Cando se sente estresado, se se enfronta a unha ameaza real ou só pensa que está enfrentando unha ameaza, o seu corpo experimenta unha colección de cambios coñecidos como a súa resposta ao estrés ou a súa resposta de loita ou voo . A súa resposta ao estrés é a recollida de cambios fisiolóxicos que ocorren cando se enfronta a unha ameaza percibida, é dicir, cando se enfronta a situacións nas que considera que as esixencias superan os seus recursos para afrontar con éxito.
Estas situacións coñécense como estresores .
Cambios físicos
Cando se activa a túa resposta ao estrés, prodúcense unha serie de cambios no teu corpo. Inclúen:
- A aceleración do pulso
- Unha explosión de adrenalina
- Redirección de sangue lonxe das extremidades e, en vez de órganos principais
- A liberación de cortisol e outras hormonas, que traen outros cambios a curto e longo prazo
(Vexa este recurso na resposta de loita ou voo para unha lista completa).
Triggers comúns
A resposta ao estrés ten como obxectivo darlle unha explosión de enerxía para que poida loitar contra os atacantes ou fuxir deles de forma eficaz. Isto axudou aos nosos devanceiros, que se enfrontaron a numerosas ameazas físicas, para manterse a salvo. Nestes tempos, as principais ameazas afrontadas eran de natureza física e de curta duración, xeralmente depredadores que son unha extrema ameaza física e despois desapareceron.
Non obstante, agora as nosas ameazas adoitan ser menos físicas e máis asociadas ao noso modo de vida: un desafío para o noso estado, unha demanda de desempeño ou calquera situación na que as demandas poden exceder a nosa capacidade de xestionar ou esixir que nos esforzos para afrontar .
Ademais de darnos un conxunto de cambios que poden non coincidir coas nosas necesidades (pode ser máis efectivo para nós ter unha explosión de claridade mental ou sabedoría que unha explosión de forza física cando se enfronta a un estressor psicosocial , por exemplo), a resposta ao estrés realmente pode causar danos se leva a un estado de estrés crónico , é dicir, se a nosa resposta ao estrés se activa, e entón o noso corpo non volve ao seu estado normal a través da resposta de relaxación .
Tamén é importante lembrar que a forza da resposta ao estrés está relacionada co nivel de ameaza percibida en lugar da ameaza real e física. É por iso que dúas persoas poden experimentar a mesma situación e teñen diferentes reaccións de estrés para o mesmo; Algunhas persoas perciben unha ameaza onde outros non o fan. Sabendo diso, a xente pode reducir a forza da súa resposta ao estrés recordando que esa ameaza en particular non pode ser tan inmediata coma a que senten. Isto é difícil de facer, con todo, especialmente para aqueles que non se dan conta de que é unha posibilidade.
Tamén por mor disto, podemos experimentar un maior nivel de resposta ao estrés cando alguén nos é rudo nunha situación social de alto risco que cando se conduce un automóbil en tráfico ocupado, onde as nosas posibilidades de sufrir un dano físico son en realidade maiores. Do mesmo xeito, é por iso que podemos experimentar grandes niveis de estrés ao falar en público cando non hai perigo físico real (e relativamente pouco perigo social) pero sentímonos ameazados e atopamos as mans tremendo e suando e os nosos pés son fríos como a adrenalina e A redirección do fluxo sanguíneo mostra os seus efectos. Isto tamén entra en xogo cando temos experiencias negativas na nosa infancia que se converten no estrés desencadear máis tarde na vida cando sentimos que podemos ser feridos de maneira similar pero que realmente non están en perigo.
Como xestionar a súa resposta ao estrés
Debido ao estrés crónico, é importante e saudable atopar unha colección de estratexias que poidan axudar a revertir a resposta do estrés do organismo e traer de volta o seu estado natural. Existen varias maneiras efectivas de facelo e usadas xuntas, poden axudarche a revertir a resposta do estrés do teu corpo cando non o necesites e minimiza a cantidade de veces que se inicia innecesariamente ao longo do día.
- Relieos de estrés rápido: atopar xeitos relativamente rápidos e eficaces para calmar o corpo ea mente pode axudarche a revertir a resposta do estrés do teu corpo. Esta é unha gran primeira liña de defensa para o estrés, e hai moitas estratexias que poden funcionar. Probe estas rápidas estratexias de alivio do estrés para sentirse mellor de inmediato.
- Hábitos de socorro de estrés: manter os hábitos a longo prazo que o axuden a construír a resiliência cara ao estrés pode levar máis tempo e esforzo, pero realmente pode pagar a longo prazo. Unha vez que se converten en características regulares no seu estilo de vida, estes hábitos poden facelo menos reactivo ao estrés que se atopa na vida. Proba estes hábitos de alivio do estrés para crear a resiliência.
- Cambia a túa perspectiva: se podes cambiar a forma na que mires os factores estresantes da túa vida, podes ver que algúns deles non disparan a mesma reacción ao cabo dun tempo. Isto é porque a forma en que percibes as cousas, como se mencionou anteriormente, pode minimizar ou exacerbar o nivel de ameaza que parece estar involucrado. Probe estas estratexias para cambiar a túa perspectiva.
- Construír os seus recursos: como se mencionou, a resposta ao estrés pode desencadearse cando cre que non ten os recursos para xestionar un desafío que enfronta. A construción dos seus recursos persoais pode cambiar o equilibrio do que desencadea esta resposta porque, con máis recursos persoais para aproveitar, ten unha maior confianza que pode manexar o que vén. Afortunadamente, pode realmente dar pequenos pasos na súa vida para axudar a construír estes recursos con relativa facilidade. Estas estratexias poden axudar.