O coñecemento e habilidades de conciencia para construír e desenvolver coñecementos poden ser ferramentas importantes con BPD
Sabemos que a atención pode ser unha poderosa ferramenta para reducir os síntomas do trastorno de personalidade fronteriza (BPD). De feito, a atención é un compoñente fundamental da terapia de comportamento dialéctico (DBT), unha das terapias de tratamento máis eficaces para BPD.
Como practicar a camiñada consciente
O camiño consciente é unha forma de promover as habilidades de atención sen ter que dedicar tempo á práctica formal ou esixir un alto nivel de atletismo ou condición física.
Probe este sinxelo exercicio para fomentar a camiñada consciente, inspirada no libro de Thich Nhat Hahn Peace Is Every Step: O camiño da comprensión na vida cotiá , que ofrece moitos exemplos de formas de incorporar a práctica de atención en actividades que xa participa todos os días:
- Primeiro, configure a túa intención de camiñar con atención. Respire profundamente e acaba de recoñecer que durante a súa camiñada intentará ser consciente da súa contorna e do seu estado interno, incluídos os seus pensamentos, sentimentos e sensacións. Non hai regras fixadas para este paseo e pódese facer en calquera lugar. Xa sexa nun parque local ou xusto ao redor do teu barrio, podes practicar camiños conscientes a calquera lugar.
- A medida que comeza a andar, primeiro notará a sensación de que os pés chocan no chan para axudalo a concentrarse. Observe o proceso de mover as pernas. Que músculos tes tenso ou relaxado cando se move? Avisa onde estás pisando, a calidade de cada paso, a intensidade dos teus movementos ea sensación do chan baixo os teus pés ou zapatos.
- Amplía a túa conciencia para notar o teu contorno. A medida que camiñas, que ves, o cheiro, oín, sabes e sentes? Como se sente o aire na túa pel? Que notas ao teu ao redor? Pense no que ve, escoita e cheira a medida que anda.
- Intente manter a sensación de camiñar e do medio externo mentres tamén se dá conta das súas experiencias internas, como os seus pensamentos, sentimentos e emocións.
Que pensamentos cruzan a túa mente mentres camiñas? Que emocións ou emocións hai agora? Son intensos ou leves? Son estas experiencias internas que te levan ou podes observar cun pouco de distancia? Non é necesario xulgar estas experiencias internas como boas ou malas; Practica simplemente notándoos polo que son.
- Ao completar o seu camiño, felicítate pola súa intención de practicar camiños conscientes, non importa cantas veces a mente fose retirada da camiñada ou o "bo" que pensou que a súa práctica foi hoxe. Tan só teña en conta que a intención de ser consciente é a clave para practicar e patarse nas costas.
Se nalgún momento durante a súa camiñada obsérvese a súa mente vagando polo pasado ou o futuro ou se está lonxe da camiñada, recoñeza suavemente que a súa mente vagou e regresa ao momento presente. Lembre que ser retirado e voltar é a clave para a práctica de atención. Ninguén ten un foco perfecto todo o tempo.
Coa práctica regular, o andar consciente pode axudar a acougar as túas emocións. A medida que estableza a súa rutina, pode considerar que as súas camiños axudan a controlar os síntomas.