Segundo a investigación, a porcentaxe de estadounidenses que están estresados no traballo é alta, e só está a aumentar. Segundo o Instituto Nacional de Seguridade e Saúde Ocupacional do CDC, os estudos descubriron que o número de estadounidenses que están "extremadamente estresados no traballo" oscilan entre o 29% eo 40%.
Desafortunadamente, o estrés laboral ten consecuencias significativas para a saúde que van desde os relativamente benignos, máis arrefriados e máis pobres, ata os máis graves, como a enfermidade cardíaca e a síndrome metabólica.
Pero, porque o estrés no traballo é tan común, atopar un traballo de baixa tensión pode ser difícil ou imposible para moitas persoas. Unha opción máis realista sería simplemente adoptar estratexias máis efectivas para reducir o estrés no traballo. Aquí tes algunhas técnicas de xestión de estrés para probar.
Comezar o día libre
Despois de esforzarse para que os nenos se alimenten e saen á escola, esquivando o tráfico e combater a rabia no camiño , e tragar o café en lugar de algo sa, moitas persoas veñen xa estresadas e máis reactivas para estrés no traballo. En realidade, pode estar sorprendido por canto máis reactivo para estrés está cando tes unha mañá estresante. Se comezas o día cunha boa nutrición, unha planificación adecuada e unha actitude positiva , podes atopar o estrés do lugar de traballo máis fácilmente.
Sexa claro sobre Requisitos
Un dos factores que contribúen ao burnout do traballo son requisitos pouco claros. Se non sabe exactamente o que se espera de vostedes, ou se os requisitos continúan cambiando con pouco coñecemento, pode atoparse moito máis estresado do necesario.
Se se atopa caendo na trampa de non saber se o que está facendo é suficiente, pode axudar a falar co seu supervisor e superar as expectativas e as estratexias para atopalos. Isto pode aliviar o estrés para os dous!
Sexa lonxe do conflito
Debido a que o conflito interpersoal ten un impacto na súa saúde física e emocional, e porque o conflito entre os compañeiros de traballo é tan difícil de escapar, é unha boa idea evitar o conflito no traballo tanto como sexa posible.
Isto significa que non chismes, non comparta moitas das súas opinións persoais sobre a relixión e a política, e intenta evitar o humor colorido da oficina. Tenta evitar que as persoas no traballo que non funcionen ben cos demais. Se o conflito atopa de todos os xeitos, proba estas estratexias de resolución de conflitos .
Queda Organizado
Mesmo se é unha persoa naturalmente desorganizada, planearse por diante para manterse organizada pode diminuír o estrés no traballo. Estar organizado co seu tempo significa menos apresurarse pola mañá para evitar chegar tarde e correr para saír ao final do día. Manténdose organizado significa evitar os efectos negativos da confusión , e ser máis eficiente co seu traballo.
Sexa cómodo
Outro estresante sorprendente no traballo é a incomodidade física. Non notarás o estrés que experimentas cando estás nunha cadeira incómoda durante uns minutos. Pero se practicamente vives nesa cadeira cando estás no traballo, podes ter unha dor nas costas e ser máis reactivo ao estrés debido a iso. Mesmo cousas pequenas como o ruído da oficina poden distraer e causar frustración de baixo grao. Fai o que poida para asegurarte de que estás traballando desde un espazo de traballo tranquilo, cómodo e relaxante.
Esquece a multitarea
A multitarefa xa foi anunciada como unha forma fantástica de maximizar o tempo e facer máis nun día.
Entón a xente comezou a decatarse de que cando tiñan un teléfono na orella e estaban facendo cálculos ao mesmo tempo, a súa velocidade e exactitude (por non mencionar a cordura) sufriron. Existe un certo tipo de sentimento frazzled que vén de dividir o foco que non funciona ben para a maioría da xente. En vez de multitarea, proba unha nova estratexia coñecida como chunking.
Paseo polo xantar
Moitas persoas están sentindo mal efectos de levar un estilo de vida sedentario. Unha forma de combater iso e xestionar o estrés no traballo ao mesmo tempo é facer exercicio durante a pausa para o xantar e, talvez, realizar pequenas pausas durante todo o día.
Isto pode axudarche a apagar o vapor, levantar o teu estado de ánimo e poñerte en forma.
Manter o perfeccionismo no cheque
Ser un gran contribuínte pode axudarche a sentirse ben sobre ti e sobresaínte no traballo. Ser perfeccionista , por outra banda, pode dirixirche a ti e ás persoas que te rodean un pouco de froitos secos. Especialmente en traballos ocupados e de ritmo acelerado, pode que non sexa capaz de facer todo perfectamente. Pero esforzándose por facer o mellor e felicitarte polo esforzo é unha boa estratexia. Os teus resultados serán mellor e moito menos estrés no traballo.
Escoita música na Home Drive
Escoitar música trae moitos beneficios e pode ofrecer unha forma eficaz de aliviar o estrés despois do traballo. Combater o estrés dun longo día no traballo coa túa música favorita na condución pode facelo menos estresado cando chegas a casa e estás máis preparado para interactuar coas persoas da túa vida.
> Fonte
> STRESS ... no traballo. NIOSH Publicación Núm. 99-101 :.