Manexar a rabia axeitadamente pode evitar a recaída
Todos se enojan ocasionalmente, pero os alcohólicos e adictos tenden a ter problemas para xestionar e expresar a ira de forma adecuada. Para moitos, os sentimentos de rabia poden ser un gatillo para unha recaída , porque así é como se trataron de rabia no pasado - usando drogas para suprimir ou entombiar os seus sentimentos.
Se está intentando manter a abstinencia e a sobriedade a longo prazo, é importante que aprenda a recoñecer a súa ira e expresala de forma adecuada, en lugar de permitir que poida comprometer a súa recuperación.
A ira é unha emoción humana normal e natural; como manexas a túa rabia fai a diferenza.
Non manexar a ira de forma adecuada
Segundo o Instituto Nacional sobre Drogas (NIDA), os investigadores, alcohólicos e adictos poden ter problemas para xestionar a rabia polos seguintes motivos:
- Non conseguen recoñecer a sensación nin comprender o motivo.
- Por mor da súa dependencia, é posible que non aprendan a expresar o enojo dunha forma sa e produtiva.
- Poden aprender maneiras pouco saudables para expresar a rabia dos pais ou outros modelos.
- A adicción pode dificultar o autoaprendizaje e o crecemento emocional dos adictos, diminuíndo a súa madurez emocional.
- Moitos adictos están enojados por si mesmos, pero culpan a outros, mal dirixindo a súa ira aos que lles rodean.
Aprender a manexar a rabia
Se estás en atención de seguimento cun programa de rehabilitación profesional, o teu conselleiro ou traballador do traballo intentará determinar como expresas a túa rabia, o que fai que te enojas e con quen expresas os teus sentimentos de rabia.
O conselleiro intentará determinar se tendes a manexar a túa ira de forma adecuada ou inadecuada.
Se como adoita expresar o enojo é pouco saudable ou improdutivo, o seu conselleiro intentará axudarlle a identificar formas máis positivas de expresar ou xestionar os seus sentimentos de ira. Ás veces, só recoñecendo que é a raiva que está sentindo, pode axudarche a aprender a manexarse de forma máis sana.
Tratar de rabia
Ás veces, xestionar a súa ira pode ser unha cuestión de simplemente facer algo diferente do que fixo no pasado en resposta ao sentirse con rabia:
- Aprender a expresar a súa rabia a través de comunicacións asertivas, pero non agresivas.
- Tomando un "tempo de espera" dun argumento e volvendo á discusión máis tarde.
- Usando unha saída física para a túa rabia, como ir a unha carreira, traballar ou facer un almofada.
O obxectivo é aprender a manexar a súa ira sen recorrer a tomar unha bebida ou unha droga ou doutra cousa ferir a si mesmo ou a outros.
Identificación e cumprimento das necesidades
Con frecuencia, a xestión da rabia está intimamente relacionada coa identificación e a satisfacción das súas necesidades. Cando as súas necesidades non se cumpren ou os seus dereitos están sendo violados, pode causar frustración e rabia , especialmente para alcohólicos e adictos que pasaron anos ignorando as súas necesidades básicas en busca da súa droga de elección.
Se se obsesionou coa obtención e o uso de drogas, as posibilidades son co tempo que comezou a non recoñecer aínda outras necesidades e moito menos satisfacer esas necesidades. Despois de acadar un período de abstinencia e agora recoñecer as súas outras necesidades e dereitos, pode que non teña as habilidades necesarias para satisfacer esas necesidades.
Aprender comportamento asertivo
Os conselleiros adoitan tratar de determinar se non cumprir as súas necesidades é un problema na súa vida. Moitas veces, debido á vergonza e culpa, os alcohólicos e adictos non senten que teñen dereito a que as súas necesidades sexan coñecidas na sociedade en xeral ou no fogar, incluídos os dereitos e privilexios relacionales dentro da familia.
Se isto é un problema para ti, animaráselle a practicar un comportamento asertivo para que se atendan as túas necesidades. A través da práctica, o comportamento asertivo é unha habilidade que se pode aprender, e o seu conselleiro pode incluso darlle a oportunidade de ensaiar as súas comunicacións e comportamentos asertivos.
Conceptos de comportamento asertivo
Segundo a NIDA, os alcohólicos e adictos poden beneficiarse de aprender os seguintes conceptos básicos de comportamento asertivo.
- A afirmación está en pé polos teus dereitos persoais e expresando os seus pensamentos, sentimentos e crenzas en forma directa, honesta e adecuada que non violan os dereitos de outra persoa.
- Os obxectivos da afirmación son a comunicación ea mutualidade.
- A non afirmación equivale a violar os seus propios dereitos ao non expresar sentimentos, pensamentos e crenzas honestais e, en consecuencia, permitir que outros infrinxan.
- A non admiración tamén pode ocorrer se expresas os teus pensamentos e sentimentos de forma tan apoloxética, despectiva ou autosuficiente que os demais poden ignorar fácilmente.
- A afirmación adoita confundirse coa agresión.
Para alcohólicos e adictos, a agresión é unha inclinación emocional escorregadia, pero a afirmación pode expresarse de tal xeito que axude a todos a comprender mellor e mellor a situación. Podes expresar os teus sentimentos sen ter que pedir desculpas por eles.
Os conselleiros de atención continua axudarán a identificar e practicar os comportamentos asertivos necesarios para axudar a satisfacer as súas necesidades e respectando as necesidades e os dereitos dos que están ao seu redor.
Fontes:
Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "Principios do tratamento de drogodependencias: unha guía baseada en investigacións". 2007 revisado.
Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "Un enfoque de asesoramento individual sobre drogas para tratar a dependencia da cocaína: o modelo de estudo de tratamento colaborativo da cocaína".