Pasos simples para superar estes sentimentos
Practicamente todas as persoas experimentan a soidade de cando en vez, e moitas persoas se fan especialmente conscientes dos sentimentos de soidade en torno á tempada de vacacións, o Día de San Valentín e durante momentos de estrés extremo. Aínda que o gran número de persoas que experimentan a soidade é bastante grande (unha enquisa neste sitio mostra que a soidade de vacacións é experimentada por unha sorprendente proporción de lectores, por exemplo), a xente non sempre fala de sentimentos de soidade e non sempre sabes que facer con estes sentimentos.
Ademais de ser emocionalmente doloroso, a soidade pode afectar á xente de varias maneiras:
- Dor física: A investigación mostra que as áreas do cerebro que se encargan da exclusión social son as mesmas áreas que procesan a dor física, engadindo unha explicación científica á experiencia oft-romanticizada dun "corazón quebrado".
- Depresión: un estudo atopou que as persoas solitarias mostraron síntomas máis depresivos e que as persoas solitarias e deprimidas tendían a experimentar menos "unións" nas interaccións sociais. A investigación tamén descubriu que a depresión ea soidade poden alimentarse entre si, cada un perpetuando o outro.
- Saúde física: varios estudos vincularon o estrés emocional con inmunidade deprimida. Outras investigacións relacionan a soidade ea depresión con saúde e benestar pobres. Isto significa que as persoas que experimentan a soidade son susceptibles a unha variedade de problemas de saúde.
Se tes soidade, hai algunhas cousas que podes facer sobre iso.
Únete a unha clase
Xa sexa unha clase de arte, unha clase de exercicio ou unha clase na facultade da comunidade local, unirse a unha clase expónelle automáticamente a un grupo de persoas que compartan polo menos un dos seus intereses. Tamén pode proporcionar un sentido de pertenza que vén formar parte dun grupo . Isto pode estimular a creatividade, darlle algo de esperanza durante o día e axudar a evitar a soidade.
Voluntario
Facer un voluntario por unha causa na que cree pode ofrecer os mesmos beneficios que tomar unha clase: reunirse con outros, formar parte dun grupo, crear novas experiencias e tamén traer os beneficios do altruísmo e axudarlle a atopar máis significado na súa vida. , que poden traer maior felicidade e satisfacción da vida, así como diminuír a soidade. Ademais, traballar con outras persoas que teñen menos pode axudarche a sentir un profundo sentido de gratitude polo que ten na súa propia vida.
Atopa Soporte en liña
Porque a soidade é un problema algo estendido, hai moitas persoas en liña que están a buscar xente para conectarse. Ten que ter coidado co que coñece por internet (e, obviamente, non dá ningunha información persoal como o número da súa conta bancaria), pero pode atopar un apoio real, conexión e amizades duradeiras das persoas que coñece en liña.
Fortalecer as relacións existentes
Probablemente xa teña xente na túa vida que puideses coñecer mellor, ou conexións con familiares que puidesen afondar. Se é así, por que non chamar máis amigos con frecuencia, saír con eles máis e atopar outras formas de gozar das túas relacións existentes e fortalecer os vínculos? (Vexa este artigo sobre a creación de amizades solidarias para obter máis ideas).
Obter unha mascota
As mascotas, especialmente os cans e os gatos, levan tantos beneficios e evitan que a soidade sexa unha delas. Rescatar unha mascota combina os beneficios do altruísmo e compañeirismo, e déixache con varios loitadores de soidade. Pode conectalo con outras persoas: camiñar un can ábreche a unha comunidade de outros perros, e un can bonito nunha correa adoita ser un imán de persoas. Adicionalmente, as mascotas proporcionan un amor incondicional , que pode ser un gran salve para a soidade.
Terapia cognitiva do comportamento e outros tipos de terapia
A investigación mostrou que a soidade ea síntoma depresiva poden actuar nun efecto sinérxico para diminuír o benestar, o que significa que canto máis solitario é vostede, máis deprimido séntese e viceversa.
Tamén se constatou que as persoas que experimentan a soidade tenden a sentirse máis solas que outras cando con outras persoas, o que significa que mesmo cando están con outras persoas, as persoas solitarias tenden a manter a súa soidade en certa medida. Debido a iso, ás veces só "saír aí" e coñecer outras persoas non é suficiente. Se este for o caso, pode ser unha boa idea buscar a psicoterapia para axudar cos sentimentos de soidade, especialmente se tamén sente síntomas de depresión como a perda de goce das cousas que adoitaba gozar. Algunhas formas de terapia, especialmente a terapia conductual cognitiva , poden axudarche a cambiar os seus pensamentos e as súas accións para axudar non só a experimentar menos soidade, senón facer máis na súa vida para evitar a soidade.
Faga o que fagas para combater a soidade, sabes que estás realmente non só, e hai moitas cousas que podes facer para sentirse máis conectado.
Fontes:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. A soidade como factor de risco específico para síntomas depresivos: análises transversais e lonxitudinais. Psicoloxía e envellecemento , marzo de 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Sentindo a dor da perda social. Ciencia , outubro de 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Asociacións entre soidade, síntomas depresivos e percepción da unión nas persoas maiores.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. A saúde xeral media a relación entre a soidade, a satisfacción da vida e a depresión. Un estudo con estudantes médicos de Malaisia. Epidemioloxía da Psiquiatría Social , febreiro de 2007.