Vantaxes múltiples para estar activo
Moitos profesionais de tratamento de alcohol e drogas e programas de rehabilitación inclúen o exercicio como parte dun programa global para axudar os pacientes a manter a abstinencia e desenvolver un estilo de vida máis saudable. Moitos centros de tratamento residencial dispón de instalacións de exercicios totalmente equipados nas instalacións.
Tradicionalmente, o principal motivo de exercicio foi recomendado para aqueles que tentan deixar o alcohol e as drogas é porque os mantén enfocados en algo máis que os seus síntomas ou desexos de abstinencia.
Agora, con todo, pode haber evidencias de que o exercicio ten beneficios adicionais para os que desexan evitar beber e usar drogas.
As investigacións demostran que o exercicio pode axudar
O Instituto Nacional de Abuso de Drogas (NIDA) reservou 4 millóns de dólares para a investigación científica para explorar o posible papel da actividade física no abuso de sustancias e na prevención da recaída.
Ao anunciar o financiamento, a directora NIDA, a doutora Nora Volkow, citou dous estudos que demostraron que o exercicio era un beneficio. Nun primeiro, os adolescentes que exercían diariamente tiñan a metade de fumar cigarros como as súas contrapartes sedentarias e un 40% menos de experiencia en marihuana.
Noutro estudo, as mulleres que estaban nun programa de cesamento de fumar dobraron as súas posibilidades de deixar de fumar engadindo exercicio ás súas rutinas tres días por semana, en comparación coas mulleres no estudo que non exercían. Tamén tiñan menos ganancia de peso.
Todo o mundo pode beneficiarse
Se o exercicio pode axudar ás persoas nas instalacións de tratamento residencial e nas materias de estudos científicos, pode beneficiar a calquera que intente deixar de beber ou drogarse ou que estea traballando para manter a abstinencia.
O exercicio é algo ao que todos teñen acceso. Non debe converterse nun atleta de clase mundial para gozar dos beneficios do exercicio como parte da súa recuperación. Non tes que unirte a un ximnasio profesional, contratar un adestrador persoal ou comprar equipos caros, aínda que esas opcións tamén poden ser beneficiosas.
O exercicio é algo que podes facer só.
Antes de comezar
Non todos están suficientemente saudables para saltar a un réxime de exercicios completo. Se non o realizou últimamente e foi sedentario durante máis dun ano, necesitará ver o seu médico e obter un check-up antes de comezar calquera programa de exercicios.
Se ten algunha condición médica, como a enfermidade cardíaca, a diabetes ou a presión arterial alta, definitivamente necesitará consultar co seu provedor de saúde antes de comezar o exercicio. Ademais, se está embarazada, ten dores crónicas nas costas ou no pescozo ou se están recuperando dunha lesión, consulte co seu médico.
Motivado
Ás veces, empeza a parte máis difícil do exercicio. Longo tempo. O experto en exercicios Paige Waehner ten algúns bos consellos sobre como estar motivado para exercer. Ela tamén sinala como pode beneficiarse co exercicio de baixo impacto, especialmente se é un novato.
- Motivado ao exercicio
- Conseguir un bo adestramento con exercicio de baixo impacto
- Exercicio para principiantes
Camiñando pola túa saúde
Andar é unha forma de exercicio que practicamente calquera pode facer e pode ter beneficios significativos, non só para a saúde cardiovascular senón tamén para a perda de peso. .com Walk Expert Wendy Bumgardner ten consellos para aqueles novos que camiñan polo exercicio e avisa sobre os erros que debe evitar.
- Como camiñar por principiantes absolutos
- 10 erros a pé para evitar
- Son camiños de 15 minutos por bo?
Jogging e Running
Se camiñar non é un exercicio suficiente para manter o seu interese, correr ou correr é outra opción que pode facer sen moitos equipos caros ou membros. Guía de correr e executar Christine Luff ten un plan de oito semanas para axudarche a comezar e algúns consellos para evitar a dor e as lesións.
- Como comezar coa carreira
- Como quentar e enfriar
- Como evitar carreiras de lesións
Opcións de exercicio barato
Tamén podes participar noutras formas de exercicio económico pero efectivo.
Os seguintes .com poden proporcionarlle a información que necesita para comezar con estas actividades físicas beneficiosas.
- Entrenamento con pesas
- Ioga
- Pilates
Fonte:
> Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "NIDA explora o exercicio como ferramenta de prevención de abuso de drogas". Xuño de 2008.