Consellos para avanzar no seu próximo voo
Xa sexa causada por un medo ao voar ou por un estado de saúde mental distinto, moitas persoas experimentan ataques de pánico mentres viaxan en avión. Estes ataques poden ser o suficientemente desafiantes para xestionar mentres está no terreo, pero pode parecer aínda máis difícil cando estea nun voo. Non deixes que os ataques de pánico poñan fin aos teus plans de viaxe. Le a seguir algúns consellos para xestionar os ataques de pánico mentres voaba.
Programar a principios do teu médico
Se queres probar un medicamento por ataques de pánico , necesitarás entrar ao teu médico ben antes do teu próximo voo. Moitos médicos están rexistrados en avanzado e poden non poder velo a curto prazo. Ademais, o seu médico pode querer que probe un medicamento antes dun voo para determinar como reacciona a ela, así que de novo é mellor chegar pronto.
Ten o seu medicamento na man
Os medicamentos anti-ansiedade poden proporcionarlle un alivio rápido dos síntomas de ataque de pánico, proporcionándolle un efecto tranquilizante que pode minimizar as asociacións físicas e mentais de sentir medo ao voar. Pode parecer obvio, pero vai querer asegurarse de que o seu medicamento está contigo no seu carry-on en vez de na súa equipaxe embarcada.
Asegúrese de que a súa receita estea actualizada, incluído o seu nome, o médico que prescribe e o número de prescrición. Se só usa este medicamento cando ocasionalmente voa, vai querer estar seguro de que non caducou e que ten a cantidade adecuada para a súa viaxe de ida e volta.
Visualiza unha pelexa suave
Durante as semanas anteriores ao voo, utiliza a técnica de visualización para previr un bo voo. Deixar de lado algún tempo todos os días para traballar nesta estratexia. Comezar por entrar nunha posición cómoda e pechar os ollos. Utiliza a túa imaxinación para verte ao aeroporto.
Imaxina subir ao avión, sentirse tranquilo e relaxado sobre o voo.
Toma en todos os sentidos, observando como o avión soa cando se tira, vendo as nubes nos ceos e sentíndose firme mentres se queda no seu asento. Respire profundamente a medida que continúa a visualizar o voo. Cando estea listo para saír da súa visualización, recorda a calma que sente e logo abre lentamente os ollos. Se se practica regularmente antes do seu próximo voo, pode sentirse menos ansioso por viaxar nun avión.
Prepare-se con técnicas de relaxación
Para estar tranquilo durante o próximo voo, prepárese practicando con regularidade algunhas técnicas de relaxación. Os exercicios que pode practicar previamente poden incluír respiración profunda , relaxación muscular progresiva ( PMR ) e meditación . Estas estratexias poden axudarche a deixar a ansiedade e estar máis tranquilo durante o próximo voo.
Atopar distraccións saudables
Hai moitas cousas que podes facer para manter a mente fóra do medo ao voar. Para o próximo voo, prepárache cunha lista de cousas para que volvas centrar os teus pensamentos. Para sentirse menos ansioso, pode traer libros e revistas, crucigramas ou outros tipos de xogos que o manterán ocupado ou os seus lanches favoritos para gozar ao longo do voo.
Algúns movementos simples poden axudar a liberar a tensión que se acumulou no seu corpo debido a sentimentos de ansiedade. Cando estea permitido, intente levantarse tantas veces para facer uns pequenos tramos. Incluso pode levantarse e andar polo corredor varias veces para permitir que o corpo estire.
Moitos folletos nerviosos descobren que os ruídos altos do avión a miúdo desencadean pensamentos ansiosos. É posible que sexa útil para traer os tapóns para reducir os sons. Tamén pode levar os auriculares e a súa música favorita ou escoitar unha guía de relaxación que lle axudará a sentirse máis tranquilo.
Tome unha clase de voo sen medo
Os avións máis frecuentes ou aqueles que buscan asistencia a longo prazo polo seu medo ao voar poden querer considerar tomar unha clase ou curso online que aborda este problema.
Estas clases axudan no desenvolvemento de habilidades xunto coas intervencións cognitivas de comportamento que axudan a cambiar os pensamentos e comportamentos temerosos. Xunto á mesma liña, tamén pode querer considerar ter unha terapia persoal por un especialista que pode axudar a desenvolver xeitos de xestionar este medo.
Busca apoio no avión
Deixe os seus compañeiros de viaxe saber que se sente nervioso de voar. Ás veces, só a apertura dos seus medos pode calmar os nervios e facer que se sinta menos preocupado pola reacción dos outros se ten un ataque de pánico. Tamén pode querer que os asistentes de voo coñezan as súas preocupacións. Os pilotos e os asistentes de voo entenden que moitas persoas temen voar e que moitas veces se esforzan por ofrecer unha gran experiencia.
Pensar pensamentos realistas
Os enfermos de ataque de pánico adoitan ser susceptibles de experimentar un pensamento defectuoso ou negativo que pode contribuír aos seus síntomas e medos. Aínda que teña medo ao viaxar en avión, intente recordar que miles de voos viaxan con seguridade. Asegúrese de que tamén o fará ao seu destino con seguridade. Díganse que se se produce un ataque de pánico, poderá xestionalo. Tamén recorda que as sensacións físicas que experimentas só significan que te sinto ansiosos, pero non son un indicio de que estás en perigo real.
Planifique por diante
A mellor forma de lidiar cos ataques de pánico no seu próximo voo está por prepararse cun plan. Facer un paso antes e planificar antes de tempo axudarache a ter unha mellor experiencia no teu próximo voo. Asegúrese de que está programado para ver o seu médico, estivo practicando as súas habilidades de relaxación e está preparado para traer calquera cousa que poida consolala ao longo do voo. Esperemos que, con algún traballo e preparación, poderás controlar máis facilmente os teus ataques de pánico mentres voas.