Como tratar cando a ansiedade social fai que sexa difícil interactuar
Pode ser difícil falar abertamente cun terapeuta se ten trastorno de ansiedade social (SAD) . A razón pola cal vas á terapia é porque ten medo ás persoas; e aínda a terapia require que abra e comparta os sentimentos máis íntimos cun estraño completo.
Particularmente para aqueles con ADN xeneralizado, a terapia pode ser inicialmente tan difícil como as situacións sociais que teme.
É un problema de captura-22 que é un problema único que os que sofren ansiedade social.
Moitas persoas que entren a terapia por primeira vez poden ter problemas para se abrir. Este problema pode ser particularmente grave para aqueles con SAD.
- É posible que teña dificultade de confiar durante as sesións de terapia.
- Pode ter medo de aparecer vulnerable, ea súa incapacidade de confiar noutra persoa o suficiente para abrir pode converterse nunha barreira para a conclusión exitosa da terapia.
- Quizais teñas a sensación de deixar de fumar ou deixar de fumar a sesións.
Desafortunadamente, este problema pestea a moitos que sofren ansiedade social. Ademais, moitas persoas están avergoñadas de dicir ao seu terapeuta como se senten, polo que a ansiedade nunca se resolve.
¿Que podes facer se te sentes así?
Non é unha situación imposible. Abaixo amósanse algúns consellos para axudarche a manexar mellor a apertura na terapia.
Dálle tempo
Aínda que poida que sexa difícil de imaxinar, co paso do tempo podes estar máis cómodo co teu terapeuta.
Este proceso pode tardar varias semanas ou meses en desenvolverse, pero se a relación é boa, é posible que sexa máis fácil de abrir a medida que pase o tempo.
Por outra banda, se está a terapia a curto prazo ou se hai unha desconexión entre vostede eo seu terapeuta, darlle máis tempo pode non ter sentido.
Ler: Asina que necesitas un novo médico para a túa ansiedade social
Escribe as cousas por baixo
Se cre que é máis doado compartir sentimentos en papel que en persoa, considere anotar como se sente antes dunha sesión e entregalo ao seu terapeuta.
O que escribes depende de ti.
Podería ser
- unha lista de temas para falar,
- un diario dos teus pensamentos para a semana,
- ou mesmo unha carta completa que explica como se sente en detalles.
Se se sente incómodo ao ler a alguén que leu o que escribiu, pode ata enviarlle un correo electrónico ao seu terapeuta antes da sesión.
Expresar os seus sentimentos por escrito é unha boa forma de sentirse máis seguro na terapia e pode axudarche a participar máis facilmente co teu terapeuta a medida que avanza o tratamento.
Considere terapia en liña
A terapia en liña é cada vez máis popular e por unha boa razón: a capacidade de falar con alguén nun formato de correo electrónico ou conversa sobre cuestións persoais en vez de persoa é atractivo para moitos.
Para aqueles con SAD, pode ser unha mellor introdución á terapia que os encontros cara a cara.
Para os que iniciaron a terapia persoal e saíron prematuramente por mor da ansiedade, a terapia en liña pode ser unha boa alternativa.
En última análise, participar na terapia en liña pode facer que sexa máis fácil falar cun terapeuta persoalmente.
Ler: Recursos gratuítos de tratamento en liña para SAD
Únete a un Grupo de Soporte de Peer
Aínda que poida parecer contra-intuitivo participar nunha configuración do grupo cando ten medo ás persoas, os grupos de apoio dos compañeiros teñen moitas vantaxes para aqueles con SAD.
Nun grupo de apoio dos pares, ten a opción de sentar e escoitar tranquilamente sen falar. Podes escoitar sobre como outros tamén tiveron medo de abrirse na terapia e como superaron este obstáculo.
Se decides unirte a un grupo de apoio do compañeiro, asegúrate de que sexa para persoas con ansiedade social ou sensibles aos desafíos das persoas con SAD.
Confesar a túa ansiedade
Se lle deu tempo e cree que o seu terapeuta é bo para vostede, pode que sexa hora de confesar como se sente.
Se fai isto por escrito, por correo electrónico ou en persoa depende de ti. O que cómpre facer é vir limpo e dicir ao seu terapeuta que a ansiedade social está metendo o xeito no que se abre nas sesións de terapia.
O traballo do seu terapeuta é axudarlle a traballar a través destes problemas e é importante que el saiba o que realmente sente. Podes estar sorprendido de como dicir a verdade sobre a túa ansiedade na terapia facilita a apertura.
Terapeuta de cambio
E se fixo todo o anterior e aínda non se sinta cómodo? Ás veces, o xogo entre un terapeuta e un cliente non é un bo axuste.
- ¿O teu terapeuta é cálido e amigable?
- ¿Ela animou ou intimidalo?
- ¿Tiene coñecemento sobre SAD ou minimiza as túas preocupacións?
Se hai algo sobre o seu terapeuta que o fai incómodo, pode estar mellor con alguén.
Sinais que precisa dun novo médico para a súa ansiedade social
Aínda que a apertura na terapia nunca é fácil para aqueles con SAD, as recompensas de facelo poden ser xeniais.
Atopar un terapeuta que confíe, dálle tempo suficiente, escribe as cousas cando sente a necesidade e intenta ser tan honesto como poidas cos teus sentimentos. Se o fas, aproveitarás o teu tempo na terapia.