Durante un día atarefado, pode facerse moi doado centrarse no negativo. Pode sentirse canso, excesivamente traballado e estrés por todas as demandas conflitantes do seu tempo. Como resultado, os pensamentos negativos poden entrar na túa mente. Mentres sabes que o pensamento positivo é mellor para o teu estado de ánimo, podes sorprenderche saber que tamén pode ser bo para a túa saúde.
A investigación demostrou que o pensamento positivo pode ter unha gran variedade de beneficios, desde a mellora da súa confianza en si mesmo e o benestar psicolóxico para aumentar a súa saúde física.
Entón, que se pode facer para eliminar os pensamentos negativos e substituílos por unha perspectiva máis positiva? Aínda que non sexas un optimista natural, hai cousas que podes facer para desenvolver as túas habilidades de pensamento positivo e coller algúns dos beneficios do pensamento positivo .
Foco nos teus pensamentos
Para ser un pensador positivo, debes aprender a analizar realmente os teus pensamentos. O fluxo de pensamento de fluxo de consciencia pode ser difícil de concentrarse, especialmente se a introspección non é o seu traxe forte. Cando atopa unha situación desafiante, intente notar como pensa no que está a suceder. Vostede participa en auto-conversa negativa? Vostede critica mentalmente a si mesmo ou a outros? Este pensamento negativo supón un gran obstáculo, pero identificar eses pensamentos é o primeiro paso para superalas.
Algúns dos tipos máis comúns de pensamento negativo implica centrarse só nos aspectos indesexables dunha situación. Por exemplo, imaxinemos que acaba de pasar un día ocupado no traballo. Presentou unha presentación e completou varias tarefas antes do previsto, pero esqueceu devolver unha chamada telefónica importante.
Malia os logros do día, esa noite atopádesvos rumiando naquel deslizamento e preocúpache como afectará o teu éxito no traballo. En lugar de reflexionar sobre o positivo e recoñecer o negativo, estás ignorando o bo e magnificando o mal.
A auto-culpa é outro tipo común de pensamento negativo. Cando o teu departamento non alcanza a súa cota de vendas durante o mes, culpádevos en lugar de recoñecer que a economía lenta levou a menos vendas en xeral. Este tipo de pensamento negativo pode ser especialmente perjudicial para o seu benestar psicolóxico. Ao tomar a culpa por cousas que non son culpa ou non están no seu control, a súa autoestima e confianza en si levan un gran éxito.
Como converterse nun pensador positivo
Cambiar o ciclo de pensamento negativo pode ser un desafío e é un proceso que leva tempo. É importante ter en conta que simplemente repetindo platitudes baleiras ("Son o suficientemente bo. Son o suficientemente intelixente. A xente como min!") Ás veces pode contraer e realmente ter un impacto negativo na súa autoimagen.
O pensamento positivo non trata de poñer un par de lentes de cor rosa e ignorar todas as cousas negativas que atoparás na vida. Esa aproximación pode ser tan devastadora como ignorar o positivo e só enfocarse no negativo.
O equilibrio, cunha dose sa de realismo, é a clave.
Entón o que podes facer cando te atopas abrumado de pensamentos negativos? Comezar con pequenos pasos. Despois de todo, estás tratando de cultivar un novo hábito aquí, e como calquera que teña intentado cambiar un comportamento ou manter unha resolución pode dicirlle, estas cousas levan tempo.
Comeza por identificar unha área da túa vida máis afectada polo pensamento negativo. Quizais adoites pensar negativamente sobre a túa aparencia persoal ou o teu rendemento na escola. Comezando cunha área única e relativamente específica da túa vida, os cambios terán máis probabilidades de manter o longo prazo.
Entón, imaxinemos que optou por centrarse no pensamento negativo no que se refire á escola. O seguinte paso é gastar un pouco de tempo cada día evaluando os seus propios pensamentos. Cando se pensa pensamentos críticos sobre si mesmo, toma un momento para pausar e reflexionar. Aínda que poida estar molesto por non ter unha mala nota en un exame, ¿é a mellor aposta? ¿Hai algunha maneira de poñer un balance positivo sobre a situación? Aínda que quizais non teña ben feito este exame, polo menos terás unha mellor indicación de como estructurar o teu tempo de estudo para a próxima gran proba.
Mire atentamente a auto-conversación negativa. Cando o seu monólogo interior comeza a suxerir que nunca terá as súas tarefas realizadas a tempo ou que o traballo sexa demasiado difícil, atopar unha forma de ter unha visión máis positiva da situación. Por exemplo, se está a loitar por terminar un traballo de investigación a tempo, busque formas que poida reorganizar o seu horario para facer máis tempo para o proxecto e non darlle esperanza. Cando unha tarefa de tarefas parece demasiado difícil de completar, ver se unha visión diferente do problema ou buscar asistencia dun compañeiro de clase pode axudar.
Unha palabra de
Ser un pensador positivo non se trata de ignorar a realidade a favor dos pensamentos aspiracionais. Trátase máis de levar un enfoque proactivo á túa vida. En lugar de sentirse desesperado ou desbordado, o pensamento positivo permítelle abordar os retos da vida buscando formas eficaces de resolver conflitos e atopar solucións creativas aos problemas. Quizais non sexa doado, pero o bo impacto que terá sobre a túa saúde mental, emocional e física valerá a pena. Leva práctica; moita práctica. Este non é un proceso paso a paso que podes completar e facer con. En cambio, implica un compromiso de toda a vida para mirar dentro de ti e estar disposto a desafiar os pensamentos negativos e facer cambios positivos.
> Fontes:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pensamento positivo para xestionar o estrés e os resultados da saúde: revisión de literatura. Revista de Investigación e Reflexións en Educación, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Expectativas optimistas e inmunidade celular: o papel do efecto positivo. Ciencia psicolóxica, 21 (3), 448-55.