Estas estratexias de xestión de estrés non son efectivas
O estrés pode chegar a nós desde todas as direccións: o traballo , as relacións, ata os nosos propios hábitos, e ás veces pode sentirse abafador ata o máis sinxelo entre nós. Afortunadamente, hai moitas maneiras de xestionar e aliviar o estrés , polo que temos opcións para achegarnos á xestión do estrés de maneira que traballa para a nosa personalidade e circunstancias. O problema é que algunhas estratexias de relaxación son moito máis útiles que outras, e non sempre é fácil dicir cales técnicas de relaxación funcionan mellor.
Non hai falta de consellos sobre como manexar o estrés, pero o consello dun amigo ben intencionado ou unha simple busca de internet normalmente dá consellos que non son tan eficaces como parecen. No mellor dos casos, estas técnicas poden ser unha perda de tempo, diñeiro ou enerxía, ou unha distracción das técnicas de xestión de estrés que funcionan moito mellor. No peor dos casos poden causar danos, conducir a hábitos pouco hábitos, interferir con medicamentos ou crear máis estrés no canto de minimizalo.
As seguintes estratexias de xestión de estrés son comúns pero engañosas. Algúns están sobreestimados ou non teñen a investigación suficiente detrás deles. O resultado final: podes pensar que están axudando a aliviar o estrés, pero hai importantes consideracións para ter en conta.
1 - Venting Your Frustrations
Pode sentirse mellor queixarse da súa xornada de traballo a un bo amigo ou amado, e isto pode presionar temporalmente. Non obstante, se isto se converte nun hábito pode levar á ruminação , un estado de ánimo onde morre no negativo e continúa reencontrando a súa resposta ao estrés sen avanzar cara ás estratexias de afrontamento máis efectivas e activas.
A promesa de ventilar e recibir apoio emocional é a idea de liberar o estrés que se está a sentir dentro. Con máis frecuencia aínda, séntese ampliado porque o foco permanece nos problemas que afronta en vez de solucións potencialmente viables. Isto levarache atrapado nun estado de ánimo negativo e estresado, e a ventilación continua pode converterse nun hábito -so non saudable.
En lugar de probar
Atopar apoio, o tipo xusto. Mentres a ventilación a un amigo pode non ser a mellor estratexia a longo prazo para o alivio do estrés, atopar un amigo que poida axudarche é efectivo. A axuda pode vir en forma de recursos que pode usar ou axudar a reformular a súa situación de forma positiva.
Tamén coñecido como reaprendimento positivo, mirando os aspectos positivos nunha situación, atopando as oportunidades e só ser conscientes de formas menos negativas de ver as súas circunstancias pode ser un camiño para a relaxación. Isto ocorre porque a resposta do estrés do teu corpo desencadéase cando percibes unha ameaza á túa seguridade ou ao status quo, pero a resposta baséase nas túas percepcións e non no nivel de ameazas reais. Se vostede ou alguén pode demostrarse que o perigo non é tan ameazador como parece (e polo xeral non o é) e se pode recordar os recursos dispoñibles, sentirá menos estrés polo que enfronta . Tamén podes aproveitar os recursos que quizais non teñas dado conta de que tiñas.
De calquera xeito, se pode obter axuda práctica dun amigo (o que se chama apoio social instrumental), isto pode aliviar o estrés significativo.
2 - Throwing Things
Ás veces pode sentirse aburrido como para arroxar algo e esa é a premisa detrás das salas de rabia , que se tornou popular porque a xente se decatou de que realmente podían vivir a fantasía de romper unha sala chea de cousas para frustrar. Aínda que estas salas poden ser unha noite divertida con amigos ou incluso unha experiencia de novidade catártica para probar, non funcionan tan ben como outras técnicas de xestión de estrés polo mesmo motivo que outras formas de ventilar as frustracións poden contraer cociente, poden exacerbar sentimentos de rabia en lugar de axudar a liberar ou minimizar.
Esmagar as cousas cun martelo pode proporcionar unha boa dose de cardio, pero hai formas máis económicas de obter exercicio.
En lugar de probar
Planificación. Para algunhas persoas, facerse cargo e chegar a unha lista de tarefas pendentes ou a programación séntese práctico e útil. Isto pode significar a elaboración dunha lista do que se debe facer o día ou a semana seguinte para que poida relaxarse coñecer que non esquecerá nada.
3 - Uso de suplementos herbales
Aínda que algúns suplementos a base de plantas poden ter un efecto sobre sentimentos de ansiedade e depresión leves a moderados, pouca investigación realizouse na maior parte. Entre os suplementos que foron investigados, a maioría dos estudos son menores e algúns proporcionan resultados conflitos.
O investigador Thomas Lenz da Creighton University de Nebraska realizou unha revisión de varios estudos sobre suplementos a base de plantas e atopou o seguinte:
- Kava : Este suplemento atopouse para reducir significativamente a ansiedade, pero foi ligado ao insuficiencia hepática, polo que pode non ser seguro.
- St. John's Wort : varios estudos descubriron que este suplemento era eficaz para tratar unha ansiedade leve e outros estados emocionais negativos, pero algúns estudos non atoparon ningún efecto.
- Raíz valeriana: Esta herba, tomada en combinación con Wort de San Xoán, resultou efectiva para a ansiedade e os trastornos do soño, incluso rivalizando con diazepam en efectividade logo de dúas semanas; Con todo, os estudos están en conflito nestes achados. Atopáronse doses inferiores para ser seguras, pero as doses máis altas poden xerar cambios no ritmo cardíaco e na visión.
Isto non significa que ningún suplemento poida ser efectivo, pero iso significa que ten que facer a súa investigación, ver que funciona ben para vostede persoalmente e consultar a un médico para asegurarse de que non haberá reaccións negativas entre ningún suplemento e medicamentos que xa está tomando.
En lugar de probar
Aromaterapia. Mentres moitos esperan atopar aromaterapia na lista de cousas que non funcionan para o alivio do estrés, a investigación descobre que a aromaterapia pode ser útil. O bálsamo de limón tamén se atopou para ser efectivo. A mellor parte? Aromaterapia é máis económica e fácil de incorporar á túa vida .
4 - Só ignorándoo
Hai algo que dicir para poñer pensamentos estressantes fóra da súa mente: esta é unha boa forma de deixar de ruminar antes de que comece. Non obstante, se ignoran constantemente os problemas ou dicen que todo estará ben e que non debería preocuparse co que está a suceder, este é un paso moi lonxe no sentido incorrecto.
Un estudo realizado en España examinou diferentes técnicas de afrontamento ea súa conexión con estados emocionais negativos e enfermidades cardíacas. Os investigadores descubriron que a negación era unha estratexia de enfrontamento que tiña consecuencias negativas máis que positivas, contribuíndo a sentimentos negativos e riscos cardíacos máis elevados.
Pode sentirse reconfortante para entrar en negación ou rexeitarse a pensar en algo en lugar de afrontar de forma proactiva -aínda que finalmente a negación conduce a máis estrés. Sen obsesión, axuda a afrontar problemas directamente e cambia o que pode na situación. Se cometes a negación o suficiente, é posible que sexa demasiado tarde para evitar que as cousas empeoren.
En lugar de probar
Distracción. Aínda que a negación non é a estratexia de enfrontamento máis eficaz, a distracción resultou útil . Isto significa que enfronta un problema e despois déixalo centrándose nunha outra cousa menos ansiosa e máis relaxante. Faga o mellor en situación e despois continúe ata que poida facer outra cousa.
5 - Deixando a situación ou a persoa
O estudo que atopou a negación para ser ineficaz tamén identificou a separación como unha estratexia de relaxación que pode facer máis mal que ben.
No momento, pode sentirse como un alivio para deixar unha situación estresante ou despexar unha persoa que parece estar creando estrés na súa vida, e ás veces esa é a mellor solución a longo prazo. Non obstante, podemos frecuentemente desistir e desencadear perdendo algo que aínda pode ter valor, cando podemos solucionar as cousas, salvando potencialmente a situación e creando algo mellor e máis forte do que tiñamos antes.
Isto significa que ás veces pode sentirse estresante para traballar a través dun conflito cun amigo, pero o dumping do amigo antes de intentar discutir e resolver o problema pode significar a perda dun potencialmente bo amigo e ata crear un inimigo-algo que pode provocar máis estrés no futuro. O mesmo é certo para os traballos, deixando un traballo estresante antes de intentar resolver os problemas que crean o estrés pode provocar unha situación máis estresante a longo prazo.
Lembre, iso non significa que nunca debería formar parte dun amigo tóxico e que debería permanecer nun traballo estresante durante décadas. Simplemente significa que deixar unha situación sen tentar rescatala, involucrarse no "afrontamento de evitar" como a súa estratexia de desprazamento, pode sentirse como unha estratexia de relaxación eficaz, pero pode crear máis estrés.
En lugar de probar
Enfrontamento activo. Isto foi atopado en moitos estudos como a mellor forma de manexar situacións estresantes na túa vida. Isto significa que cambia o que pode máis que simplemente queixándose ou que non o enfrenta.
6 - Asignar a culpa (especialmente auto-culpa)
Hai unha liña fina entre avaliar unha situación para determinar o que deu mal, para que os mesmos erros poidan evitarse a próxima vez e aclarar con dureza os devanditos erros. Moitas veces é útil examinar as cousas despois do feito de determinar o que podería facerse de xeito diferente a próxima vez. Non obstante, cando isto cae en auto culpa, pode ser máis prexudicial que útil.
Os investigadores descubriron que a auto culpa é unha das estratexias de afrontamento máis comúns que causan máis dano que bo, polo que se é fillo seu, non está só. Se estás a examinar o que deu mal e asumir a responsabilidade sobre o que podes cambiar e facelo de maneira diferente a próxima vez, isto está ben. Se isto entra a bater-se por non saber mellor, recorda que agora sabes mellor e podes facelo mellor e felicitarte por unha experiencia de aprendizaxe e seguir avanzando.
En lugar de probar
Humor. Atopar un xeito de rir ante o estrés é unha forma rápida de sentirse máis relaxada física e emocionalmente. Ela axuda a mirar as cousas dun xeito diferente, distraerse e sentirse máis preto dos demais. Incluso pode axudarche a aceptar máis facilmente o que non pode cambiar e evitar afastalo.
> Fontes:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, e outros. Está lidando o estilo con estados emocionais en pacientes con insuficiencia cardíaca? Falla de tarxeta J. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulación do rendemento cognitivo e humor por aromas de menta e ylang-ylang. Revista Internacional de Neurociencias, xaneiro de 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro e Ávila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Estratexias eficaces e ineficaces de afrontar: propiedades psicométricas dunha versión reducida de BREPE-COPE para pacientes con corazón.