Cando a xente escoita que estou experto en xestión de estrés, a resposta máis común é: "¡Oh, wow! Necesito a túa axuda!" A segunda resposta máis común é: "Cal é a mellor forma de controlar o estrés?" Que é comprensible pregunta para preguntar. Unha pregunta que escoitei de algunhas persoas, que creo que é unha cuestión igualmente importante que a xente non sempre pensa preguntar: "Se xa estou estresado e esgotado, ¿como podo chegar a un lugar onde eu ¿teñen a enerxía para algunhas destas técnicas de xestión de estresse que funcionan tan ben? "Moitas persoas caen en hábitos malos cando estresan porque simplemente están demasiado estresados para asumir unha nova actividade.
O exercicio é unha das técnicas potentes de xestión do estrés que son vítimas do estrés. Moitas persoas desexan beneficiarse da resiliência e do alivio do estrés que poden obter a partir dun bo adestramento ou dunha rutina regular de adestramento, pero se atopan demasiado cansos e desmotivados para o exercicio cando o necesiten máis. Se isto soa como tí, as seguintes técnicas de xestión do estrés poden axudarche a estar máis energizado e menos estresado para que poidas atopar a motivación para exercitar máis fácilmente ou, polo menos, atoparte menos estresado e restaurado ata o punto de que podes continuar co teu día máis fácilmente. Mira o que funciona para ti.
Escoitar música enérxica
A música é unha poderosa ferramenta para a relaxación e a xestión do estrés por moitos motivos. A música pode ser unha ferramenta estupenda para relaxarse, pero tamén pode energizalo. Cando se sente esgotado dun día estresante, simplemente poñer algo de música que lle fai sentirse energizado pode darlle un fluxo de enerxía.
Se, despois de uns minutos coa súa música enerxética favorita en segundo plano, non se sente suficientemente energizado nin sequera para un adestramento rápido, polo menos debería sentirse menos estresado e máis enerxético en xeral.
Tome un paseo pola natureza
Camiñar non ten que sentirse como "exercicio". Moitas veces, cando unha viaxe ao ximnasio soa como unha tarefa intimidante, un paseo sinxelo pode sentirse como o esforzo correcto.
Despois de uns minutos de camiñada, pode sentir como acelerar o ritmo e facer unha camiña rápida, que pode traer beneficios aeróbicos. Se non, con todo, conseguiu moverte, entregoulle un cambio de escenario e, se trouxo un compañeiro, seguramente gozou dunha conversa amigable. E con estas actividades, debes sentir menos estrés.
Vendo unha Re-Executar e exercitar durante os Pauses
Mostrouse que observar as reedicións dos teus programas favoritos cando estresados pode traer beneficios de alivio do estrés que son únicos. Esta tamén é unha actividade extremadamente baixa. Cando está abrumado, pode facilmente relaxarse deste xeito en vez de converterse en hábitos de afrontamento menos saudables. No primeiro ou segundo descanso comercial, pode estar de humor por algúns exercicios sinxelos entre pausas. Se non, aínda sentirás menos estresado.
Escribindo os seus obxectivos ou a súa gratitude
O acto de journaling é unha actividade de alivio do estrés altamente eficaz que leva menos enerxía que o exercicio, pero tamén leva consigo beneficios acumulativos e invoca a súa atención. Escribir os seus obxectivos pode energizalo porque cambia o foco do estrés do día ás cousas sobre as que te apasiona e emociona.
O diario de agradecimiento é efectivo para o alivio do estrés porque obriga a chamar a atención sobre as cousas que o sustentan e fan que a súa vida sexa marabillosa. (Hai tamén beneficios únicos que vén con xornadas de gratitude .) Unha vez que se energiza cun pequeno diario, pode estar de humor para un adestramento. Se nunca se sente como exercicio despois do diario, con todo, seguirá desenvolvendo un hábito de xestión de estrés que funcionará ben para a recuperación do edificio.
Que dicir sobre a meditación?
A meditación é outra das potentes ferramentas de xestión de estrés que poden axudarche a aliviar o estrés rapidamente e mellorar a capacidade de recuperación ao longo do tempo.
Se se sente moi estresado para unha sesión de meditación, coñecer algunhas técnicas que poden axudar a entrar nun estado máis relaxado .