras, cal é o beneficio por facer isto aparentemente negativo? Xa que xa clasificaches isto como un hábito "malo" podes estar tentado a dicir que non hai ninguén. Pero mire máis preto. Sempre hai un beneficio. Digamos que o seu mal costume é berrar aos seus fillos. ¿Que ten para ti? Deixaches algo de vapor e sento un pouco mellor polo momento. Ou ten un mal costume de deixar os pratos sen lavado? O beneficio podería ser que teña que gastar máis tempo en internet.
Cal é o Trade-Off?
A continuación, bótalle un ollo ao trade-off. ¿Que é o que estás perdendo ao facer o teu hábito?
Este paso debería ser máis sinxelo. Basta pensar por que é considerado un mal costume en primeiro lugar. Gritar aos teus fillos é un mal costume porque deixa a todos sentirse tenso e arrefríe a autoestima dos teus fillos. Estás negociando un lanzamento temporal de tensión para a saúde emocional dos teus fillos.
Deixar os pratos desfeitos é un mal costume porque a túa cociña é unha mala lea. Para ter máis tempo de Internet que está negociando ter un ambiente de vida agradable. Cando o mires así non parece que estás facendo opcións moi sabias, non é así? Debe haber un xeito mellor.
Hora de facer unha elección!
Agora que pesou a ambos os dous lados do problema: o pago e a súa compensación, é hora de facer unha selección. Xa non é un acto involuntario porque agora sabes que estás facendo unha selección cada vez que realizas esta acción. Está a elixir o que máis valora: o beneficio ou a compensación! Cada vez que comeza a facer o hábito malo, agora ten que elixir activamente. Cal é o valor máis? Vostede valora máis o alivio que recibe chorando aos seus fillos ou valora o seu benestar emocional? ¿Valoras máis ter máis tempo de internet ou ter un lugar agradable para vivir?
Substitución de mellores comportamentos
Todo o motivo polo que formou os seus hábitos en primeiro lugar é que encheron unha necesidade. Tiña tensión que necesitaba alivio ou tiña o desexo de navegar pola rede. A medida que rompe os patróns antigos, aínda precisa un xeito de satisfacer estas necesidades. Non só estará facendo unha opción activa para non facer a acción anterior, tamén vai ser a opción de realizar unha acción mellor e alternativa no seu lugar.
No canto de gritar aos teus fillos, podes decidir ir a correr cada vez que estás a sentir tenso. No canto de deixar pratos sucios pila pode decidir usar placas de papel cando está comendo só. O que o novo hábito é que vostede substitúe non é tan importante como se se sente ben coas opcións que fixo. Despois de todo, a razón pola que o consideras un mal hábito é porque che deixa sentir mal por ti.
É cousa túa
Ata agora ten que darse conta de que o único xeito de seguir con un mal costume por moito tempo é afondar na negativa de por que o está facendo en primeiro lugar. Cada vez que comeza a retomar os seus antigos patróns o pensamento pasará pola súa mente que está negociando X para Y cada vez que realiza esa acción.
Estarás obrigado a facer unha selección, ben por mal, por continuar co teu hábito. Que opcións farás? O que che fai sentir mal por ti ou por quen te fai sentir ben? É cousa túa.