Live Your Life in the Present Moment
Usar a atención pode ser unha excelente forma de afrontar o estrés ea ansiedade. A prestixiosa atención foi para as idades. Non obstante, os profesionais da saúde mental están empezando a recoñecer que a atención pode ter moitos beneficios para as persoas que padecen unha variedade de dificultades psicolóxicas, incluíndo o trastorno por estrés postraumático. Hai un número de habilidades e exercicios distintos de atención e podes aprender máis sobre eles neste artigo.
1 - Habilidades de comprensión
En poucas palabras, a atención está en estar completamente en contacto co momento presente e estar aberto ás experiencias a medida que vén. A atención atópase composta por unha serie de habilidades, que requiren práctica. Estas habilidades inclúen a conciencia, a conciencia non xudicial / non valorativa, sendo no momento presente e a mente do iniciante. Podes aprender máis sobre estas habilidades neste artigo, así como sobre formas de fortalecer estas habilidades.
2 - Consciencia consciente da túa respiración
Centrándose en cada respiración é unha forma excelente de comezar a aumentar a súa conciencia do momento presente. Este exercicio básico de atención lévache a través dunha serie de pasos que axudarán a aprender a ser máis conscientes da súa respiración.
3 - Meditación sentada
Sentar a meditación é unha excelente forma de practicar a atención, ademais de aprender a achegar aos teus pensamentos e sentimentos. Neste artigo, podes aprender a practicar a meditación sentada e aumentar a aceptación das túas experiencias internas.
4 - Comer con entusiasmo
A vida pode tornar-se moi ocupada e estresante e, como resultado, a miúdo corremos a través do noso día sen ter tempo para notar e gozar das experiencias actuais. Unha maneira de poñerse en contacto co momento actual é mediante a alimentación consciente. Moitas veces comen as nosas comidas rapidamente sen prestar atención á rica experiencia de comer. Este exercicio de atención está deseñado para axudar a fomentar a alimentación consciente.
5 - A mente do principiante
A mente de principiante, unha habilidade de atención, céntrase en estar aberto a novas posibilidades. Tamén se refire a observar ou mirar as cousas como realmente son, en oposición ao que pensamos que son ou avalúan. Este exercicio sinxelo de atención está deseñado para axudar a fomentar a mente do principiante.
6 - Atención aos pensamentos
A atención pode ser unha habilidade marabillosa para practicar cando se trata de afrontar os síntomas da súa TEPT ; No entanto, pode ser difícil ter en conta os pensamentos, especialmente aqueles que habitualmente acompañan un diagnóstico de TEPT. As persoas con TEPT poden loitar con pensamentos desagradables e recordos do seu evento traumático. Estes pensamentos poden tomar o control da vida dunha persoa. A atención pode ser utilizada para dar un paso atrás dos seus pensamentos e reducir o seu poder para impactar a súa vida. Este simple exercicio axudaralle a aprender a ser consciente dos seus pensamentos.
7 - Atención ás actividades cotiás
A atención pode ser unha habilidade moi útil para aprender a xestionar os síntomas do TEPT e a ansiedade en xeral. Este artigo presenta algunhas formas que pode levar atención ás súas actividades cotiás.
8 - Mindfulness of Walking
Practicar a atención mentres camiña pode ser un excelente exercicio para poñerse en contacto coa súa experiencia actual e é útil para aqueles que teñan problemas para manterse quieto pero que aínda queiran aprender a atención.