Consellos para pensar positivamente
Podes aprender a pensar positivamente? Probablemente escoiteches unha ou dúas cousas sobre os beneficios do pensamento positivo . A investigación suxire que os pensadores positivos teñen mellores habilidades para enfrontar o estrés, unha inmunidade máis forte e un menor risco de enfermidades cardiovasculares. Aínda que non sexa unha panacea de saúde, ter unha visión optimista en vez de ruminar sobre pensamentos negativos pode beneficiar o benestar mental xeral.
Entón o que podes facer para converterse nun pensador máis positivo ? Algunhas estratexias comúns implican aprender a identificar pensamentos negativos e substituír estes pensamentos con máis positivos. Aínda que poida levar algún tempo, finalmente podes considerar que o pensamento comeza de forma máis natural.
Aquí tes catro cousas que podes facer para pensar positivamente.
1. Evite a autoconfianza negativa
A auto-conversación implica as cousas que se decátese mentalmente. Pense nisto como a voz interna dentro da túa mente que analiza como realizas e interactúas co mundo que che rodea. Se a súa auto-conversación se centra en pensamentos negativos, a súa autoestima pode sufrir.
Entón, o que podes facer para combater estes patróns de auto-conversación negativos? Unha forma de romper o estándar é comezar a notar cando tes estes pensamentos e despois traballar de xeito activo para cambialos. Cando comeza a pensar pensamentos críticos sobre si mesmo, toma un momento para pausar e avaliar.
Prestar atención á túa autoavaliación é un excelente lugar para comezar a tentar pensar de forma máis positiva.
Se observas que adoitas participar nunha charla negativa, podes comezar a buscar xeitos de cambiar os teus patróns de pensamento e reformular as túas interpretacións dos teus propios comportamentos.
A experta en xestión de estrés, Elizabeth Scott, ten algúns consellos sobre como converter a auto-conversación negativa nunha auto-conversación positiva . Ela aconsella aos lectores a comezar por notar os seus patróns de pensamento e despois concentrarse en cambiar isto en máis positivos.
Cando se atrapou involucrándose nun pensamento negativo, dicir mentalmente que "Stop" pode axudar a romper o patrón.
2. Probe Humor
Pode ser difícil estar optimista cando hai pouco humor ou sinceridade na túa vida. Mesmo cando enfronta desafíos, é importante manter a risa e a diversión. Ás veces, simplemente recoñecendo o humor potencial nunha situación pode diminuír o seu estrés e aclarar a súa perspectiva. Buscar fontes de humor como ver unha comedia divertida ou ler bromas en liña pode axudarche a pensar pensamentos máis positivos.
3. Cultivar o optimismo
Aprender a pensar positivamente é como fortalecer un músculo; canto máis o use, máis forte será. Os investigadores creen que o seu estilo explicativo, ou como explica os eventos, está ligado a se é un optimista ou pessimista.
Os optimistas tenden a ter un estilo explicativo positivo . Se atribúe cousas boas ás súas habilidades e esforzos, probablemente sexa un optimista. Os pesimistas, por outra banda, adoitan ter un estilo atributivo negativo. Se acreditas estes bos feitos a forzas externas, probablemente ten unha forma de pensar máis pesimista.
Os mesmos principios son válidos para explicar os eventos negativos.
Os optimistas tenden a ver eventos malos ou desafortunados como incidentes illados que están fóra do seu control mentres os pesimistas ven cousas máis comúns e moitas veces se culpan a si mesmos.
Ao tomarse un momento para analizar o evento e asegurarse de que está a entregar o crédito que lle corresponde para as cousas boas e non culparse por cousas fóra do seu control, pode comezar a facerse máis optimista .
4. Manter traballando nel
Non hai un switch on-off para pensamento positivo . Aínda que sexas un optimista natural, o pensamento positivo pode facer esforzo ante situacións desafiantes. Como calquera obxectivo, a clave é manter-se con el a longo prazo.
Aínda que te atopes vivindo en pensamentos negativos, podes buscar xeitos de minimizar a auto-conversación negativa e cultivar unha visión máis optimista.
Finalmente, non teña medo de obter a axuda de amigos e familiares. Cando comeza a participar nun pensamento negativo, chame ao amigo ou membro da familia que pode contar para ofrecer un alento e comentarios positivos. Lembre que para pensar de forma positiva, cómpre nutrirse. Investir enerxía nas cousas que lle gusta e rodearse con persoas optimistas son só dúas formas que poden fomentar o pensamento positivo na súa vida.
Unha palabra de
Aprender a pensar positivamente non é unha corrección rápida e é algo que pode levar moito tempo para dominar. Analizar os seus propios hábitos de pensamento e atopar novas formas de incorporar unha visión máis positiva para a súa vida pode ser un gran comezo para adoptar un enfoque de pensamento máis positivo.
Fontes:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Contido do corazón: A asociación entre o benestar psicolóxico positivo ea saúde cardiovascular. Boletín Psicolóxico de 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pensamento positivo para afrontar o estrés e os resultados da saúde: revisión de literatura. Revista de Investigación e Reflexións en Educación, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF e Carver, CS (1993). Sobre o poder do pensamento positivo: os beneficios de ser optimistas. Direccións actuais en Ciencias Psicolóxicas, 1993; 2 (1): 26-30.