Probablemente alguén te dixese que "mira o lado brillante" ou "ves a copa como medio cheo". As posibilidades son boas que as persoas que fan estes comentarios son pensadores positivos. Os investigadores están a atopar máis e máis evidencias apuntando aos moitos beneficios do optimismo e do pensamento positivo .
Tales descubrimentos suxiren que non só son pensadores positivos máis saudables e menos estresados, tamén teñen un maior benestar xeral.
Segundo a investigadora de psicoloxía positiva Suzanne Segerstrom, "os contratiempos son inherentes a case todas as actividades humanas que merecen a pena, e unha serie de estudos mostran que os optimistas son, en xeral, tanto psicolóxicos como fisiológicamente máis saudables".
Aínda que o pensamento positivo non che traia naturalmente, hai moitas razóns para empezar a cultivar pensamentos afirmativos e minimizar a auto-conversación negativa.
Os pensadores positivos cobre mellor co estrés
Cando se enfrontan a situacións estresantes, os pensadores positivos afrontan de forma máis efectiva que os pesimistas. Nun estudo, os investigadores descubriron que cando os optimistas atopan unha desilusión (como non conseguir traballo ou promoción), é máis probable que se concentren nas cousas que poden facer para resolver a situación.
En lugar de falar sobre as súas frustracións ou cousas que non poden cambiar, van elaborar un plan de acción e pedirlle axuda e asesoramento. Os pesimistas, por outra banda, simplemente asumen que a situación está fóra do seu control e non hai nada que poidan facer para cambialo.
O optimismo pode mellorar a súa inmunidade
Nos últimos anos, os investigadores descubriron que a túa mente pode ter un efecto poderoso no teu corpo. A inmunidade é unha área onde os seus pensamentos e actitudes poden ter unha influencia particularmente poderosa. Nun estudo, os investigadores descubriron que a activación nas áreas do cerebro asociada a emocións negativas provocou unha resposta inmune máis débil á vacina contra a gripe.
Os investigadores Segerstrom e Sephton descubriron que persoas que estaban optimistas sobre unha parte específica e importante das súas vidas, como o que estaban facendo na escola, exhibían unha resposta inmune máis forte que aqueles que tiñan unha visión máis negativa da situación.
O pensamento positivo é bo para a túa saúde
Non só o pensamento positivo pode afectar a súa capacidade para afrontar o estrés ea súa inmunidade, tamén ten un impacto no seu benestar xeral. A Clínica Mayo informa unha serie de beneficios para a saúde relacionados co optimismo, incluíndo un risco reducido de morte por problemas cardiovasculares, menos depresión e unha maior vida útil.
Mentres que os investigadores non están do todo claros sobre por que o pensamento positivo beneficia a saúde, algúns suxiren que as persoas positivas poden levar estilos de vida máis saudables. Ao afrontar mellor o estrés e evitar comportamentos pouco saudables, son capaces de mellorar a súa saúde e benestar.
Pode facelo máis resistente
A resiliência refírese á nosa capacidade para afrontar problemas. As persoas resistentes son capaces de afrontar unha crise ou trauma con forza e resolución. En lugar de desmoronarse fronte a tal estrés, teñen a capacidade de continuar e, finalmente, superar esa adversidade. Quizais non sexa sorprendente saber que o pensamento positivo pode desempeñar un papel importante na resiliência.
Cando se trata dun desafío, os optimistas normalmente ven o que poden facer para solucionar o problema. En lugar de abandonar a esperanza, marxinan os seus recursos e están dispostos a pedirlle axuda.
Os investigadores tamén descubriron que, tras unha crise, como un ataque terrorista ou un desastre natural, os pensamentos e emocións positivas estimulan e prosperan e proporcionan unha especie de amortecedor contra a depresión entre persoas resilientes. Afortunadamente, os expertos tamén creen que tal positivismo e resiliência poden cultivarse . Ao alimentar emocións positivas, mesmo ante feitos terribles, as persoas poden coller recompensas a curto prazo e longo prazo, incluíndo a xestión dos niveis de estrés, a diminución da depresión e a creación de habilidades de afrontamento que lles servirán no futuro.
Pensamentos finais
Antes de poñer eses lentes de cor rosa, é importante notar que o pensamento positivo non se trata de adoptar un enfoque "Pollyanna" da vida. De feito, os investigadores descubriron que, nalgúns casos, o optimismo pode non servirlle ben. Por exemplo, as persoas que son excesivamente optimistas poden sobrevalorar as súas propias capacidades e asumir máis do que poden manexar, o que levará a máis estrés e ansiedade.
En lugar de ignorar a realidade a favor do forro de prata, os psicólogos suxiren que o pensamento positivo se centra en cousas como a crenza nas súas habilidades, unha visión positiva dos desafíos e intentando aproveitar as malas situacións. Pasarán as cousas malas. Ás veces, estarás decepcionado ou ferido polas accións dos demais. Iso non significa que o mundo estea fóra de ti ou que toda a xente te decepcionará. No seu canto, os pensadores positivos mirarán a situación de forma realista, buscarán formas que poidan mellorar a situación e intentarán aprender das súas experiencias.
Fontes:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, e Larkin, GR (2003). Que boas son as emocións positivas nas crises? Un estudo prospectivo de resiliencia e emocións tras os ataques terroristas aos Estados Unidos o 11 de setembro de 2001. The Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). A investigación afirma o poder do pensamento positivo. O New York Times . Atopouse en liña en http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). O poder do pensamento positivo pode ter un beneficio para a saúde, di o estudo. O New York Times . Atopouse en liña en http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Clínica Mayo. (2011). Pensamento positivo: Reducir o estrés eliminando a auto-conversación negativa. Atopouse en liña en http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. O psicólogo e científico Suzanne Segerstrom '90 estudan o optimismo eo sistema inmunitario. Crónica . Atopouse en liña en http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Expectativas optimistas e inmunidade celular: o papel do efecto positivo. Ciencia psicolóxica, 21 (3) , 448-55.